रजोनिवृत्ति में आहार दिशानिर्देशों का उचित पालन करने के लिए महिला इस चरण के माध्यम से खुद के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
रजोनिवृत्ति के दौरान, अचानक हार्मोनल परिवर्तन करता है कि महिला के चेहरे में अचानक चमक दिखाई देने वाले गर्म चमक जैसे लक्षण होते हैं, त्वचा सूखी हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है और पेट क्षेत्र में वसा का अधिक संचय होता है, और इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक और भावनात्मक कल्याण सुनिश्चित करने के लिए क्या खाना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो पर एक नज़र डालें, यह जानने के लिए कि खाने से आप जीवन के इस चरण में गर्मी, अनिद्रा और सिरदर्द को कैसे हरा सकते हैं:
रजोनिवृत्ति पर क्या खाना है
रजोनिवृत्ति के दौरान यह सलाह दी जाती है कि महिला को वरीयता दी जाती है:
- साइट्रस फल, क्योंकि वे विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और त्वचा के लिए अच्छी तरह से काम करता है;
- विटामिन ई में समृद्ध खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे सामान्य रूप से त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं, जिससे इसे अधिक मॉइस्चराइज किया जाता है;
- पूरे भोजन, जैसे ब्राउन चावल, पूरे नूडल्स और हमेशा पूरे गेहूं के आटे का उपयोग करें;
- मछली, जैसे ट्यूना और सैल्मन, लेकिन छोटी मात्रा में, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होती है;
- आंतों के पारगमन में सुधार और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए Flaxseed संकेत दिया जा सकता है;
- फलों के रस और दूध का उपभोग करने के अलावा, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीएं;
- हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ;
- सीजन सलाद के लिए जैतून का तेल का प्रयोग करें, यह दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करता है;
- ओट्स, क्योंकि यह नसों को शांत करता है, गर्मी और अवसाद की तरंगों को कम करता है;
- सोया, सेम के समान है और इसमें हार्मोन की तरह एक संरचना होती है जो अब अंडाशय द्वारा उत्पादित नहीं होती है। यह एक आहार पूरक के रूप में पाया जा सकता है;
- हल्के डेयरी उत्पादों को पसंद करें क्योंकि उनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है लेकिन पूरे अनाज की तुलना में कम वसा होती है;
- लिंडेन चाय, कैमोमाइल या नींबू बाम स्टेविया या चीनी मुक्त स्वीटनर के साथ नसों को शांत करने और बेहतर नींद के लिए।
रजोनिवृत्ति में क्या खाना नहीं है
यह जानना कि रजोनिवृत्ति में क्या नहीं खाना चाहिए इसके लक्षणों से बचने और पेट में वसा के संचय से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, इस चरण के विशिष्ट। रजोनिवृत्ति में, खपत:
- मसालेदार व्यंजन;
- शहद, मुसलमान, ऑयस्टर, झींगा, लाल मांस, अंडे और डिब्बाबंद मछली जैसे एसिडिक खाद्य पदार्थ;
- कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, जैसे गर्म चॉकलेट या साथी, उदाहरण के लिए;
- सामान्य रूप से शराब सहित शराब पीना ;
- सामान्य रूप से मिठाई ;
- औद्योगिक खाद्य पदार्थ घर का बना और जैविक चुनें;
- उदाहरण के लिए सैल्मन जैसे लाल या उच्च वसा वाले मांस ;
- पूरे दूध और पीले रंग की चीज ;
- हैम, एवोकैडो, सॉसेज, बेकन ;
- Fritters, पफ पेस्ट्री और सामान्य रूप से नाश्ता खाद्य पदार्थ ;
- मक्खन, सॉसेज, हैमबर्गर, गले और मसालेदार शोरबा जैसे संतृप्त वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ ।
पेट क्षेत्र में वसा के संचय को कम करने के लिए नियमित रूप से कुछ तीव्रता के साथ कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने और वसा के सेवन को कम करने की सिफारिश की जाती है। यहां तक कि यदि एक महिला ने अपने पूरे जीवन में संतुलित आहार खाया है, तो पेट में वसा संचय की संभावना अधिक है, इसलिए उसे अपने आहार को दोबारा डालना चाहिए, पूरे भोजन, फल, पके हुए दुबले मांस या जैतून का तेल या तेल जोड़ने और कम कार्बोहाइड्रेट सब्ज़ियों को रोजाना डालने के बिना grilled।
रजोनिवृत्ति मेनू
रजोनिवृत्ति के लिए मेनू उपरोक्त दिशानिर्देशों का सम्मान करना चाहिए, लेकिन बहुत अलग हो सकता है। एक निजीकृत व्यक्ति के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। यहां एक उदाहरण दिया गया है:
| नाश्ता |
1 गिलास सोया दूध अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ 1 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी 1 मौसमी फल (अधिमानतः) |
| सुबह नाश्ता | मौसम के 1 फल (अधिमानतः) |
| लंच | नमक और पानी में उबले सब्जियां 2 चम्मच ब्राउन चावल 1 पका हुआ मछली पट्टिका 1 कप प्रकाश जिलेटिन |
| दोपहर का नाश्ता | 1 प्रकाश दही पॉट 1/2 चम्मच जई |
| डिनर | कच्चे सलाद अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ पानी पकाया 1 ग्रील्ड चिकन स्तन स्टेक घर का बना टमाटर सॉस के साथ 1 बड़ा चमचा पूरे अनाज पास्ता 1 बड़ा चमचा flaxseed |
| रात का खाना | सूटिंग कैमोमाइल या लिन्डेन चाय 2 पटाखे या पटाखे |
जैतून का तेल प्रति दिन जोड़ा जाता है, जिसे पूरे आहार में संदर्भित किया जाता है, एक अच्छी वसा होने के कारण 2 चम्मच से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन वसा और वसा फैटना रहता है।
भोजन से पहले या उसके बाद 40 मिनट पानी पीने की सिफारिश की जाती है और यदि आप भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं, तो 1 फल पसंद करें या चीनी के बिना चाय लें।
