पिलेट्स लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ मुकाबला दर्द, मुद्रा में सुधार, ताकत बढ़ाने, और आहार और अन्य उच्च ऊर्जा वाली शारीरिक गतिविधि जैसे दौड़ने के साथ मिलकर व्यायाम का एक बड़ा प्रकार है। या मुय था, उदाहरण के लिए, आपको वजन कम करने में मदद करता है।
पिलेट्स 6 सिद्धांतों पर आधारित है:
- बल के केंद्र, जिसे कोर भी कहा जाता है, जो पेट की मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें सभी अभ्यासों का ध्यान माना जाना चाहिए, क्योंकि यह ट्रंक के स्थिरीकरण को बढ़ावा देता है;
- एकाग्रता, क्योंकि लाभ के लिए आंदोलनों की प्राप्ति में कुल एकाग्रता होना जरूरी है;
- मोटर समन्वय में सुधार करने के उद्देश्य से आंदोलन का नियंत्रण ;
- आंदोलन की तरलता, ताकि कोई बड़ा प्रभाव न हो;
- सटीकता, जो आंदोलन की गुणवत्ता से संबंधित है;
- श्वास, जिसे प्रत्येक आंदोलन के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए।
इन सभी सिद्धांतों में पायलटों के लिए सर्वोत्तम तरीके से अभ्यास करने के लिए मौलिक हैं और इस प्रकार कई लाभ हो सकते हैं। पिलेट्स मांसपेशियों को टोन करता है और पेट को छिपाने और शरीर को लंबा करने के अलावा रोज़ाना सही मुद्रा में रहना आसान बनाता है, जिससे सिल्हूट अधिक सुरुचिपूर्ण हो जाता है, क्योंकि इस अभ्यास में काम करने वाले मुख्य समूहों में से एक कोर है, यानी पेट की मांसपेशियां ।
पिलेट्स कक्षाएं लगभग 1 घंटे तक चलती हैं और अभ्यास किए गए अभ्यासों के आधार पर 200 से 400 कैलोरी के बीच कैलोरी व्यय होता है। पिलेट्स कक्षाएं देने के लिए सबसे अच्छे पेशेवर शारीरिक शिक्षक और फिजियोथेरेपिस्ट विधि के उचित ज्ञान के साथ हैं। पता लगाएं कि सबसे अधिक संकेतित पायलट अभ्यास कौन से हैं।
Pilates के लाभ
पिलेट्स के कई फायदे हैं और बुजुर्गों, वयस्कों, बच्चों, किशोरावस्था और गर्भवती महिलाओं द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है। पायलटों के कुछ मुख्य लाभ हैं:
- बढ़ी एकाग्रता;
- तनाव राहत;
- मांसपेशियों को मजबूत करना, चोटों को रोकना;
- चोट से वसूली में सहायता करता है;
- मांसपेशी toning को बढ़ावा देता है;
- संतुलन और मुद्रा में सुधार;
- बेहतर सांस लेने;
- पीठ दर्द को कम करता है और गर्भवती महिलाओं के मामले में मूत्र असंतुलन को रोकता है;
- लचीलापन बढ़ाता है;
- गतिशीलता और मोटर समन्वय में सुधार करता है;
- वजन घटाने में मदद करता है;
- एथलीटों के मामले में, पायलट अन्य शारीरिक गतिविधियों में उपज में वृद्धि का पक्ष ले सकते हैं;
- यह बच्चों और किशोरों को उनके शरीर की सीमाओं को जानने की अनुमति देता है।
पिलेट्स की आवश्यकता होती है कि दिमाग और शरीर धुन में हों, जिसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता और सांस लेने की आवश्यकता होती है ताकि आंदोलनों को सही तरीके से किया जा सके और कई लाभ हो सकें। पायलट विधि पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देती है, मांसपेशियों को पेट, ग्ल्यूट्स और पीठ के अधिक सक्रिय किया जाता है। पायलट विधि के बारे में और जानें।
कितनी देर तक पिलेट्स नीचे slimming?
2011 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक पत्र में कहा गया है कि 8 सप्ताह के अनुमानित समय के लिए पाइलेट्स जैसे धीरज अभ्यास का अभ्यास 13% यकृत वसा घट सकता है।
हालांकि ये संख्या सीधे पैमाने पर प्रतिबिंबित नहीं होती हैं, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम जैसे पिलेट्स आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो आपके कैलोरी व्यय को तब भी बढ़ाता है जब आप अभी भी होते हैं। परिणाम कक्षाओं के पहले महीने के अंत में देखे जा सकते हैं और अन्य लगभग 6 महीनों में अपने नए घटता का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे।
यदि आप शरीर की वसा कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों में वृद्धि करना चाहते हैं तो आपको निम्न वीडियो देखना चाहिए:
वजन घटाने के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियां भी अच्छे विकल्प हैं। नीचे अपना डेटा दर्ज करें और व्यायाम करते समय कितनी कैलोरी जलाएं:
