जोड़ों में क्रैक, वैज्ञानिक रूप से संयुक्त क्रैकिंग के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर संयुक्त में मौजूद हड्डियों के बीच घर्षण और जोड़ों के भीतर सिनोविअल तरल पदार्थ के उत्पादन में कमी के कारण होता है।
ज्यादातर समय, पॉपिंग घुटने से कोई विशेष बीमारी नहीं होती है और इसलिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, इस सिग्नल की स्थायीता से संकेत मिलता है कि पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है क्योंकि इससे घर्षण का खतरा कम हो जाता है और यह संयुक्त कैप्सूल के स्नेहन में स्वाभाविक रूप से सुधार करता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि घुटने पॉपिंग हो रहा है, आप घुटने पर अपने हाथ से थोड़ी सी झुकाव करने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप कोई आवाज सुनते हैं या संयुक्त में क्रैकल महसूस करते हैं। क्लिक को सुनना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन स्टेटिंग करते समय पेटेला की घर्षण महसूस करना आम बात है।
यदि आपको दर्द के अलावा अपने घुटनों में दर्द होता है, तो आप डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय घर पर दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं।
घुटने की क्रैकिंग के मुख्य कारण
घुटनों में crepitation के सबसे आम कारण हैं:
1. अधिक वजन
जब भी आप अपने आदर्श वजन से ऊपर होते हैं, तो आपके घुटने का सामना करने के मुकाबले उच्च भार के अधीन होते हैं। इस मामले में पूरी संरचना से समझौता किया जा सकता है, और चलने पर दर्द जैसी शिकायतें होती हैं, व्यायाम या प्रयास करते समय जैसे ऊपर और नीचे सीढ़ियां।
इलाज कैसे करें: पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेतित कम कैलोरी आहार करके वजन कम करना महत्वपूर्ण है और कम प्रभाव वाले व्यायामों का अभ्यास करना जैसे चलने वाले जूते का उपयोग करके फ्लैट स्थानों के माध्यम से चलना क्योंकि वे अधिक प्रभाव को अवशोषित करते हैं और जोड़ों की रक्षा करते हैं। यहां तेजी से वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार कैसे बनाया जाए।
2. घुटने आर्थ्रोसिस
यह तब होता है जब संयुक्त पहनने और आंसू होती है, जो झटका, आघात या केवल अग्रिम उम्र के कारण हो सकती है, जांघ और पैर की हड्डियों के बीच अनुमान होता है, जिससे दर्द होता है और कभी-कभी सूजन होती है।
इलाज कैसे करें: शीत या गर्म संपीड़न का उपयोग किया जा सकता है, अभ्यास किया जा सकता है, या विरोधी पर्यवेक्षण चिकित्सकीय पर्यवेक्षण के तहत लिया जा सकता है और कभी-कभी सर्जरी में घुटने में सर्जरी करने के लिए सर्जरी की जा सकती है। यहां कुछ अभ्यास हैं जो ऑस्टियोआर्थराइटिस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
3. Misaligned शरीर
शरीर का एक गलत संरेखण, भले ही सूक्ष्म रूप से मुआवजा तंत्र के माध्यम से घुटनों को छोड़कर घुटनों को छोड़ दे और इसलिए शरीर की मुद्रा और रीढ़ की हड्डी, कूल्हों और एड़ियों के जोड़ों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
उपचार कैसे करें: पिलेट्स की तरह व्यायाम करना, तैरना सहायक हो सकता है, लेकिन ग्लोबल पोस्टर रीडिक्शन नामक एक भौतिक चिकित्सा तकनीक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करती है क्योंकि यह पूरे शरीर के पुनर्गठन को बढ़ावा देती है, संयुक्त अधिभार को कम करती है और मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करती है। मुद्रा में सुधार के लिए घर पर 5 अभ्यास देखें जो आप कर सकते हैं।
4. पेटेला में परिवर्तन
पॉपिंग घुटने भी पेटेलर क्रैकलिंग का संकेत हो सकता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, एक झटका या सूजन या पेटेलर चोंड्रोमालासिया नामक एक बीमारी के कारण आर्थ्रोसिस के कारण भी हो सकता है। यदि घुटने केवल क्रैकिंग है लेकिन इसमें कोई दर्द नहीं है और कोई सीमा नहीं है, तो कोई विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं है।
इलाज कैसे करें: पेटीला को संरेखित करने और इस असुविधा को कम करने के लिए उपकरणों और अभ्यासों का उपयोग करके फिजियोथेरेपी सत्र होना आवश्यक हो सकता है।
डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास कब जाना है
घुटने के पॉपिंग के सुनने के अलावा डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना महत्वपूर्ण है:
- घुटने टेकते समय दर्द, ऊपर या नीचे सीढ़ियों या झुकाव;
- अगर घुटने लाल या सूजन हो;
- यदि आपको लगता है कि घुटने जगह से बाहर है।
जब ये लक्षण मौजूद होते हैं तो वे गठिया, आर्थ्रोसिस, टूटने या अस्थिबंधन या मेनस्कस में सूजन का संकेत दे सकते हैं, और परीक्षा लेने और दवा लेने या शारीरिक उपचार सत्रों के इलाज के लिए आवश्यक हो सकता है।
शारीरिक चिकित्सा उपचार के दौरान, वजन कम नहीं करने, भारी और असुविधाजनक जूते का उपयोग न करने और अधिकतम ऊपर और नीचे सीढ़ियों से बचने की सलाह दी जाती है। इस जोड़ को थोड़ा सा बचाने के लिए एक अच्छा तरीका दिन के दौरान एक घुटने लोचदार पट्टी रखना है। हालांकि, यह परिसंचरण समस्याओं से बचने के लिए, बहुत तंग नहीं होना चाहिए।
