रजोनिवृत्ति मूत्र असंतोष एक बहुत आम मूत्राशय समस्या है जो इस अवधि के दौरान एस्ट्रोजन उत्पादन में कमी के कारण होती है। इसके अलावा, प्राकृतिक बुढ़ापे की प्रक्रिया श्रोणि की मांसपेशियों को कमजोर बनाती है, जिससे पेशाब के अनैच्छिक नुकसान की अनुमति मिलती है।
जब आप सीढ़ियों पर चढ़ने, खांसी, छींकने या कुछ वजन उठाने जैसे प्रयास करते हैं, तो यह अनैच्छिक हानि छोटी मात्रा से शुरू हो सकती है, लेकिन यदि पेरीनेम को मजबूत करने के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है, तो असंतोष खराब हो जाएगा और यह पीई को पकड़ना मुश्किल हो जाएगा, एक अवशोषक, और इसलिए असंतोष की प्रगति से बचना महत्वपूर्ण है। तनाव मूत्र असंतोष के बारे में और जानें
मूत्र असंतोष का इलाज कैसे करें
रजोनिवृत्ति मूत्र असंतोष के लिए उपचार एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा संकेतित हार्मोन प्रतिस्थापन के साथ किया जा सकता है, मूत्रमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत करता है, या अंत में, मूत्राशय की स्थिति को सही करने के लिए सर्जरी।
केगेल अभ्यास दिन में 5 बार किए जाने पर भी रजोनिवृत्ति असंतोष को रोकने और इलाज में मदद करता है। इसके लिए, महिला को श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंध करना चाहिए, जैसे कि यह पेशाब के दौरान मूत्र के प्रवाह में बाधा डाल रहा था, और 3 सेकंड तक सहन करता है, फिर इस अभ्यास को आराम और दोहराता है।
असंतुलन अभ्यास कैसे करें
श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यास करने के लिए, जो गर्भाशय और मूत्राशय को सही ढंग से तैनात और योनि कड़ाही रखने के लिए ज़िम्मेदार हैं, आपको सबसे पहले कल्पना करना चाहिए कि आप योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि आप रुकना चाहते हैं मूत्र का जेट
आदर्श केवल कल्पना करना है कि जब आप पेशाब कर रहे हों तो इस संकुचन को पूरा करने की सलाह क्यों नहीं दी जाती है क्योंकि मूत्र वापस आ सकता है, संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। अन्य युक्तियाँ जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं कि इस पेरिनेनल संकुचन को कैसे किया जाना चाहिए: कल्पना कीजिए कि आप योनि के साथ मटर चूस रहे हैं या यह योनि के अंदर कुछ पकड़ रहा है। योनि को फेंकने से आप यह समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप अपनी मांसपेशियों को ठीक तरह से अनुबंधित कर रहे हैं।
पेरिनियम के संकुचन के दौरान योनि और गुदा और पेट के क्षेत्र के आसपास पूरे अंतरंग क्षेत्र का एक छोटा सा आंदोलन सामान्य होता है। हालांकि, प्रशिक्षण के साथ पेट के आंदोलन के बिना मांसपेशियों को अनुबंध करना संभव होगा।
इन मांसपेशियों को अनुबंध करने के बाद सीखने के बाद आपको प्रत्येक संकुचन को 3 सेकंड के लिए रखना चाहिए, पूरी तरह से बाद में आराम करना चाहिए। लगातार दस संकुचन प्रत्येक 3 सेकंड के लिए किया और बनाए रखा जाना चाहिए। आप इस अभ्यास को बैठकर, झूठ बोलने या खड़े कर सकते हैं और अभ्यास के साथ आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान दिन के दौरान कई बार प्रदर्शन कर सकते हैं।
भोजन कैसे मदद कर सकता है
कम मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर मूत्र प्राप्त करने की रणनीतियों में से एक है, पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन की युक्तियां नीचे दिए गए वीडियो में इंगित करती हैं:
मूत्र असंतोष को रोकने के लिए युक्तियाँ
रजोनिवृत्ति में मूत्र असंतोष से बचने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- दिन के अंत में बहुत अधिक तरल पीने से बचें;
- क्या केगल नियमित रूप से व्यायाम करता है;
- लंबे समय तक मूत्र धारण करने से बचें;
एक और महत्वपूर्ण सुझाव शारीरिक प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ अभ्यास का अभ्यास करना है क्योंकि शारीरिक गतिविधि करते समय पेरिनियम के संकुचन को बनाए रखना आवश्यक है, खासकर अगर आप प्रभाव गतिविधियों को पूरा करते हैं, जैसे दौड़ना, या शरीर की कूद करना, क्योंकि वे जोखिम का जोखिम बढ़ा सकते हैं रजोनिवृत्ति में मूत्र असंतुलन।
