लंबे और स्वस्थ रहने के लिए, स्वस्थ और अपर्याप्त आहार रखने के साथ-साथ चिकित्सा जांच-पड़ताल करने और डॉक्टर द्वारा संकेतित दवाएं लेने के लिए हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
दूसरी तरफ, धूम्रपान जैसे कुछ दृष्टिकोण, बहुत अधिक औद्योगिक उत्पादों को खाने, असुरक्षित सूरज को उजागर करने, और यहां तक कि बहुत सारी चिंता और तनाव के साथ रहने से यह उम्र बढ़ने तेज और कम गुणवत्ता के साथ हो सकता है।
इस प्रकार, यहां तक कि यदि आनुवंशिकी महत्वपूर्ण हैं और ब्राजील की जीवन प्रत्याशा लगभग 75 वर्ष है, तो यह अधिक वर्षों तक और स्वस्थ तरीके से रहने में सक्षम होना संभव है। लेकिन इसके लिए, जीव के प्राकृतिक पहनने के प्रभाव को कम करने की कोशिश करना आवश्यक है, जो दिन की कुछ स्थितियों में बढ़ता है।
जीवन भर के लिए स्वस्थ होने के लिए क्या करना है
एजिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन इस प्रक्रिया को ड्रिबल करने के लिए कुछ सुझावों का पालन किया जा सकता है और बीमारी का कारण बनने वाले पदार्थों के साथ शरीर के संपर्क को कम कर सकता है, और इस प्रकार गुणवत्ता और स्वास्थ्य के साथ जीवन प्राप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह करना होगा:
1. वार्षिक चेक-अप करें
चिकित्सा नियुक्तियों और प्रयोगशाला या इमेजिंग परीक्षणों के साथ अनुवर्ती, आमतौर पर 30 वर्ष की उम्र के बाद किया जाता है, उदाहरण के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्तन गांठ और बढ़ी प्रोस्टेट जैसी बीमारियों का संकेत हो सकता है, और सालाना किया जाना चाहिए या उस समय चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया।
जितनी जल्दी हो सके बीमारी के किसी भी संकेत का पता लगाने के लिए ये चेक-अप महत्वपूर्ण हैं, और शरीर को नुकसान पहुंचाने से पहले इलाज करना होता है।
2. एक स्वस्थ आहार है
स्वस्थ भोजन में फल और सब्जियां खाने और औद्योगिक खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है, क्योंकि इसमें ट्रांस वसा, संरक्षक, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, साथ ही साथ कृत्रिम स्वाद, रंग और मीठे पदार्थ जैसे रासायनिक additives शामिल हैं, जब उपभोग किया जाता है, रक्त प्रवाह के माध्यम से फैलता है और घटनाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो शरीर की उम्र बढ़ने का कारण बनता है। स्वस्थ खरीद और स्वास्थ्य-हानिकारक खाद्य पदार्थों से परहेज करने के लिए युक्तियां देखें।
कार्बनिक खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि जो आमतौर पर बाजारों में बेचे जाते हैं, वे कीटनाशकों में समृद्ध हो सकते हैं, जिनमें कीटनाशकों, कृत्रिम उर्वरक और हार्मोन होते हैं, जो अधिक समय में जहरीले हो सकते हैं और वृद्धावस्था में तेजी ला सकते हैं।
इसके अलावा, भोजन की मात्रा का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खाने से खाने और उम्र बढ़ने के कारण पदार्थों और मुक्त कणों के उत्पादन से बचने का एक तरीका है।
3. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना, लेकिन सप्ताह में 5 बार आदर्श हार्मोन विनियमन, रक्त परिसंचरण और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में सुधार करता है, जिससे अंग बेहतर काम करते हैं और स्वस्थ रहते हैं लंबे समय तक
इसके अलावा, अभ्यास और संतुलित खाने से मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो उम्र बढ़ने के कारण कमजोर पड़ती है और गिरती है, क्योंकि इससे आपकी हड्डियों और मांसपेशियों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, साथ ही साथ ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह जैसी बीमारियों के विकास में बाधा आती है।, उच्च रक्तचाप और प्रतिरक्षा से संबंधित हैं।
हालांकि, जब व्यायाम अधिक किया जाता है और शरीर की शारीरिक सीमाओं का सम्मान नहीं करता है, जैसे मैराथन और बहुत खेल, शरीर अधिक परिश्रम के कारण अधिक मुक्त कणों का उत्पादन करता है, जो उम्र बढ़ने में तेजी लाता है।
इस प्रकार, आदर्श शारीरिक गतिविधि करना है जो सुखद है और जो शरीर की कोशिश करता है, लेकिन किसी को थकावट या बहुत ज्यादा पहनने की स्थिति नहीं मिलनी चाहिए। मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए 1 या 2 दिनों के आराम के लिए भी महत्वपूर्ण है। वरिष्ठ नागरिकों में शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में और जानें।
4. धूम्रपान नहीं
सिगरेट की संरचना में लगभग 5, 000 पदार्थ हैं, और 50 से अधिक सिद्ध कैंसरजन्य हैं, क्योंकि वे शरीर को जहरीले प्रभाव डालते हैं, और इसलिए तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बनता है, इसलिए, लंबे समय तक और बेहतर रहने के लिए, इस लत से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
धूम्रपान करने के अलावा, आपको सिगरेट के धुएं के साथ वातावरण से बचना चाहिए, क्योंकि वे शरीर को इन बुरे प्रभावों का भी कारण बनते हैं, जिन्हें निष्क्रिय धूम्रपान कहा जाता है।
जब धूम्रपान करने वालों ने इस आदत को छोड़ दिया है, तो सिगरेट के बुरे प्रभाव धीरे-धीरे शरीर से पहले दिन तक 15 से 20 वर्षों तक कम हो जाते हैं, जोखिम पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, इसलिए धूम्रपान रोकना उम्र बढ़ने के खिलाफ एक बड़ा कदम है और कैंसर का गठन
5. बहुत सारे पानी पी लो
प्राकृतिक रस, चाय और नारियल के पानी जैसे पेयजल या तरल पदार्थ, गुर्दे के माध्यम से रक्त निस्पंदन बढ़ाने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए भोजन या दवाओं के पाचन द्वारा उत्पादित शरीर से खराब पदार्थों को खत्म करने में तेजी लाने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, पानी शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखता है, जो इसके कार्य को बेहतर बनाता है। पानी की आदर्श मात्रा जानें जो आपको हर दिन पीना चाहिए।
6. बिना सुरक्षा के सूर्य को बेनकाब न करें
सूर्य की किरणों में यूवी विकिरण होता है, जब, अधिकतर, त्वचा के घावों और बुढ़ापे का कारण बनता है, इसके अलावा कैंसर के खतरे को बढ़ाने और प्रतिरक्षा को कम करने के अलावा। इसलिए सनस्क्रीन पहनना बहुत ही महत्वपूर्ण है और धूप वाले दिनों में टोपी और धूप का चश्मा पहनने की सिफारिश की जाती है, और समुद्र तट पर जाने से बचें और सूरज में 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच रहें। सूर्य के हानिकारक प्रभावों और अपने आप को कैसे सुरक्षित रखें के बारे में और जानें।
7. तनाव नियंत्रित करना
अत्यधिक तनाव और चिंता शरीर के खराब हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो उम्र बढ़ने की गति को तेज करती है और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकास की संभावनाओं को बढ़ाती है।
इस प्रभाव से बचने के लिए, उन आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो कल्याण को बढ़ाते हैं, सकारात्मकता बनाए रखते हैं और अच्छे मूड को बनाए रखते हैं, और ऐसी गतिविधियां करते हैं जो मन, ताई ची, ध्यान, रेकी और मालिश जैसे दिमाग की अच्छी कार्यप्रणाली में मदद करते हैं, जो देरी वृद्धावस्था, क्योंकि वे मस्तिष्क को बेहतर तरीके से कार्य करने में मदद करते हैं, हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम करने और उदाहरण के लिए सेरोटोनिन, ऑक्सीटॉसिन और मेलाटोनिन बढ़ाना।
जांच करें कि चिंता का इलाज कैसे किया जाता है।
8. केवल चिकित्सकीय संकेतित दवाओं का प्रयोग करें
शरीर में अभिनय करके, दवाएं कई साइड इफेक्ट्स का कारण बनती हैं जो शरीर के कामकाज को प्रभावित करती हैं, और जब अनावश्यक या अत्यधिक उपयोग की जाती है, तो खराब परिणाम सक्रिय सिद्धांतों के अच्छे प्रभावों से अधिक हो सकते हैं।
अवैध दवाएं, कोई लाभ नहीं होने के अलावा, शरीर को केवल बुरे और संपार्श्विक प्रभाव लाते हैं, जो पहनने और बीमारियों के गठन की सुविधा प्रदान करते हैं।
चिकित्सा संकेत के बिना दवा लेने के जोखिमों के बारे में और जानें।
9. परीक्षा से बचें
एक्स-किरणों और सीटी स्कैन जैसे टेस्ट में बहुत विकिरण होता है, इसलिए आपको हमेशा एक्स-किरणों के लिए पूछने के लिए आपातकालीन कमरे में नहीं जाना चाहिए, या इस प्रकार की परीक्षा अक्सर और अनावश्यक रूप से नहीं करनी चाहिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि, ऐसा करने में, शरीर कैंसर के खतरे को बढ़ाने के अलावा, विकिरण की एक बड़ी मात्रा के संपर्क में आता है जो शरीर के अणुओं और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और वृद्धावस्था में तेजी लाता है।
10. एंटी-ऑक्सीडेंट का उपभोग करें
विटामिन सी, विटामिन ई, लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन, जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और ओमेगा -3 एस जैसे एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने में धीमा हो जाते हैं क्योंकि वे शरीर में मुक्त कणों की क्रिया को धीमा करने के लिए कार्य करते हैं, जो प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप जहरीले पदार्थ होते हैं मुख्य रूप से आहार के कारण, दवा का उपयोग, मादक पेय पदार्थों की खपत और प्रदूषण के संपर्क में।
एंटीऑक्सिडेंट सब्जियों और अनाज जैसे काले, गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, पपीता और स्ट्रॉबेरी में पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, और इस तरह से अधिमानतः खाया जाना चाहिए। हालांकि, वे फार्मेसी में खरीदे गए खुराक के रूप में भी पाए जा सकते हैं, और उनका उपयोग हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों की सूची देखें।
