चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार

चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार में, साबुत अनाज, सब्जियां, ताजे और सूखे फल, फलियां, मछली और लीन मीट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार रक्त वसा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेटाबोलिक सिंड्रोम उन जोखिम कारकों का समूह है जो हृदय रोगों के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं, जैसे कि रोधगलन और प्रकार II मधुमेह मेलेटस, और मोटापा और पेट की परिधि के अलावा उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की उपस्थिति की विशेषता है। उदाहरण के लिए उच्च। और पढ़ें: मेटाबोलिक सिंड्रोम

कैलकुलेटर का उपयोग करके हृदय संबंधी जोखिम का आकलन करें।

चयापचय सिंड्रोम के लिए भोजन

चयापचय सिंड्रोम आहार में एक दैनिक सेवन शामिल होना चाहिए:

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां और फल;
• ओमेगा 3 और ओमेगा 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सामन, नट्स, मूंगफली या सोया तेल;
• पकाया और ग्रील्ड को प्राथमिकता दें;
• प्रति दिन अधिकतम 3 से 4 ग्राम सोडियम;

इसके अलावा, आप 10 ग्राम तक डार्क चॉकलेट का 1 वर्ग खा सकते हैं, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और क्षमता बढ़ाता है

चयापचय सिंड्रोम में आपको क्या नहीं खाना चाहिए

चयापचय सिंड्रोम वाले रोगियों को खिलाते समय, इससे बचना जरूरी है:

• इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह के साथ चयापचय सिंड्रोम के लिए विशेष रूप से आहार में मिठाई, शर्करा और शीतल पेय;
• लाल मांस, सॉसेज और सॉस;
• पनीर और बटर;
• डिब्बाबंद मछली, नमक, मांस शोरबा या चिकन प्रकार नॉर;
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के लिए तैयार;
• कॉफी और कैफीन युक्त पेय;
• जोड़ा चीनी, नमक और वसा के साथ खाद्य पदार्थ।

चयापचय सिंड्रोम के लिए खाद्य पदार्थों की पसंद के साथ देखभाल के अलावा, कम मात्रा में नियमित भोजन करना महत्वपूर्ण है।

चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार मेनू

चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए आहार मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उम्र और शारीरिक गतिविधि जैसे रोगों की उपस्थिति के साथ भिन्न होता है।

इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार व्यक्तिगत हो और एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित हो, पर्याप्त पोषण का पालन करने और चयापचय सिंड्रोम को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए।

 पहला दिनदूसरा दिनतीसरा दिननाश्ता और नाश्ता1 आहार दही के साथ 1 साबुत रोटीअनवांटेड कैमोमाइल चाय के साथ 2 टोस्ट3 कॉर्नस्टार्च वेफर्स के साथ सेब स्मूथीदोपहर का खाना और रात का खानासुगंधित जड़ी बूटियों के साथ चावल और सलाद के साथ ग्रील्ड टर्की स्टेकआलू और ब्रोकोली के साथ पकाया जाता है और सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ पकाया जाता है और मिठाई के रूप में 1 फल, जैसे अनानास।पास्ता और सलाद के साथ पका हुआ चिकन और 1 फल, जैसे कि कीनू

ये भोजन के कुछ उदाहरण हैं जो चयापचय सिंड्रोम वाले रोगी के लिए आहार में खाए जा सकते हैं।

इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार, 30 से 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।

अन्य टिप्स के लिए वीडियो देखें।

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