गर्भावस्था में वजन बढ़ने को नियंत्रित करना, गर्भावधि मधुमेह या प्री-एक्लम्पसिया जैसी समस्याओं की शुरुआत को रोकने में मदद करने के लिए आवश्यक है, जो गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से संबंधित हैं।
गर्भावस्था में वजन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, सफेद मीट, मछली और अंडे जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाना है, इस प्रकार अतिरिक्त वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा, आपको प्रतिदिन प्रकाश की तीव्रता जैसे कि पाइलेट्स, योग, वॉटर एरोबिक्स या हर दिन 30 मिनट पैदल चलने की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए। यह भी देखें: गर्भावस्था के दौरान भोजन
गर्भावस्था में वजन को नियंत्रित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई को जानना आवश्यक है, इससे पहले कि महिला गर्भवती हो जाए और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की तालिका और ग्राफ से परामर्श करें क्योंकि ये उपकरण गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह वजन बढ़ाने की निगरानी करने की अनुमति देते हैं।
1. गर्भवती होने से पहले बीएमआई की गणना कैसे करें?
बीएमआई की गणना करने के लिए, गर्भवती होने से पहले गर्भवती महिला की ऊंचाई और वजन रिकॉर्ड करना आवश्यक है। फिर वजन को एक्स की ऊंचाई से विभाजित किया जाता है, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।
बीएमआई की गणना
उदाहरण के लिए, एक महिला जो 1.60 मीटर लंबी है और गर्भवती होने से पहले उसका वजन 70 किलो है, का बीएमआई 27.3 किलोग्राम / मी 2 है।
2. प्रेगनेंसी वेट गेन चार्ट से कैसे परामर्श करें?
वेट गेन टेबल से परामर्श करने के लिए, बस यह देखें कि परिकलित बीएमआई कहां फिट बैठता है और वेट गेन किसके अनुरूप है
इस प्रकार, यदि महिला के पास 27.3 किलोग्राम / एम 2 का बीएमआई है, तो इसका मतलब है कि वह गर्भवती होने से पहले अधिक वजन वाली थी और गर्भावस्था के दौरान 7 से 11 किलोग्राम के बीच वजन बढ़ सकता है।
3. प्रेगनेंसी वेट गेन चार्ट से कैसे परामर्श करें?
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के ग्राफ को देखने के लिए, महिलाएं देखती हैं कि गर्भ के सप्ताह के अनुसार उन्हें कितने अतिरिक्त पाउंड चाहिए। उदाहरण के लिए, 22 सप्ताह में C की वेट गेन रेटिंग वाली महिला को प्रारंभिक गर्भावस्था की तुलना में 4 से 5 किलो अधिक वजन होना चाहिए।
प्रेगनेंसी वेट गेन चार्ट
एक महिला जो गर्भवती होने से पहले अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त है, उसे एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक पूर्ण और संतुलित आहार बनाना चाहिए जो माँ और बच्चे के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, बिना माँ को बहुत अधिक लाभ होता है।
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