मानव शरीर को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में एक आंतरिक जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जैसे भोजन के समय और जागने और सोने के समय। इस प्रक्रिया को सर्कडियन चक्र या सर्कडियन लय कहा जाता है, जिसका पाचन, सेल नवीनीकरण और शरीर के तापमान नियंत्रण पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आंतरिक घड़ी होती है और इसलिए मनुष्यों को सुबह में वर्गीकृत किया गया है, जो जल्दी उठते हैं और जल्दी उठते हैं, शाम को, जो देर से और देर से उठते हैं, और बिचौलियों में रहते हैं।
मानव सर्कडियन चक्र का फिजियोलॉजी
सर्कडियन लय 24 घंटे की अवधि का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें किसी व्यक्ति के जैविक चक्र की गतिविधियां पूरी होती हैं और नींद आती है और भूख नियंत्रित होती है। नींद की अवधि लगभग 8 घंटे तक चलती है और जागरुकता लगभग 16 घंटे तक चलती है।
दिन के दौरान, मुख्य रूप से प्रकाश के प्रभाव से, कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जिसे एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा जारी किया जाता है और यह हार्मोन आमतौर पर नींद के दौरान रात में कम होता है और सुबह के दौरान जागने के लिए सुबह में बढ़ता है। यह हार्मोन तनाव की अवधि में भी बढ़ सकता है या पुरानी स्थितियों में उच्च हो सकता है, जो सर्कडियन चक्र के उचित कामकाज से समझौता कर सकता है। देखें कि हार्मोन कोर्टिसोल क्या है।
शाम को, कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है और मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करती है, सुबह में उत्पादन की जाती है। इस कारण से, कुछ लोग जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, आमतौर पर नींद को प्रेरित करने में मदद करने के लिए शाम को मेलाटोनिन लेते हैं।
सर्कडियन लय विकार
सर्कडियन चक्र को कुछ परिस्थितियों में बदला जा सकता है और नींद में गड़बड़ी हो सकती है और रात में अत्यधिक दिन की नींद और अनिद्रा जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है या यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। सर्कडियन चक्र विकारों के बारे में जानें।
