गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, एक गर्भवती महिला उसके पैरों के साथ उसके पीछे झुक सकती है और उसकी बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं, पूरे रीढ़ को अच्छी तरह से फर्श पर या फर्म गद्दे पर रखती हैं। यह स्थिति कशेरुकी को अच्छी तरह से समायोजित करती है, पीछे के वजन को हटा देती है, इस प्रकार कुछ मिनटों में पीठ दर्द से राहत मिलती है।
पीठ दर्द एक आम स्थिति है जो गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं के साथ व्यावहारिक रूप से होती है, हालांकि, पीठ दर्द अधिक गंभीर स्थिति का प्रतिनिधित्व कर सकता है, जब दर्द बहुत तीव्र होता है, आराम से सुधार नहीं होता है या जब झुकाव की संवेदना होती है नितंब या पैर। इस मामले में डॉक्टर से बात करना और परीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है जो दर्द के कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है, ताकि आप सबसे उचित उपचार शुरू कर सकें।
गर्भावस्था में पीठ दर्द से लड़ने के लिए 6 रणनीतियां
गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द को खत्म करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियां हैं:
- गर्म संपीड़न पहनें : गर्म स्नान करें, पानी से जेट को उस क्षेत्र में निर्देशित करें जहां यह पीठ पर गर्म पानी के थैले को चोट पहुंचाता या लागू करता है। इसके अलावा, प्रभावित क्षेत्र पर तुलसी या नीलगिरी के आवश्यक तेल के साथ गर्म संपीड़न के लिए, दिन में 15 मिनट 3 से 4 बार मदद भी कर सकता है;
- अपने पैरों के बीच कुशन का उपयोग अपनी तरफ सोने के लिए, या अपने घुटने के नीचे उल्टा सोते समय कुशन का उपयोग करें ।
- मालिश : पीठ और पैर मालिश मांसपेशियों पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए साथी या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा मीठे बादाम के तेल 2 से 3 बार दिन में किया जा सकता है। गर्भावस्था में मालिश के लाभ और contraindications देखें।
- खींचो: अपने पैरों के साथ अपने पेट पर लेट जाओ, एक समय में केवल एक पैर पकड़ो, अपने हाथों को अपनी जांघों के पीछे रखें। इस आंदोलन के साथ कंबल रीढ़ को ठीक दर्द से तत्काल राहत लाने के लिए संशोधित किया जाता है। यह लम्बाई एक समय में कम से कम 1 मिनट के लिए बनाए रखा जाना चाहिए, अच्छी तरह से सांस लेने पर नियंत्रण।
- फिजियोथेरेपी: विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे टेप किनेसियो टेप, स्पाइनल हेरफेर, पोमपेज और अन्य;
- दवाओं का उपयोग करना: कुछ मामलों में, एंटा-भड़काऊ मलम जैसे कैटाफ्लान को पारित करना आवश्यक हो सकता है, और ऐसे मामलों में, माध्यम से उपयोग से पहले परामर्श लेना चाहिए। डायपरोन और पैरासिटामोल जैसी मौखिक दवाएं लेना अधिक दर्द के समय की संभावना है, लेकिन 5 दिनों से अधिक समय के लिए प्रति दिन 1 जी से अधिक समय लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि यह आवश्यक है, तो डॉक्टर से जल्द से जल्द परामर्श लेना चाहिए।
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्म संपीड़न कैसे करें:
क्या गर्भावस्था में पीठ दर्द होना सामान्य बात है?
रक्तचाप में प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में पीठ दर्द का अनुभव करना शुरू करना बहुत आम है, जो रीढ़ की हड्डी और सिक्रम के अस्थिबंधक बनने का कारण बनता है, जो दर्द को बढ़ावा देता है, जो कि हो सकता है मध्य पीठ या रीढ़ की हड्डी के अंत में।
गर्भवती होने से पहले पीठ दर्द की उपस्थिति भी गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान इस लक्षण के साथ पीड़ित होने की संभावनाओं को बढ़ाती है, जैसे कि पहले तिमाही के रूप में, और कुछ महिलाओं में दर्द धीरे-धीरे गर्भावस्था की प्रगति के साथ बढ़ता है।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कैसे रोकें
गर्भावस्था में पीठ दर्द से बचने के लिए गर्भवती होने से पहले आदर्श वजन में होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा यह महत्वपूर्ण है:
- अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित से अधिक वजन न लें;
- गर्भवती महिलाओं के लिए एक समर्थन ब्रेस का उपयोग करें जब पेट वजन घटाना शुरू होता है;
- पैरों के लिए व्यायाम और सुबह और शाम को हर दिन अभ्यास करें । जानें कि कैसे करें: गर्भावस्था में व्यायाम को बढ़ाएं;
- मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए अभ्यास करना, जैसे कि पिलेट्स या तैराकी;
- हमेशा अपनी पीठ को सीधे, बैठे और जब आप चलते रहें ।
- भार उठाने से बचें, लेकिन अगर आपको ऐसा करना है, तो ऑब्जेक्ट को अपने शरीर के करीब रखें, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी पीठ को सीधे रखें;
- ऊँची एड़ी और सैंडल पहनने से बचें, जूते को पसंद करते हैं जो 3 सेमी ऊंचे, आरामदायक और फर्म हैं।
मूल रूप से गर्भावस्था में पीठ दर्द होता है क्योंकि लम्बर क्षेत्र आगे के गर्भाशय वृद्धि के साथ अपने वक्रता को बढ़ाता है, जो बदले में, श्रोणि के संबंध में, अधिक क्षैतिज हो जाता है, जो चक्रवात की स्थिति में परिवर्तन करता है। इसी प्रकार, थोरैसिक क्षेत्र को स्तनों की मात्रा और कंबल क्षेत्र के संशोधनों के विकास को भी अनुकूलित करना है, और इन परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, जो किफोसिस पृष्ठीय बढ़ता है। इन परिवर्तनों का नतीजा पीठ दर्द है।
गर्भावस्था में पीठ दर्द का कारण क्या हो सकता है
गर्भावस्था में पीठ दर्द आमतौर पर मांसपेशियों और लिगमेंट परिवर्तनों के कारण होता है। यह दर्द लगभग हमेशा खराब होता है जब मां खड़ी होती है या लंबे समय तक बैठी होती है, जब वह मंजिल से कुछ अपर्याप्त रूप से उठाती है, या बहुत थकाऊ गतिविधियां होती हैं जो बहुत थकान का कारण बनती हैं।
कुछ परिस्थितियां जो इस लक्षण को बढ़ा सकती हैं घरेलू या पेशेवर गतिविधियां, दोहराव प्रयास, कई घंटे खड़े होने या कई घंटे बैठने के लिए खर्च कर रही हैं। गर्भवती महिला छोटी, गर्भावस्था की शुरुआत से पीठ दर्द विकसित करने की संभावना अधिक है।
गर्भावस्था में पीठ दर्द का एक अन्य कारण वैज्ञानिक दर्द है, जो बहुत मजबूत है, जो 'पिन एक पैर' लगता है, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है और बैठे रहते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के अंत में, गर्भावस्था के 37 सप्ताह बाद, गर्भाशय संकुचन भी पीठ दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है जो लयबद्ध रूप से उत्पन्न होता है और केवल बच्चे के जन्म के बाद ही राहत देता है। यहां अस्पताल जाने के लिए सही समय जानने के लिए संकुचन की पहचान कैसे करें।
यद्यपि यह दुर्लभ है, पीठ दर्द जो आराम से राहत नहीं देता है, और यह दिन और रात के दौरान स्थिर रहता है, कुछ और गंभीर संकेत दे सकता है और इसलिए यह एक ऐसा लक्षण है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
डॉक्टर के पास कब जाना है
गर्भावस्था में पीठ दर्द हमेशा खतरनाक नहीं होता है, लेकिन गर्भवती महिला को डॉक्टर के पास जाना चाहिए यदि उसका पीठ दर्द सभी प्रकार के राहत के बाद रहता है या जब यह इतना गहन होता है कि वह उसे सोने या अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है। इसके अलावा, जब पीठ दर्द अचानक उठता है या अन्य लक्षणों जैसे कि मतली या सांस की तकलीफ के साथ डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
गर्भावस्था में लम्बर दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, और नींद में कमी आती है, रोजमर्रा की जिंदगी के लिए स्वभाव, काम में सामाजिक कमी, घरेलू गतिविधियों और अवकाश में कमी आती है, और फिर भी काम की दूरबीन के कारण वित्तीय समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
