बैठना आराम और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है, हालांकि, कई लोग इस स्थिति में दिन का एक बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं, खासकर काम के घंटों के दौरान या घर पर टीवी देखने के दौरान।
मानव शरीर को अक्सर घूमने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसलिए बैठे दिन में 6 घंटे से अधिक समय व्यतीत करने से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
कुछ सबसे आम समस्याओं में वजन, मधुमेह और यहां तक कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, जैसे उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता हासिल करने में आसानी शामिल है।
शरीर में क्या होता है
जब आप प्रति दिन बैठे 6 घंटे से अधिक समय में शरीर में उत्पन्न होने वाले कुछ परिवर्तनों में शामिल हैं:
1. मांसपेशियों की कमजोरी
मांसपेशियों में बिजली की गतिविधि को बैठने के पहले पल से जल्द ही कम हो जाता है, क्योंकि शरीर विश्राम की एक विधि में प्रवेश करता है जिसमें मांसपेशियों का थोड़ा उपयोग नहीं किया जाता है।
मांसपेशियों को कमजोर बनाने के अलावा गतिविधि में यह कमी, मस्तिष्क को रक्त के संचलन में बाधा डालती है, मस्तिष्क कोशिकाओं तक पहुंचने वाले कल्याणकारी हार्मोन की मात्रा में कमी, गंभीर थकान, उदासी और अवसाद के मामलों में योगदान देती है।
2. चयापचय कम हो गया
एक बार मांसपेशियों का उपयोग किया जा रहा है, चयापचय धीमा हो जाता है, केवल 1 कैलोरी प्रति मिनट जला शुरू होता है। यह वजन बढ़ाने में आसानी को बढ़ाता है, खासकर जब बैठे और खाने पर।
इसके अलावा चयापचय में कमी आंतों के आंदोलनों में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज और गैसों का अत्यधिक उत्पादन होता है।
3. कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का जोखिम बढ़ गया
जब आप 3 घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं तो धमनियों को अब फैलाया नहीं जाता है और इसलिए रक्त को पूरे शरीर में फैलाने में अधिक कठिनाई होती है। इस प्रभाव के कारण, दिल को रक्त पंप करने के लिए और अधिक बल बनाने की आवश्यकता होती है, इसलिए उदाहरण के लिए समय के दौरान कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं जैसे उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता।
4. खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाया
शारीरिक व्यायाम की कमी से लिपेज के उत्पादन में कमी आती है, रक्त से अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में सक्षम एंजाइम, साथ ही अन्य वसा कोशिकाओं को भी कम कर देता है। इस तरह, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा भी होता है।
वसा कोशिकाओं में वृद्धि के कारण वजन बढ़ाने के लिए भी आम बात है जो मोटापे के मामलों का कारण बन सकती है।
5. मधुमेह के विकास का जोखिम
जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं, वे ग्लूकोज इकट्ठा करने के इंसुलिन की क्षमता में कमी का सामना करते हैं, इसलिए मधुमेह विकसित करने का जोखिम बहुत अधिक है।
इन जोखिमों का मुकाबला कैसे करें
इन सभी नुकसान से बचने के लिए यह सलाह दी जाती है कि जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं, वे दिन में कई बार उठते हैं, अधिमानतः प्रति घंटा, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने और कुछ stretching अभ्यास करने के लिए। यहां काम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।
इसके अलावा, उन लोगों के लिए एक अच्छी युक्ति जो कार्यालयों में काम करते हैं और बैठे 3 घंटे से अधिक समय व्यतीत करते हैं, वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए हर 2 घंटे बाथरूम पीते हैं या बाथरूम में जाते हैं। अन्य अच्छी युक्तियां सीढ़ियों पर लिफ्ट को बदलने, स्वस्थ भोजन करने और दोपहर के भोजन के समय काम के माहौल को छोड़ना, इस समय "ऑफ" काम करने का लाभ उठाना, कुछ अवकाश समय भी है, जो उत्पादकता में भी सुधार करता है।
