शुरुआती और मनोदशा में उठना बहुत मुश्किल काम जैसा प्रतीत हो सकता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो सुबह के समय के अंत और कार्य दिवस की शुरुआत के रूप में देखते हैं। हालांकि, जब आप इस तरह से जाग सकते हैं, तो दिन तेजी से गुजरता है और हल्कापन की अधिक समझ के साथ।
तो कुछ सरल युक्तियां हैं जो सुबह के मूड में सुधार कर सकती हैं, जिससे जल्दी उठना और किसी को खुश और अधिक ऊर्जावान दिन के लिए तैयार करना आसान हो जाता है।
बिस्तर से पहले
सुबह को रात से पहले तैयार किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से दिमाग को और अधिक आराम और जागने के लिए तैयार करना। ऐसा करने के लिए:
1. 10 मिनट के लिए ध्यान करो
ध्यान दिन के अंत में आराम करने, आंतरिक शांति बनाने और नींद के लिए दिमाग की तैयारी के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है। ध्यान करने के लिए बिस्तर से कम से कम 10 मिनट पहले आरक्षित होना चाहिए और इसे शांत और आरामदायक जगह में करना चाहिए, जिससे कमरा एक अच्छा विकल्प बन सके। ध्यान करने के लिए चरण-दर-चरण देखें।
जो लोग ध्यान नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए एक और समाधान उन समस्याओं की एक सूची बनाना है जो चिंता पैदा कर रहे हैं और इसे अगले दिन हल करने के लिए बचाएं। इस तरह, दिमाग पर दबाव नहीं पड़ता है, सोना और रात में आराम करना आसान है, जिससे आप बेहतर सुबह ले सकते हैं।
2. अगली सुबह कपड़े तैयार करें
सोने जाने से पहले, अगले दिन कपड़े पहनने और अलग करने की याद रखें। इस प्रकार, अगली सुबह अधिक खाली समय होना संभव है और जागने के बाद पहले घंटे के भीतर निर्णय लेने के तनाव को कम करना संभव है।
इसके अलावा, अगर आपको अपने कपड़े लोहे की जरूरत है, तो सुबह के मुकाबले रात को इस काम के लिए और अधिक समय होता है, जब आपको घर छोड़ने के लिए तैयारी करने की ज़रूरत होती है।
3. कुछ सकारात्मक सोचो।
तनाव और चिंता पैदा करने वाली समस्याओं के बारे में सोचने से बचने के अलावा, अगले दिन ऐसा करने के लिए कुछ सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, चाहे वह एक स्वादिष्ट नाश्ता हो, दोस्तों के साथ दिन के अंत में चलें, या सुबह में जॉगिंग करें ।
इस प्रकार, मन इन गतिविधियों को शुरू करने के लिए चिंतित हो जाता है जो इसे अच्छा महसूस करते हैं, जागने पर कल्याण और ऊर्जा की अधिक समझ पैदा करते हैं।
4. नाश्ते की योजना बनाएं
नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजनों में से एक है क्योंकि यह वह भोजन है जो काम के पहले कुछ घंटों तक आपके शरीर को पोषण देता है और तैयार करता है। हालांकि, इस भोजन को अक्सर सुबह में ही सोचा जाता है, जब आप घर को तेजी से तैयार करने और छोड़ने के लिए दौड़ते हैं, जिससे भोजन को त्वरित और कम स्वस्थ स्नैक्स द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जैसे अनाज के साथ दूध या कॉफी के साथ बिस्कुट उदाहरण के लिए।
सोते समय आप खाने से पहले क्या खाएंगे, इस बारे में सोचकर सुबह की सुबह निर्णय की संख्या कम हो जाती है और दिमाग जागता है कि क्या करना है और भोजन का इनाम। 5 स्वस्थ नाश्ता विकल्प देखें।
5. 7 से 8 घंटे सो जाओ
सुबह जल्दी और मनोदशा में उठने की कोशिश करना एक बेहद मुश्किल काम बन सकता है जब आपको अपने शरीर को आराम करने और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। इस प्रकार सुनहरे नियमों में से एक रात में कम से कम 7 घंटे सोना है, और इस समय की गणना करने के लिए 15 से 30 मिनट के मार्जिन के साथ गणना करना महत्वपूर्ण है ताकि आप सो सकें।
जागने पर
बिस्तर से पहले अपना मनोदशा स्थापित करने के लिए, जागने पर निम्न युक्तियां लें:
6. जल्दी 15 मिनट उठो
यह एक मुश्किल टिप की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन सामान्य समय से 15 से 30 मिनट तक जागने से आपको अपने दिमाग को आराम करने और तनाव से बचने में मदद मिलती है क्योंकि इससे आपको घर छोड़ने से पहले जो गतिविधियां करना पड़ती हैं, उन्हें करने में आपको अधिक समय लगता है। तो विश्राम को बनाए रखना और चलने से बचना संभव है।
समय के साथ, जल्दी उठना आदत बन रहा है और इसलिए यह आसान हो जाता है, खासकर जब आप मनोदशा और कल्याण के लाभों को महसूस करते हैं।
7. जब अलार्म लगता है उठाओ
उन आदतों में से एक जो जागने की इच्छा को कम करता है वह अलार्म घड़ी को बंद करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अलार्म घड़ी को स्थगित करने से न केवल एक झूठी उम्मीद पैदा होती है कि आप अधिक समय तक सो सकते हैं, इससे सुबह में आपके पास कितनी कम मात्रा कम हो जाती है, जिससे तनाव आसान हो जाता है।
तो, अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखो और इसे बंद करने के लिए उठो। जिस तरह से खिड़की का आनंद लें और खोलें, जैसे सूर्य की रोशनी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करती है, दिन की शुरुआत के लिए दिमाग तैयार करती है।
8. 1 गिलास पानी पी लो
सुबह में पीने का पानी चयापचय को बढ़ावा देता है जो न केवल वजन कम करने में आपकी सहायता करता है, बल्कि शरीर को नींद की प्रक्रिया से बाहर ले जाता है, जिससे आपकी आंखें खुली रहती हैं और बिस्तर पर सोने और सोने के लिए आग्रह करना आसान हो जाता है।
9. 5 मिनट या व्यायाम खिंचाव
सुबह में घूमना या अभ्यास करना थोड़ा सा व्यायाम करना, जैसे चलना या चलना, शरीर को तेजी से जागने में मदद करता है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और भी, व्यायाम करने से स्वास्थ्य के स्तर और कल्याण में वृद्धि, कल्याण हार्मोन के उत्पादन में भी वृद्धि होती है।
सुबह के दौरान खिंचाव करने की आग्रह बढ़ाने के लिए एक टिप संगीत को खेलने के लिए है। इस संगीत को घर छोड़ने की तैयारी की पूरी प्रक्रिया में रखा जा सकता है क्योंकि यह एक बेहतर मूड सुनिश्चित करता है। सुबह में कुछ खींचने के अभ्यास यहां दिए गए हैं।
