उन लोगों के लिए कई उपचार विकल्प हैं जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, जैसे वैलेरियन, पासिफ्लोरा या कैमोमाइल जैसे प्राकृतिक उपचार, मेलाटोनिन या डॉक्सिलामाइन जैसे गैर-पर्चे उपचार, या सम्मोहन और सैडेटिव जिन्हें अंतिम उपाय में डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, जब कोई अन्य विधि नहीं होती यह काम करता है
नींद में सुधार करने के लिए, आपको हमेशा अच्छी पोषण, नियमित अभ्यास और दवाओं के नुकसान के लिए विश्राम तकनीकों जैसे स्वस्थ आदतों पर ध्यान देना चाहिए। दवा लेने के बिना अनिद्रा का इलाज कैसे करें सीखें।
सोने के लिए प्राकृतिक उपचार
जब आपको सोने में कठिनाई होती है तो प्राकृतिक उपचार पहली पसंद होनी चाहिए। विकल्पों के उदाहरण जो नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
1. वैलेरियन
वैलेरियन रूट में एक शांत कार्रवाई है, चिंता कम कर देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इस पौधे के सभी लाभों को जानें।
वैलेरियन एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा है, जो उदाहरण के लिए वैलडॉर्म, वैलेरिमड, वाल्मान या कैलमैन जैसे विभिन्न पूरक में पाया जा सकता है। सिफारिश की खुराक सोने से पहले 30 मिनट पहले 45 से 450 मिलीग्राम तक है।
2. कैमोमाइल
कैमोमाइल एक ऐसा पौधा है जो तनाव और चिंता को शांत करने, आराम करने और कम करने में मदद करता है जो प्रायः अनिद्रा का कारण बनने वाले कारक होते हैं। इसके लाभों का आनंद लेने के लिए, बिस्तर से पहले चाय ली जा सकती है। कैमोमाइल चाय तैयार करने और इसके अन्य लाभों के बारे में यहां बताया गया है।
3. लैवेंडर
लैवेंडर एक बैंगनी फूल पौधे है, यह खोजने में बहुत आसान है कि इसमें कई फायदे हैं। सोने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए, सोने के समय से लगभग 30 मिनट पहले लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को आसानी से सूंघें।
इसके अलावा, कोई भी लैवेंडर या जड़ी बूटियों के मिश्रण के साथ एक तकिया बना सकता है और रात भर इसका उपयोग कर सकता है। यहां एक सुगंधित तकिया बनाने का तरीका बताया गया है।
4. Passiflora
Passiflora एक पौधे व्यापक रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अनिद्रा, चिंता और अन्य गड़बड़ी में प्रयोग किया जाता है क्योंकि इसकी संरचना फ्लैवोनोइड्स और एल्कोलोइड में समृद्ध है, जो मोटर गतिविधि को कम करती है, शामक, चिंताजनक और एंटीस्पाज्मोडिक क्रिया होती है और नींद को बढ़ाने में मदद करती है।
Passiflora उदाहरण के लिए या चाय के रूप में, Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart या Calman, जैसे पूरक में अन्य हर्बल दवाओं के साथ अकेले या संयोजन में पाया जा सकता है। पूरक के मामले में, सिफारिश की खुराक सोने से पहले लगभग 100 से 200 मिलीग्राम तक भिन्न हो सकती है।
5. नींबू बाम
नींबू बाम शांत गुण वाले पौधे हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। इन लाभों का आनंद लेने के लिए बस अपनी पत्तियों के साथ एक चाय बनाओ। नींबू बाम चाय तैयार करने और स्वास्थ्य के लिए इसके अन्य लाभों के बारे में यहां बताया गया है।
नींद की गोलियाँ जिन्हें पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है
यदि नींद में सुधार करने के लिए प्राकृतिक तरीकों में से कोई भी प्रभावी नहीं है, तो कोई भी गैर-पर्चे वाली फार्मेसी उपायों को खरीदने के लिए चुन सकता है। हालांकि, किसी को उनके उपयोग का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए और लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
1. मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा उत्पादित होता है, जिसका कार्य सर्कडियन लय को नियंत्रित करना है, जिससे यह सामान्य रूप से कार्य करता है। मेलाटोनिन उत्पादन प्रकाश और काले चक्रों के संपर्क में नियंत्रित होता है, जो शाम को उत्तेजित होता है और दिन के दौरान अवरुद्ध होता है।
इस प्रकार, एक्सोजेनस मेलाटोनिन लेना नींद में गड़बड़ी और सर्कडियन लय विकारों, जैसे जेट अंतराल, रात शिफ्ट कार्य, और विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों के मामलों में मदद कर सकता है। इन परिस्थितियों में, मेलाटोनिन का लक्ष्य इन चक्रों को सिंक्रनाइज़ करना है, साथ ही साथ एक सम्मोहन और शामक प्रभाव डालना, इस प्रकार नींद के प्रेरण और रखरखाव को बढ़ावा देना।
मेलाटोनिन की अनुशंसित खुराक 1 से 2 मिलीग्राम तक है, और उच्च खुराक के लिए एक पर्चे की आवश्यकता हो सकती है।
2. एंटीहिस्टामाइन्स
डॉक्सिलामाइन एक ऐसी दवा है जिसमें एक मजबूत एंटीहिस्टामाइन एक्शन होता है और इसका इस्तेमाल स्पोरैडिक परिस्थितियों में किया जा सकता है जिसमें व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है या नींद को बनाए रखने में कठिनाई होती है। डॉक्सिलमाइन की अनुशंसित खुराक 12 से 25 मिलीग्राम तक है और सोने के समय से लगभग आधे घंटे पहले लेनी चाहिए।
अगली दिन अवांछित साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए, जैसे थकावट, उनींदापन या सिरदर्द, व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद उपचार
इन उपचारों, जिन्हें सम्मोहन और sedatives कहा जाता है, नींद में मदद करने के लिए आखिरी विकल्प होना चाहिए और जब भी संभव हो से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे आम तौर पर निर्भरता, सहिष्णुता, नशीली दवाओं के अंतःक्रियाओं का कारण बन सकते हैं, अन्य समस्याओं का मुखौटा कर सकते हैं, या यहां तक कि रिबाउंड प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं।
1. बेंजोडायजेपाइन
अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे संकेतित बेंजोडायजेपाइन एस्टाज़ोलम, फ्लुराज़ेपम (डाल्माडॉर्म) और टेम्पज़ेपम हैं। खुराक व्यक्ति पर निर्भर करता है, अनिद्रा की गंभीरता और हमेशा डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जानी चाहिए।
2. गैर बेंजोडायजेपाइन
ये दवाएं नई हैं और बेंज़ोडायजेपाइन की तुलना में कम दुष्प्रभाव हैं और व्यसन का कम जोखिम है, लेकिन सावधानी और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत भी इसका उपयोग किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जो आमतौर पर निर्धारित किए जाते हैं वे ज़ेलप्लोन (सोनाटा) और ज़ोलपिडेम (स्टाइलॉक्स) हैं।
3. मेलाटोनिन एनालॉग
Rozerem एक नींद का उपाय है जिसमें इसकी संरचना रैमेलटोन, एक पदार्थ है जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन रिसेप्टर्स से जुड़ने में सक्षम होता है और उस हार्मोन पर भी इसी तरह का प्रभाव डालता है, जो आपको सोने और आराम और गुणवत्ता की नींद को बनाए रखने में मदद करता है।
सोने की समय से पहले 30 मिनट पहले सिफारिश की खुराक 1 8 मिलीग्राम टैबलेट है।
इन दवाइयों को सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करें
नींद की गोलियों के साथ इलाज के दौरान आपको शॉट के समय शराब या अन्य शामक दवाओं से पीना चाहिए, आपको अगले दिन नींद से जागने से बचने के लिए कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए और आपको कभी खुराक नहीं लेनी चाहिए रात के मध्य में अतिरिक्त।
इसके अलावा, उपचार को हमेशा सबसे कम खुराक के साथ शुरू किया जाना चाहिए, जितना संभव हो उतना उपयोग से बचें, और दवा के प्रभाव के दौरान मशीनरी चलाएं या संचालन न करें।
