वजन घटाने के लिए मानसिक अभ्यास में सफल होने की क्षमता, बाधाओं की पहचान करने और उनके लिए शुरुआती समाधानों के बारे में सोचने और भोजन को संभालने के तरीके को जारी करने जैसे व्यवहार में आत्मविश्वास बढ़ाना शामिल है।
इस प्रकार के व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि अधिक वजन न केवल भोजन में अधिक मात्रा में होता है, बल्कि यह भी कि मन खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने में विफल रहता है, और वजन घटाने पर रोकथाम का प्रयास होता है।
1. अपनी सफलता की कल्पना करो और आकार दें
दैनिक कल्पना करें कि आप अपने वजन और जीवन शैली के लक्ष्य तक पहुंचने के बाद कैसा महसूस करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर, कपड़े पहनने के लिए, उन जगहों पर विचार करना चाहिए जिन्हें आप अच्छे महसूस करने के लिए जाएंगे, और संतुष्टि जो आप अपनी नई छवि, नए स्वास्थ्य और उच्च आत्म-सम्मान के साथ महसूस करेंगे, जैसे कि यह पहले से ही कुछ प्राप्त हुआ था ।
इस अभ्यास को करने से दिमाग में बड़ी संतुष्टि आएगी और शक्तिशाली सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी जो नए प्रयासों को प्रोत्साहित करेगी और भविष्य की उपलब्धि में अधिक आत्मविश्वास लाएंगी।
2. अपनी इच्छाओं को लिखें
इच्छाओं पर आगे बढ़ना मन को ध्यान में रखकर और विजय के लिए इसे मजबूत करने का एक और अधिक शक्तिशाली तरीका है। लिखो कि आप कौन से कपड़े पहनेंगे, आप किस आकार के जीन्स खरीदना चाहते हैं, आप बिकनी में कौन सा समुद्र तट पहनेंगे, आप क्या करेंगे, आपकी शारीरिक गतिविधि की तरह क्या होगी, और स्वास्थ्य प्राप्त करने पर आप क्या उपाय नहीं करेंगे।
अपनी दैनिक उपलब्धियों को भी लिखें और अंतिम लक्ष्य के करीब लाने के लिए वे कितने महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक उपलब्धि को दृढ़ परिवर्तन के लिए एक और कदम के रूप में देखा जाना चाहिए, जो अंतिम होना चाहिए।
3. खुद को प्यार करने के कारण खोजें
बालों से हाथों और पैरों के आकार तक, अपने शरीर पर सकारात्मक अंक पाएं। अपनी ऊंचाई और अपने प्रकार के घटता को बिना सौंदर्य के पैटर्न में फिट करने की इच्छा के बिना स्वीकार करें जो आपके शरीर की संरचना और आनुवांशिकी से बिल्कुल अलग हैं।
प्रशंसा और कल्पना करने के लिए कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा तरीका अपने जीवन में वास्तविक लक्ष्यों को रखना है, मीडिया द्वारा लगाए गए पूर्णता की तलाश न करें और आपका शरीर कभी जीत न सके।
4. आप चुनते हैं कि आप कितना खाते हैं
भोजन की ओर कमांड दृष्टिकोण लेना नशे की लत के दिन से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है जैसे कि चॉकलेट की पूरी पट्टी पर हमला करना या दोपहर के भोजन के बाद हमेशा मिठाई खाना। इन आदेशों के दृष्टिकोण में क्रियाएं शामिल हैं जैसे कि:
- बचे हुए खाने को न खाएं ताकि भोजन बर्बाद न हो;
- पकवान दोहराओ मत;
- आपके द्वारा खाए जाने वाले व्यवहारों की मात्रा पर सीमाएं डालें: आइसक्रीम के 1 स्कूप, चॉकलेट के 2 वर्ग या एक बार में इसे खाने के बजाय पाई का 1 टुकड़ा।
याद रखें कि आप तय करते हैं कि आप कितना खायेंगे, और वह भोजन अब आपकी भावनाओं पर हावी नहीं होगा।
5. बाधाओं के लिए योजना निकलती है
भविष्यवाणी करें कि वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान या प्रत्येक सप्ताह के दौरान कौन सी बाधाएं उत्पन्न होंगी। पेपर पर लिखें कि आप अपने भतीजे के जन्मदिन, एक दोस्त की शादी या कक्षा के साथ एक यात्रा पर अपने आप को नियंत्रित करने के लिए क्या कदम उठाएंगे।
योजना सप्ताह के दौरान आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कैसे जारी रखेंगे और रविवार के परिवार के बारबेक्यू पर अल्कोहल से बचने के लिए आप क्या पेय पीएंगे। भविष्य में समस्याओं की भविष्यवाणी करना और तैयार करना उन समाधानों को ढूंढना है जिन्हें अभ्यास में अधिक आसानी से और प्रभावी ढंग से रखा जाएगा।
6. भोजन से डरना बंद करो
भूल जाओ कि चॉकलेट मोटा हो रहा है या फ्राइंग मना कर दिया गया है। एक संतुलित भोजन में, सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति है, अंतर वह आवृत्ति है जिसे वे खाया जाता है। आहार में अक्सर संयम, चिंता और पीड़ा के विचार शामिल होते हैं, जो मस्तिष्क को छोड़ने के लिए पूर्ववत करते हैं क्योंकि कोई भी पीड़ित नहीं होता है।
हमेशा याद रखें कि कोई भी भोजन मोटा या पतला नहीं होता है, और जब तक आप अपना संतुलन पाते हैं तब तक आप सबकुछ खा सकते हैं। खाद्य पुन: शिक्षा के साथ वजन कम करने के पहले कदम देखें।
7. वैकल्पिक सुख की तलाश करें
आपका मस्तिष्क आराम नहीं करता है और अकेले भोजन से संतुष्ट है, इसलिए खुशी और संतुष्टि के अन्य स्रोतों की पहचान करें और नोट करें। कुछ उदाहरण दोस्तों के साथ लटक रहे हैं, बाहर चलते हैं, पालतू जानवरों के साथ चलते हैं, किताब पढ़ते हैं, घर पर अकेले नृत्य करते हैं, या हस्तशिल्प करते हैं।
इन सुखों को चिंता के समय अभ्यास में रखा जा सकता है, जहां पहले प्रवृत्ति फोन पर मिठाई या ऑर्डर पिज्जा खाने के लिए है। अपने आप को वैकल्पिक खुशी का एक दृष्टिकोण लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, क्योंकि तब भोजन पृष्ठभूमि में हमेशा रहेगा।
