उत्तेजित दिमाग को शांत करने के लिए, ध्यान करने, नियमित व्यायाम करने, स्वस्थ खाने, आराम करने वाले संगीत सुनने या यहां तक कि प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने जैसी कई छूट तकनीकें भी हैं, जो आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकती हैं।
दिमाग को प्रभावित करने के अलावा तनाव, मांसपेशी तनाव, बालों के झड़ने, चक्कर आना और लगातार सिरदर्द का कारण बन सकता है, और सभी उम्र के लोगों में प्रकट हो सकता है, इसलिए कुछ छूट तकनीकों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि इन लक्षणों को रोकें या मौजूदा बीमारियों को खराब करें।
1. हर दिन ध्यान करो
ध्यान व्यक्ति को और अधिक शांत कर सकता है, और किसी भी समय, कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। ध्यान के दौरान, एकाग्रता बढ़ जाती है, और कुछ भ्रमित विचार जो तनाव की जड़ पर हो सकते हैं, समाप्त हो जाते हैं, अधिक शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हैं, संतुलन और आंतरिक शांति बहाल करते हैं।
ध्यान के कई प्रकार हैं:
निर्देशित ध्यान: ध्यान की इस विधि के साथ, किसी को ऐसी जगहों या परिस्थितियों की मानसिक छवियां बनाना चाहिए जिन्हें आराम माना जाता है। इसके लिए, किसी को गंध, आवाज, छवियों और बनावट के माध्यम से इंद्रियों का उपयोग करना चाहिए, और एक पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जा सकता है या नहीं;
मंत्र: ध्यान के इस तरीके में, एक शब्द, वाक्यांश या विचार धीरे-धीरे दोहराया जाता है जो शांत होने में मदद करता है, ताकि विचलन से बचने के लिए;
दिमागीपन: इस प्रकार का ध्यान वर्तमान क्षण में जागरूकता और रहने की स्वीकृति के आधार पर है। यह एक आरामदायक स्थिति में किया जाना चाहिए, केवल वर्तमान क्षण रहना चाहिए, और यदि कोई भावना या चिंता हो रही है, तो इसे ध्यान में रखते हुए, निर्णय लेने या योजना बनाने के बिना इसे जाने दें। दिमागीपन और स्वास्थ्य लाभ क्या हैं, इस पर और देखें;
क्यूई गोंग: यह तकनीक आम तौर पर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, शारीरिक आंदोलन और श्वास अभ्यास को जोड़ती है;
ताई ची: यह चीनी मार्शल आर्ट्स के साथ ध्यान का एक प्रकार है जिसमें कुछ हद तक सांस लेने और आंदोलनों को धीरे-धीरे सांस लेने के दौरान किया जाता है;
योग: अधिक लचीला शरीर और शांत मन को बढ़ावा देने के लिए, आराम और संगीत के साथ मुद्राओं और सांस लेने का अभ्यास किया जाता है। जैसे-जैसे आप पॉज़ के माध्यम से आगे बढ़ते हैं जिसके लिए संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इस समय अपने व्यस्त दिन पर और अधिक ध्यान केंद्रित करें। स्वास्थ्य के लिए योग के अन्य लाभ देखें।
आदर्श रूप से, इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए, आपको एक शांत स्थान, आरामदायक स्थिति चुनना चाहिए और सभी के ऊपर सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम के 30 मिनट का अभ्यास करें
किसी प्रकार के दैनिक अभ्यास के कम से कम 30 मिनट करने से आपकी भावनाओं को लाभ मिलता है, और समस्याओं के बारे में सोचने और उन्हें हल करने के लिए रणनीतियों को खोजने का एक अच्छा समय है। इसके अलावा, यह कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है, जो तनाव से जुड़ा हुआ हार्मोन होता है, और रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन जारी करता है जो कल्याण को बढ़ावा देता है।
सबसे संकेतित अभ्यास एरोबिक हैं और कम सलाह वाले प्रतिस्पर्धा के हैं क्योंकि वे तनाव को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर या समुद्र तट पर लंबी पैदल यात्रा पर जा सकते हैं।
3. एक सकारात्मक सोच है
आशावाद और निराशावाद स्वास्थ्य और कल्याण को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए एक सकारात्मक विचार बनाए रखा जाना चाहिए, जैसा कि निम्नानुसार है:
- नकारात्मक विचारों की पहचान करें और बदलें, जैसे कि किसी विशेष स्थिति को नाटकीय बनाना, खुद को दोष देना या अग्रिम में पीड़ित करना;
- परिवर्तन के लिए क्षेत्रों की पहचान करें जो निराशावाद का सामना कर रहे हैं, चाहे काम पर हों या रिश्ते में हों;
- अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घिराओ;
- तर्कसंगत रूप से उत्पन्न होने वाले हर नकारात्मक विचार का मूल्यांकन करें;
- जीवन में होने वाली अच्छी चीजों का धन्यवाद;
- मुश्किल समय के दौरान विशेष हास्य, हंसी या मुस्कान का अभ्यास करें।
यहां तक कि यदि आप कम समय के माध्यम से जा रहे हैं, तो आपको हमेशा कुछ सकारात्मक सोचने और ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
4. अपने लिए समय निकालें
कुछ लोगों को कोई अनुरोध नहीं करना मुश्किल लगता है, भले ही उनके पास समय न हो। लेकिन सब कुछ करने के लिए हाँ कहने के लिए और भी तनाव और मन की कम शांति का कारण बनता है, इसलिए कुछ ऐसा करने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है, जैसे किताब पढ़ने या दोषी महसूस किए बिना चलना।
दोनों के बीच संतुलन खोजने की कोशिश कर, काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच का समय प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है।
5. दोस्तों के साथ बाहर रहो
दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक जीवन को बनाए रखना तनाव को कम करने में मदद करता है। इसलिए, काम पर किसी मित्र के साथ कॉफी ब्रेक रखना, पड़ोसी से बात करना, परिवार के सदस्य को फोन करना, आपके आस-पास के लोगों के साथ दीर्घकालिक संबंधों को बढ़ावा देने के दौरान तनाव को कम करने के तरीके हैं।
6. तनाव से खुद को बचाने के लिए अच्छी तरह से खाओ
तनाव से निपटने के लिए, एक संतुलित भोजन से बचा जाना चाहिए, जो एड्रेनल ग्रंथियों को अधिभारित करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं, क्योंकि वे तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे कैफीन, चीनी और शराब, और विटामिन सी, विटामिन बी 5 और बी 6, मैग्नीशियम और जिंक में समृद्ध खाद्य पदार्थों को वरीयता देना।
फल और सब्ज़ियों जैसे स्ट्रॉबेरी, संतरे और ब्रोकोली में विटामिन सी पाया जा सकता है, विटामिन बी 5 अंडे, मशरूम, चिकन और सामन में मौजूद है और विटामिन बी 6 दाल, ट्राउट और केले में पाया जा सकता है। पहले से ही जस्ता काला सेम, ऑयस्टर और मुसलमानों और बादाम, मकई और मटर में मैग्नीशियम में मौजूद है। आप एक पूरक को भी चुन सकते हैं जिसमें इसकी संरचना में वही पोषक तत्व हैं। तनाव और मानसिक थकावट से निपटने के लिए क्या खाएं, इस पर और देखें।
7. मालिश आराम
लैवेंडर, नीलगिरी या कैमोमाइल के आवश्यक तेलों के साथ मालिश मांसपेशी तनाव और तनाव से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा को नवीनीकृत करते हैं। इसके अलावा, वे मांसपेशी तनाव को कम करने और मांसपेशियों के विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
इस प्रकार की मालिश में उपयोग किए जाने वाले तेलों में चिकित्सकीय गुण होना चाहिए जो उदाहरण के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल तेल जैसे शांत और आराम करें। आवश्यक तेलों के साथ मालिश मालिश पर अधिक देखें।
8. प्राकृतिक उपचार लेना
कई प्राकृतिक उपचार हैं जो दिमाग को शांत करने और बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे कि:
कैमोमाइल चाय और बिल्ली का सौंफ़
कैमोमाइल और बिल्ली सौंफ़ आराम और थोड़ा शामक हैं।
सामग्री
- उबलते पानी के 250 मिलीलीटर
- 1 चम्मच सूखे कैमोमाइल
- 1 बड़ा चमचा जड़ी बूटियों सूखे
तैयारी का तरीका
जड़ी बूटी और कवर पर उबलते पानी डालो, दस मिनट और तनाव के लिए खड़े हो जाओ। एक दिन में तीन कप पीओ।
वैलेरियन चाय
वैलेरियन तनाव और चिंता के मामलों में एक शक्तिशाली और सुरक्षित शामक बहुत उपयोगी है।
सामग्री
- उबलते पानी के 250 मिलीलीटर
- 1 बड़ा चमचा सूखे वैलेरियन रूट
तैयारी का तरीका
सूखे वैलेरियन रूट पर उबलते पानी डालो, फिर कवर करें ताकि आवश्यक तेल वाष्पीकृत न हों और दस मिनट तक खड़े रहें, फिर तनाव। एक दिन में लगभग तीन कप पीते हैं।
लैवेंडर के इनहेलर
तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए, एक रूमाल में या एक तकिए में लैवेंडर आवश्यक तेल की बूंद डालें और जितनी बार चाहें उतनी बार श्वास लें। तनाव से लड़ने वाले अधिक प्राकृतिक उपचार देखें।
