स्लीप थेरेपी उपचार के एक सेट से बनाई गई है जो नींद को उत्तेजित करने और अनिद्रा या नींद की कठिनाइयों की तस्वीरों में सुधार करने के लिए मौजूद है। इन उपचारों के कुछ उदाहरण नींद की स्वच्छता, व्यवहार में परिवर्तन या विश्राम उपचार का प्रदर्शन हैं, जो शरीर को सही समय पर सोने के लिए शिक्षित करने में मदद कर सकते हैं और आराम से नींद ले सकते हैं।
शरीर के हार्मोन के स्तर को विनियमित करने, ऊर्जा को रिचार्ज करने और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने के लिए अनिद्रा का इलाज करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि दवाओं का उपयोग, जैसे कि चिंतारोधी, केवल चिकित्सकीय द्वारा संकेतित किया जाना चाहिए, निर्भरता और गिरने जैसे साइड इफेक्ट्स के जोखिम के कारण।
नींद चिकित्सा के मुख्य रूप हैं:
1. नींद की स्वच्छता
इस विधि में दैनिक व्यवहार बदलना शामिल है जो नींद को कम करता है, दिन के दौरान नींद से परहेज करता है, क्योंकि वे शरीर को पुनर्स्थापनात्मक नींद लेने के लिए शिक्षित करते हैं।
नींद स्वच्छता करने के मुख्य तरीके हैं:
- शोर के बिना, एक शांत जगह में सो जाओ, और अंधेरा हो, ताकि शरीर आराम कर सके, रात भर जागने से बचें;
- शरीर को सोने के लिए शिक्षित करने और एक ही समय में जागने के लिए, दोपहर के दौरान सोने से बचने के लिए, ताकि आप रात में अच्छी तरह से आराम कर सकें;
- दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करें, क्योंकि अभ्यास नींद में सुधार करने वाले हार्मोन के विनियमन के लिए उत्कृष्ट हैं, हालांकि रात में नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि शरीर का उत्तेजना कुछ घंटों तक टिक सकता है और नींद में बाधा आ सकती है;
- हल्के खाद्य पदार्थ खाएं ताकि शरीर में पाचन करने से ज्यादा ऊर्जा खर्च न हो, धूम्रपान से बचने के अलावा, शराब के बाद शराब पीने वाले या उत्तेजक पदार्थों को निगलना;
- टेलीविजन न देखें, बिस्तर से पहले सेल फोन या कंप्यूटर पर रहें;
- सोने के अलावा गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग करने से बचें, जैसे फ़ोन पर पढ़ना, खाना बनाना या रहना।
इस तरह, शरीर को रात में सोने के लिए सशक्त माना जाता है, क्योंकि नींद की अच्छी आदतें उत्तेजित होती हैं। अच्छी तरह सोने के लिए अन्य युक्तियां देखें।
2. व्यवहार थेरेपी
व्यवहारिक उपचार व्यवहार और दृष्टिकोण को सुधारने के लिए तकनीकों का एक सेट है जो अनिद्रा का कारण बनता है, जैसे नींद की डायरी बनाना, जिसमें व्यक्ति सोने का समय रिकॉर्ड करता है और घंटों तक जागता है, कितनी बार जागता है, या जब उन्हें अनिद्रा होती है तो उनके क्या विचार होते हैं । इस तरह यह पहचानना आसान है कि नींद में बदलाव को प्रभावित करने से क्या हो सकता है।
हालांकि, नींद प्रतिबंध चिकित्सा एक विधि है जो प्रस्तावित करती है कि व्यक्ति केवल नींद की अवधि के दौरान बिस्तर पर रहता है। इस तरह, आप 30 मिनट से अधिक समय तक सोने के बिना झूठ बोलने से बचते हैं, उठने की पसंद करते हैं, अन्य गतिविधियां करते हैं और आपकी नींद वापस आने पर बिस्तर पर वापस जाते हैं।
इसके अलावा, ऐसे कार्यक्रम हैं जिन्हें माइंडफुलनेस कहा जाता है, जो समूह मनोचिकित्सा के रूप हैं, जो ध्यान, शरीर अभ्यास और तनाव, अवसाद और अनिद्रा जैसी पुरानी समस्याओं को हल करने के लिए एकाग्रता जैसे अभ्यास करने के लिए साप्ताहिक बैठकों से बना है।
मनोचिकित्सा अनिद्रा का इलाज करने का भी एक अच्छा तरीका है क्योंकि इससे इस समस्या से जुड़े आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद मिलती है, और यह बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है, खासतौर पर अति सक्रियता या ऑटिज़्म वाले।
3. आराम थेरेपी
ध्यान, श्वास अभ्यास, मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी जैसी कुछ छूट तकनीकें शारीरिक और मानसिक तनाव में सुधार करने में मदद करती हैं जो नींद की कमी का कारण बन सकती है।
4. वैकल्पिक उपचार
छोटे वैज्ञानिक सबूतों के बावजूद, वैकल्पिक उपचार कई लोगों के अनिद्रा के इलाज के लिए अच्छे लाभ ला सकते हैं, और यहां तक कि दवाओं का उपयोग अनावश्यक भी कर सकते हैं।
पाउडर हर्बल उपचार, कैप्सूल या चाय, जैसे कि कैमोमाइल, वैलेरियन या नींबू बाम, उदाहरण के लिए, छूट और मुकाबला अनिद्रा को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं, लेकिन चिकित्सक के ज्ञान के साथ अधिमानतः उपयोग किया जाना चाहिए।
एक्यूपंक्चर एक और तकनीक है जो शरीर के बिंदु को उत्तेजित करती है, जो शरीर की ऊर्जा को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करती है और तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करती है, उदाहरण के लिए।
ऑर्थोमोल्यूलर थेरेपी एक और वैकल्पिक रूप है, जो विटामिन और खनिजों के प्रतिस्थापन से शरीर के हार्मोनल या रासायनिक असंतुलन का इलाज करने का वादा करता है। अनिद्रा के मामले में, मैग्नीशियम, ट्राइपोफान, विटामिन बी 3 और नियासिन के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि सेरोटोनिन और मेलाटोनिन, कल्याण और नींद से संबंधित पदार्थों का पर्याप्त उत्पादन हो। Tryptophan समृद्ध खाद्य पदार्थों की सूची देखें।
फोटैथेरेपी भी एक प्रकार का उपचार है जिसमें विशेष दीपक के माध्यम से प्रकाश के नियमित संपर्क होते हैं, जो अनिद्रा के इलाज में मदद करते हैं।
दवाओं का उपयोग कब करें
जब नींद चिकित्सा परिणाम उत्पन्न नहीं करती है, उदाहरण के लिए, सर्ट्राइनिन, ट्रेज़ोडोन या मिर्टाज़ापिन जैसी दवाएं, या आपके जीपी, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित क्लोनजेपम या लोराज़प्लैम जैसे चिंता-पड़ताल की आवश्यकता हो सकती है।
दवाओं का उपयोग अंतिम विकल्प होना चाहिए, या जब निर्भरता पैदा करने की क्षमता के कारण अनिद्रा से जुड़ी न्यूरोलॉजिकल समस्याएं होती हैं।
ये उपचार नींद में मदद करते हैं और व्यक्ति को लंबे समय तक सोने से रोकते हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, क्योंकि नींद के दौरान मस्तिष्क खुद को पुनर्गठित करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और मस्तिष्क और मांसपेशियों की ऊर्जा को भर देता है।
आवश्यक नींद की मात्रा भिन्न हो सकती है, लेकिन आमतौर पर रात में 7 या 8 घंटे के बीच होती है। उपर्युक्त उपचार के अलावा, नींद को उत्तेजित करने के लिए खाने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित वीडियो में, अनिद्रा के इलाज में मदद करने के लिए क्या खाना चाहिए:
