क्रैम्प, या क्रैम्प, मांसपेशियों का एक तेज़, दर्दनाक संकुचन है जो शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, लेकिन आमतौर पर पैर, हाथ या पैरों में दिखाई देता है, खासतौर से बछड़े और जांघ के पीछे।
ऐंठन आमतौर पर गंभीर नहीं होती है और 10 मिनट से भी कम समय तक चलती है, विशेष रूप से मांसपेशियों में पानी की कमी के कारण सख्त अभ्यास के बाद उत्पन्न होती है। हालांकि, वे गर्भावस्था के दौरान या खनिजों, मधुमेह, यकृत रोग या मायोपैथी की कमी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकते हैं।
इस प्रकार, जब दिन में एक बार से अधिक बार क्रैम्प दिखाई देता है या पास होने में 10 मिनट से अधिक समय लगता है, तो सामान्य चिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है ताकि क्रैम्प के कारण की पहचान हो और उचित उपचार शुरू किया जा सके।
जब यह गंभीर हो सकता है
ज्यादातर मामलों में, क्रैम्प एक गंभीर समस्या नहीं है, हालांकि, ऐसे मामले हैं जहां यह शरीर या अन्य समस्याओं में खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। कुछ संकेत जो इंगित कर सकते हैं कि आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है:
- बहुत तीव्र दर्द जो 10 मिनट के बाद में सुधार नहीं करता है;
- क्रैम्प की साइट पर सूजन और लाली की शुरुआत;
- क्रैम्प के बाद मांसपेशी कमजोरी का विकास;
- कुछ दिनों में कई बार दिखाई देने वाली ऐंठन।
इसके अलावा, अगर क्रैम्प निर्जलीकरण या तीव्र शारीरिक व्यायाम जैसे किसी भी कारण से संबंधित नहीं है, तो यह सलाह दी जाती है कि शरीर में मैग्नीशियम या पोटेशियम जैसे किसी भी महत्वपूर्ण खनिज की कमी होने पर यह आकलन करने के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें।
क्या गर्भावस्था में ऐंठन का कारण बनता है
गर्भावस्था में क्रैम्पिंग सामान्य और बहुत आम है, खासकर गर्भावस्था के पहले सेमेस्टर के दौरान, गर्भाशय के आकार और वजन में वृद्धि के कारण जो पेट की मांसपेशियों को टहलने का कारण बनता है, जिससे पेट में ऐंठन होती है।
गर्भावस्था के दौरान क्रैम्प से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने और असुविधा से छुटकारा पाने के लिए अपनी स्थिति बदलनी चाहिए और अपने पेट पर गर्म पानी का एक बैग रखना चाहिए।
इस प्रकार के क्रैम्प के बारे में और जानें: गर्भावस्था में ऐंठन।
क्रैम्प से छुटकारा पाने के लिए कैसे
क्रैम्प के लिए उपचार आम तौर पर प्रभावित मांसपेशियों और मालिश की जगह के साथ किया जाता है क्योंकि कोई विशिष्ट उपचार नहीं होता है।
इसके अलावा, क्रैम्प को फिर से दिखने से रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:
- पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम, जैसे केले या नारियल के पानी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं;
- एक दिन में 2 लीटर पानी पीएं, खासकर शारीरिक गतिविधियों के दौरान।
- भोजन के बाद शारीरिक व्यायाम से बचें;
- अभ्यास से पहले और बाद में खींचें;
- रात के क्रैम्प के मामले में बिस्तर से पहले फैलाएं।
यदि मांसपेशियों की ऐंठन स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, जिगर की बीमारी या खनिजों की कमी के कारण होती है, तो आपका डॉक्टर पोषक तत्वों की खुराक, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम, या प्रत्येक समस्या के लिए विशिष्ट दवाओं के साथ उपचार की भी सिफारिश कर सकता है।
ऐंठन के लिए अनुशंसित अन्य खाद्य पदार्थ देखें।
