जिम के परिणामों में सुधार करने और वजन कम करने या अधिक मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए, पहले ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है और आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रहना, कक्षा में कमी से बचने और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से भोजन करना महत्वपूर्ण है।
यह न केवल ट्रेन करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि एक आहार सुनिश्चित करने के लिए जो मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है और पोषक तत्व, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ ऊर्जा प्रदान करता है। जिम में प्रशिक्षण चमगादड़ की मांग कर सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास अंत में प्रशिक्षण करने के लिए आवश्यक सभी ऊर्जा स्रोत हैं, अच्छी वसूली सुनिश्चित करना।
अकादमी से छुटकारा पाने के लिए 7 युक्तियाँ
तो, जिम के परिणामों में सुधार करने में मदद करने वाली कुछ सरल युक्तियां शामिल हैं:
1. उपवास में कभी ट्रेन न करें:
उपवास हाइपोग्लाइसेमिया का कारण बन सकता है, यानि कम रक्त शर्करा का स्तर जो प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन को कम करता है और मांसपेशी लाभ में कमी करता है;
2. प्रशिक्षण से पहले एक प्राकृतिक नारंगी का रस पीने
कसरत से 30 या 20 मिनट पहले नारंगी का रस वसा जलाने और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है और शरीर को मांसपेशियों का उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में करने से रोकता है;
3. प्रोटीन में उच्च भोजन खाएं
प्रशिक्षण के बाद पहले 30 मिनट में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे दही, ट्यूना सलाद या चिकन सैंडविच, उदाहरण के लिए: प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान के पुनर्निर्माण और बढ़ने में मदद करते हैं;
4. प्रशिक्षण के दौरान पानी, नारियल का पानी या आइसोटोनिक पेय पीएं:
ये पेय शरीर को हाइड्रेट करने, प्रशिक्षण के दौरान खोए गए पानी की मात्रा, मांसपेशी सहनशक्ति में वृद्धि, चोटों से बचने, जैसे अनुबंध या मांसपेशी टूटने के लिए काम करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान लेने के लिए एक प्राकृतिक आइसोटोनिक देखें;
इसके अलावा, शहद और नींबू के साथ तैयार एक ऊर्जा पेय भी एक अच्छा विकल्प है, यहां हमारे पोषण विशेषज्ञ के वीडियो को देखकर तैयार करना है:
5. व्यायाम अक्सर बदलें:
भौतिक विकास और भौतिक प्रशिक्षक के अभिविन्यास के अनुसार अभ्यास दिनचर्या को बदलने से मांसपेशियों को ठीक होने का अधिक समय मिल जाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को रोकता है।
6. वजन भार धीरे-धीरे बढ़ाएं:
फिटनेस ट्रेनर के अभिविन्यास के अनुसार वजन भार में क्रमिक वृद्धि, मांसपेशियों को बेहतर ढंग से उत्तेजित करती है, जिससे उन्हें तेजी से बढ़ने लगता है।
7. उसी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए 1 दिन प्रतीक्षा करें (कम से कम):
उदाहरण के लिए, यदि आपने आज हथियार प्रशिक्षित किए हैं, तो आपको कल अपने पैरों को प्रशिक्षित करना चाहिए। यह चोटों और अधिभार से परहेज, मांसपेशियों को प्रशिक्षण से ठीक होने में मदद करता है।
यदि इन युक्तियों का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो जिम के परिणामों में सुधार करना संभव है, जो अपेक्षा से तेज़ी से दिखाई दे सकता है।
कसरत के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, यह भी देखें:
- मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ग्लूटामाइन कैसे लें
