प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम खोने के लिए आपको रोजाना आहार के लगभग 1100 किलोग्राम की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है, लगभग 2 प्लेटों के बराबर चावल के 2 चम्मच + 2 चम्मच सेम मांस के 150 ग्राम + सलाद। एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 1100 किलोग्राम को कम करने के परिणामस्वरूप कुल 7700 किलोग्राम होता है, जो 1 किलो शरीर वसा में संग्रहित कैलोरी की मात्रा से मेल खाता है।
हालांकि, आहार में कैलोरी में कमी के इस स्तर तक पहुंचना आम तौर पर एक बड़ी चुनौती है, इसलिए कैलोरी जलने और चयापचय को तेज करने के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी आवश्यक है।
प्रतिदिन उपभोग करने के लिए कितने कैलोरी
यह जानने के लिए कि प्रति दिन 1 किलो तक खोने के लिए आपको कितने कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, पहला कदम अपने बेसल ऊर्जा व्यय की गणना करना है, जो आपके शरीर को फेफड़ों के कार्य या महत्वपूर्ण कार्यों जैसे कि महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए खर्च करता है, दिल की धड़कन, उदाहरण के लिए।
इसके बाद, किसी को दिन के लोगो और शारीरिक गतिविधि से किए गए गतिविधियों द्वारा किए गए कैलोरी व्यय को जोड़ना होगा। अंतिम मूल्य वजन बढ़ाने या खोने के बिना वजन को स्थिर रखने के लिए आवश्यक कैलोरी होती है। निम्नलिखित कैलकुलेटर में अपना डेटा दर्ज करके अपनी गणना करें:
कैलकुलेटर के परिणाम से, आपको 1100 किलोग्राम कम करना चाहिए, और अंतिम परिणाम वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कैलोरी की खपत की संख्या है।
शारीरिक गतिविधि पर खर्च कैलोरी की संख्या
कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के अभ्यास को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रणनीति है, जो चयापचय को गति देता है और वसा जलती है।
औसतन, 60 किलोग्राम व्यक्ति लगभग 372 कैलोरी खर्च करता है क्योंकि वह 1 घंटे के बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करता है जबकि 100 किलो वजन वाला व्यक्ति एक ही गतिविधि करने के लिए लगभग 600 किलोग्राम खर्च करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वजन जितना अधिक होता है, वही गतिविधि करने के लिए शरीर के प्रयास जितना अधिक होता है और सभी कोशिकाओं के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व सुनिश्चित करता है।
अपने कैलकुलेटर में अपना डेटा दर्ज करें और देखें कि विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं:
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा जितनी अधिक होगी, व्यक्ति की ऊर्जा व्यय जितनी अधिक होगी, चूंकि मांसपेशी द्रव्यमान शरीर में रहने के लिए वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है।
क्योंकि वजन कम करना मुश्किल हो रहा है
वज़न घटाना कठिन और कठिन हो रहा है क्योंकि वजन कम करके, शरीर का ऊर्जा व्यय भी कम हो जाता है, क्योंकि 80 किलोग्राम के शरीर को बनाए रखने के प्रयास 100 किलोग्राम के शरीर को बनाए रखने के प्रयास से कम है।
इसके अलावा, चयापचय भी उम्र बढ़ने के साथ घटता है, इसलिए जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो वज़न कम करना मुश्किल होता है। इस कठिनाई को दूर करने के लिए, आहार को समायोजित करना और शारीरिक गतिविधि के अभ्यास में वृद्धि करना आवश्यक है, क्योंकि यह चयापचय को सक्रिय रखता है और शरीर में मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा को बढ़ाता है, वजन घटाने और नियंत्रण में सहायता करता है। वजन घटाने में मदद के लिए, 7 खाद्य पदार्थों को जानें जो चयापचय को तेज करते हैं।
