जब पेट का मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है तो पेट व्यायाम, 'tanquinho' उपस्थिति के साथ पेट छोड़कर उत्कृष्ट होते हैं। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों को व्यायाम अभ्यास बाइक जैसे एरोबिक व्यायाम में निवेश करना चाहिए और वसा जलाने के लिए ट्रेडमिल पर चलना चाहिए ताकि पेटी खड़े हो सकें।
पेट के क्षेत्र में संचित वसा रखने के लिए केवल पारंपरिक पेट व्यायाम का अभ्यास करना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, न ही पेट खोना क्योंकि इस अभ्यास में उच्च कैलोरी व्यय नहीं होता है और वसा जलने के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है।
पारंपरिक पेट के जोखिम
परंपरागत पेट व्यायाम रीढ़ की हड्डी की समस्याओं जैसे पीठ, गर्दन और यहां तक कि हर्निएटेड डिस्क विकास का कारण बन सकता है जब यह गलत तरीके से किया जाता है। हालांकि, पेट के अभ्यास में कई भिन्नताएं हैं, जो सही ढंग से प्रदर्शन करते समय रीढ़ की हड्डी को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।
रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाए बिना बैठने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के सीट-अप करना है, न केवल सीधे पेट बल्कि कम पेट और पक्षों को भी काम करना।
पेट करने के लिए सही तरीका
यहां वीडियो में रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाए बिना पेट को मजबूत करने का तरीका बताया गया है:
फ्रंटल प्लैंक पेटी के काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि यह पूरे पेट के क्षेत्र में काम करता है, जो पूर्ववर्ती, पश्चवर्ती और पार्श्व दोनों होता है, रीढ़ या मुद्रा को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
यदि आप 20 सेकंड के लिए इस स्थिर स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आपको तब तक रखना चाहिए जब तक आप कर सकते हैं और फिर 3 मान करने के लिए इस मान को 2 से विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि अधिकतम व्यक्ति 10 सेकंड प्राप्त कर सकता है, तो उसे 5 सेकंड के 3 सेट करना चाहिए, पेट की मांसपेशियों को हमेशा अच्छी तरह से अनुबंधित किया जाता है और जितना संभव हो सके सीधे।
पेट हर रोज चोट लगी है?
इस पेट व्यायाम (सामने या साइड बोर्ड) करने से रीढ़ की हड्डी को नुकसान नहीं होता है और कोई नुकसान नहीं होता है। हालांकि, हर दिन एक ही व्यायाम नहीं करना चाहिए, ताकि मांसपेशी फाइबर आराम कर सकें और इस तरह अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच सकें, जिससे एक प्राकृतिक बैंड बन जाए जो इस क्षेत्र में जमा वसा को सही ढंग से जलाए, लेकिन यह सुधार कर सकता है इसकी उपस्थिति, पेट को अधिक परिभाषित और सेल्युलाईट के बिना छोड़कर।
पेट वजन या बैठो करो
पेट की वजन करने या रीढ़ की हड्डी की चोटों के संभावित जोखिम के लिए बैठने की सलाह नहीं दी जाती है।
हालांकि, आदर्श व्यक्ति शारीरिक श्रमिक से बात करने के लिए आदर्श है जो घर या जिम में व्यायाम करने से पहले पेट की तरह अपनी असली जरूरतों के अनुरूप सर्वोत्तम प्रकार का संकेत दे सकता है।
पेट के अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- घर पर पेट सेट करने के लिए 6 अभ्यास
पेट के बिना पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम
