अभ्यास बाइक वजन कम करने और अपने पैरों के पेशी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।
इस प्रकार के उपकरण में व्यायाम जिम में, या घर के आराम में कताई कक्षाओं में किया जा सकता है, क्योंकि आप कई प्रकार की व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं जो प्रत्येक की वित्तीय आवश्यकताओं और वित्तीय उपलब्धता को अनुकूलित करते हैं।
हालांकि, कुछ लोगों के लिए, यह एक बहुत ही दोहराव और उबाऊ व्यायाम की तरह प्रतीत हो सकता है, सच्चाई यह है कि इस प्रकार के व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, खासतौर से वजन घटाने, पैरों को टोनिंग और दिल के स्वास्थ्य में सुधार।
1. वजन कम करने में मदद करता है
यह एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है जो केवल 30 मिनट में 260 कैलोरी तक जलता है और वजन घटाने या कुछ स्थानीयकृत वसा को खत्म करने की कोशिश करने वाले किसी के लिए एक महत्वपूर्ण सहयोगी है।
अभ्यास बाइक के साथ व्यायाम का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, जब तक कि यह अधिक नहीं हो जाता है, वसा जलाने में मदद करता है, जिससे शरीर सौष्ठव के दौरान केवल दुबला शरीर बनाया जाता है।
एक साइकिल के साथ कसरत को पूरा करने के लिए एक आहार देखें और वजन कम करें।
2. जोड़ों की रक्षा करता है
व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना या जिम में कताई कक्षाओं में भाग लेना, उदाहरण के लिए, ऑर्थोपेडिक चोटों से ठीक होने पर फिटनेस बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के व्यायाम, सही तरीके से किए जाने पर, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर प्रभाव को बहुत कम कर देता है, खासकर जब चलने, कूदने वाली रस्सी या फुटबॉल खेलने जैसी अन्य गतिविधियों की तुलना में।
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3. सहनशक्ति और स्वर पैर बढ़ाता है
मांसपेशियों का धीरज मांसपेशियों को लंबे समय तक इस्तेमाल होने पर काम करना जारी रखने की क्षमता है। तो जब आप अभ्यास बाइक पर सहनशक्ति के साथ पेडलिंग कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अनुकूलित और मजबूत और toned, विशेष रूप से पैरों और बट में बन जाएगा।
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाकर हड्डियों और अस्थिबंधकों के स्वास्थ्य में सुधार करना भी संभव है, जिससे दैनिक गतिविधियों में ताकत बढ़ जाती है, चोटों से परहेज होता है।
4. कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से बचाता है
अभ्यास बाइक पर व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक महत्वपूर्ण प्रकार है क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है, हृदय कार्य में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है, जबकि कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है, जिससे क्लोटिंग का खतरा कम हो जाता है।
इस प्रकार, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, स्ट्रोक या थ्रोम्बिसिस जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचना संभव है।
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5. तनाव कम कर देता है
30 मिनट की व्यायाम बाइक करना या कताई कक्षा में भाग लेना शरीर को अधिक एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन जारी करने की ओर ले जाता है, जो तनाव स्तर को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आनंद और उत्साह की भावना पैदा करने में मदद करता है।
यहां छूट तकनीक की एक सूची दी गई है जो तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है।
बाइक को सही तरीके से कैसे नियंत्रित करें
अपने अभ्यास बाइक का उपयोग और विनियमन करने के बारे में जानना अच्छा परिणाम सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। इसके लिए, कुछ विवरणों के प्रति सावधान रहना महत्वपूर्ण है जैसे कि:
- सीट ऊंचाई : जब पेडल आंदोलन की निचली स्थिति में होता है तो पैर को थोड़ा झुकाव रखने के लिए, बैठने के बाद, इसे अनुमति देना चाहिए;
- सीट स्थिति : घुटने को पेडल के समानांतर होने की अनुमति देनी चाहिए;
- हैंडलबार : हथियार के साथ हैंडलबार तक पहुंचना संभव होना चाहिए, सीधे सीधी और कंधे को आराम से रखना।
कताई कक्षाओं में, शिक्षक आमतौर पर प्रत्येक व्यक्ति को अपनी बाइक समायोजित करने में मदद करता है, खासकर जब यह पहली बार व्यायाम करने वाला होता है।
