किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का नियमित अभ्यास मधुमेह के लिए बहुत से फायदे लाता है, क्योंकि इस तरह से ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करना और मधुमेह की जटिलताओं से बचना संभव है। मधुमेह के लिए व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ ये है:
- रक्त शर्करा दर कम करें;
- अग्नाशयी कोशिकाओं के कार्य में सुधार;
- इंसुलिन प्रतिरोध को कम करें, जिससे कोशिकाओं पर इसे आसान बना दिया जा सके;
- ठंडे पैर और हाथों और मधुमेह के पैर को कम करके रक्त परिसंचरण और रक्त केशिकाओं में सुधार करें;
- दिल और श्वसन समारोह में सुधार, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत;
- पेट को कम करने और कम करने में मदद करता है।
लेकिन इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको जीवन भर के लिए 30 से 45 मिनट के लिए व्यायाम में नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, सप्ताह में कम से कम 3 बार। कक्षाओं के पहले महीने से लाभों को देखा जा सकता है, हालांकि, वसा जलाने के लिए आपको अभ्यास की तीव्रता और आवृत्ति में वृद्धि करना चाहिए, सप्ताह में 5 दिनों तक तीव्र प्रशिक्षण के लिए 1 घंटे तक जाना चाहिए।
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अभ्यास के दौरान hypoglycemia से कैसे बचें
अभ्यास के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया से बचने के लिए, यदि आपको अंतिम भोजन 2 घंटे से अधिक समय तक किया जाता है, तो आपको कक्षा के आधे घंटे पहले नारंगी का रस लेना चाहिए।
ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, नाश्ते के बाद, और रात में कभी नहीं, बाद में नींद में हाइपोग्लाइसेमिया से बचने के लिए होता है। लंच या स्नैक के बाद 2 घंटे तक प्रशिक्षण भी एक संभावना है।
व्यायाम के दौरान पानी या आइसोटोनिक पेय पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अच्छी हाइड्रेशन रक्त शर्करा में तेजी से उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद करता है।
यदि व्यायाम के दौरान आपको चक्कर आना, गति बीमारी या असुविधा का अनुभव होता है, तो आपको रोकना चाहिए, गहरी सांस लें और रस का 1 गिलास पीएं या बुलेट चूसें, उदाहरण के लिए।
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मधुमेह के लिए क्या संकेत दिया
मधुमेह किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास कर सकता है, जब तक उसके पास 250 से नीचे रक्त ग्लूकोज होता है और मधुमेह रेटिनोपैथी या पैर की चोटों जैसी कोई ओकुलर भागीदारी नहीं होती है। इन मामलों में, झगड़े या कूद जैसे व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपके पैर की चोटें हैं तो आप साइक्लिंग या पानी जैसे तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसे अभ्यास कर सकते हैं।
अन्य अभ्यास जिन्हें इंगित किया जा सकता है, जब आपके पास जटिलताएं नहीं होती हैं तो तेज़ चलना, जॉगिंग, बॉडीबिल्डिंग, गेंद के साथ पिलेट्स, या ग्राउंड उपकरण, नृत्य कक्षाएं या समूह में हैं। लेकिन अकेले अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए आप हाइपोग्लाइसेमिया का एपिसोड करने का जोखिम नहीं उठाते हैं और यदि आवश्यक हो तो मदद करने के लिए कोई भी नहीं है।
अभ्यास कैसे करें
मधुमेह में, अभ्यास प्रति सप्ताह 3 से 5 दिनों तक किया जाना चाहिए, प्रति वर्ग 30 से 45 मिनट तक चलना चाहिए। प्रशिक्षण की तीव्रता अधिकतम हृदय गति का 60 से 70% होना चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको वसा जलाने के लिए उच्च तीव्रता पर सप्ताह में कम से कम 5 दिन ट्रेन करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, जब प्रकाश अभ्यास की बात आती है, जैसे कि चलना, उदाहरण के लिए, यह मांसपेशियों के निर्माण को प्रेरित नहीं करता है, मांसपेशी ऊतक के माध्यम से चीनी का सेवन का लाभ कम प्रभावी होता है, इसलिए शरीर सौष्ठव कक्षाओं को बेहतर तरीके से करना अच्छा होता है लाभ अनुपात।
व्यायाम नहीं करते समय
आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए जब आपका रक्त ग्लूकोज 250 से 300 से अधिक हो, और शराब पीने, उल्टी या दस्त के एक प्रकरण के बाद। आपको दिन के सबसे गर्म समय में ट्रेन नहीं करना चाहिए और आपको चरम खेल से बचना चाहिए क्योंकि वे रक्त शर्करा के तेज़ी से परिवर्तन का पक्ष लेते हैं।
यहां रक्त ग्लूकोज को मापने का तरीका बताया गया है
