पुरानी अनिद्रा तब होती है जब व्यक्ति के पास सोने या कठोर होने में कठिनाई होती है, अक्सर और लंबे समय तक।
इसके कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं और इसका इलाज बिस्तर से पहले अच्छी आदतों और डॉक्टर द्वारा संकेतित दवाओं को लेने के साथ किया जा सकता है, लेकिन यह निर्भरता बनाने के लिए हमेशा अंतिम विकल्प होना चाहिए।
पुरानी अनिद्रा के लिए उपचार
यद्यपि कोई भी उपचार नहीं है जो पुरानी अनिद्रा से लड़ने में प्रभावी है, नीचे दिए गए सभी विकल्पों के बाद आप तेजी से सोने और आपको गहरी नींद रखने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
1. अच्छी नींद की आदतों को अपनाना
नींद की आदतों को अपनाने के लिए सलाह दी जाती है:
- नीचे लेट जाओ और सप्ताहांत पर भी हर दिन एक ही समय में उठो;
- ऐसी गतिविधियां करें जो बिस्तर से कुछ घंटे पहले तनाव से छुटकारा पाएं, जैसे दौड़ना;
- 6:00 बजे से हल्के भोजन करें, कॉफी या हरी चाय जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थ न खाना;
- सोने के पहले टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन, घड़ियों या अलार्म घड़ियों जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें;
इसके अलावा, सोने के लिए सोने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, एक अच्छी गद्दे चुनना जो गर्दन में या पीठ में दर्द नहीं करता है और आरामदायक पजामा पहनता है। यहां एक अच्छी रात तैयार करने का तरीका बताया गया है: एक अच्छी रात की नींद की योजना कैसे बनाएं।
2. तनाव से बचें
चूंकि अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक तनाव है, इसलिए सलाह दी जाती है कि उन उपायों को अपनाने की सलाह दी जाए जो तनाव से निपटने में मदद करते हैं जैसे कि:
- उन जगहों और स्थितियों से बचें जो चिंता का कारण बनते हैं;
- अवकाश गतिविधियों को पूरा करने और हर दिन आनंद लेने के लिए;
- तनाव से छुटकारा पाने के लिए हर दिन शारीरिक अभ्यास करें;
- विश्राम अभ्यास करें, जैसे कि अपनी सांस महसूस करना
इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले काम और चिंताओं को दूर करना महत्वपूर्ण है, किसी चीज के बारे में सोचना नहीं।
3. अनिद्रा उपचार लेना
जब प्राकृतिक सिफारिशें अनिद्रा का इलाज करने के लिए अपर्याप्त होती हैं, तो चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए ताकि अनिद्रा का कारण खोजा जा सके और रोग का ठीक से इलाज किया जा सके।
प्रारंभ में, हर्बल दवाओं जैसे कि कैमोमाइल चाय, नींबू बाम, लिंडेन और भारत के लौंग के साथ अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास शामक और आरामदायक गुण हैं। इस चाय को कैसे तैयार करें सीखें: अनिद्रा के लिए चाय।
जब यह उपचार पर्याप्त नहीं होता है, तो डॉक्टर ज़ोल्पिडेम, डायजेपाम, लोराज़ेपम, ट्रेज़ोडोन और मिर्तजापाइन जैसे अनिद्रा दवाओं के सेवन का निर्धारण कर सकता है।
इन दवाओं का उपयोग कम से कम 6 महीने की अवधि के लिए कम खुराक में किया जा सकता है, और फिर डॉक्टर दवा की खुराक को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं ताकि कोई रिबाउंड प्रभाव न हो और व्यक्ति फिर से अनिद्रा से पीड़ित हो जाए उपचार। हालांकि, डॉक्टर अन्य दवाओं का उपयोग करने या व्यक्तिगत या प्रस्तुत की आवश्यकता के आधार पर उन्हें लंबी या छोटी अवधि के लिए इंगित करने का निर्णय ले सकता है।
4. थेरेपी
जब पुरानी अनिद्रा सामान्यीकृत चिंता या मनोदशा विकार जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण होती है, तो मनोविश्लेषण के सत्र बीमारी के कारण के इलाज के लिए उपयोगी हो सकते हैं, केवल लक्षण ही नहीं। सत्र सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाना चाहिए और दवा की आवश्यकता से इंकार नहीं करता है।
