गर्भावस्था में ऐंठन की उपस्थिति काफी आम है, हालांकि काफी असुविधाजनक, स्थिति और किसी भी उम्र की किसी भी गर्भवती महिला में हो सकती है, और पैरों में अधिक आम है। क्रैम्प की घटना आमतौर पर पौष्टिक कमियों से संबंधित होती है, मुख्य रूप से शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम की कम मात्रा के कारण।
इसलिए गर्भावस्था के दौरान ऐंठन से बचने के लिए, कैल्शियम और मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों से बना एक उचित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो नियमित शारीरिक गतिविधियों और खींचने के अलावा पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाना चाहिए। जानें कि गर्भावस्था में क्रैम्प और इसका इलाज कैसे किया जाता है।
करने के लिए चीजें
क्रैम्प के समय, दर्द होने पर भी प्रभावित मांसपेशियों को लंबा करना महत्वपूर्ण है। बछड़े के मामले में, उदाहरण के लिए, इसे विस्तारित करने के लिए कोई निम्नलिखित विस्तार कर सकता है:
विस्तार को सही तरीके से करने के लिए, आपको कम से कम 1 मिनट के लिए इस स्थिति में खड़ा होना चाहिए। यह मांसपेशियों को ढीला करके क्रैम्प को रोक देगा, लेकिन यह संभव है कि क्षेत्र खराब हो और इसलिए गर्म स्थानों को लागू करने और इन स्थानों में मालिश प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। जानें कि जब आप क्रैम्प करते हैं तो क्या करना है।
जब आप क्रैम्प महसूस करते हैं तो खींचने के अलावा, असुविधा को होने से रोकने के लिए दैनिक रूप से फैलाना महत्वपूर्ण है, साथ ही लचीलापन और मुद्रा परिवर्तन को सही करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कैरियर मार्गदर्शन के साथ हल्की शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने से ऐंठन होने से भी रोका जा सकता है।
क्या खाना है
गर्भावस्था के दौरान ऐंठन की घटना को रोकने के लिए आप उचित और पोषण विशेषज्ञ उन्मुख आहार में निवेश कर सकते हैं। मैग्नीशियम और कैल्शियम, जैसे केले, नारियल के पानी, जई, पालक, घोड़े के नट और मूंगफली में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह शरीर के खनिज स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे ऐंठन को रोकता है। जानें कि क्रैम्पिंग के लिए क्या अच्छा है।
इसके अलावा, कुछ घरेलू उपचार भी हैं जो स्वाभाविक रूप से क्रैम्प को रोकने के लिए बहुत अच्छे हैं, जैसे कि अदरक के साथ सेब का रस, उदाहरण के लिए। जानें कि पैरों में क्रैम्प के लिए घरेलू उपचार कैसे किया जाता है।
कुछ मामलों में, जब भोजन के माध्यम से खपत कैल्शियम और मैग्नीशियम की मात्रा पर्याप्त नहीं होती है और अभी भी ऐंठन होती है, तो प्रसूतिज्ञानी कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों के पूरक की सिफारिश कर सकती है। यह अत्यंत महत्व है कि यह पूरक केवल चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रसव के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, क्योंकि गर्भाशय संकुचन से परहेज करते हुए गर्भाशय की गड़बड़ी बढ़ जाती है।
यह जानने के लिए वीडियो देखें कि ऐंठन से बचने के लिए खाने के लिए क्या खाना चाहिए:
