प्रशिक्षण प्रदर्शन बढ़ाने के लिए ग्लाइसेमिक सूचकांक - आहार और पोषण

ट्रेन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्लाइसेमिक सूचकांक



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आम तौर पर, प्रशिक्षण या परीक्षण से पहले कम ग्लाइसेमिक भोजन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, इसके बाद लंबी अवधि के परीक्षणों के दौरान उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है और वसूली के लिए, मध्यम से उच्च ग्लाइसेमिक मांसपेशियों की वसूली में वृद्धि और सुधार करने के लिए कसरत के बाद। खाद्य पदार्थों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स तालिका को देखें, प्रशिक्षण के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पूर्व और पोस्ट कसरत में सही ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें: प्रतियोगिताओं के दौरान अधिक ऊर्जा दें; प्रशिक्षण या परीक्षण के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए; अगले कसरत में प्रदर्