जिम या घर पर चलना शारीरिक व्यायाम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है क्योंकि इसे कम शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है और चलने के लाभों को बरकरार रखा जाता है, जैसे कि धीरज सहनशीलता, वसा जलने, और पैरों जैसे विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास, पेट और ग्ल्यूट्स।
यद्यपि दौड़ किसी भी उपकरण के बिना बाहर की जा सकती है, ट्रेडमिल पर चलने से अन्य लाभ होते हैं, जैसे बरसात के दिनों में शारीरिक गतिविधि की इजाजत देना।
ट्रेडमिल पर या सड़क पर 15 किमी चलाने के लिए कसरत का एक उदाहरण यहां दिया गया है।
ट्रेडमिल पर चलने के अन्य फायदों में शामिल हैं:
- बढ़ी हुई सुरक्षा: ट्रेडमिल के साथ घर के अंदर चलने से दुर्घटनाओं का खतरा कम हो जाता है, जैसे आपके पैर को छेद या यातायात दुर्घटनाओं में रखना, सुरक्षा बढ़ाना;
- दिन के किसी भी समय चल रहा है: आप दिन के किसी भी समय ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं और इसलिए, रात में भी दैनिक कार्यों को पूरा करने के बाद भी वसा जलाना संभव है;
- लय बनाए रखें: ट्रेडमिल पर लगातार चलने वाली गति को नियंत्रित करना संभव है, दौड़ को समय के साथ धीमा होने से रोकना;
- चलने के प्रकार को समायोजित करना: गति को विनियमित करने के अलावा ट्रेडमिल भी इसे चलाने में मुश्किल बनाता है, जिससे पहाड़ पर चलने पर अधिक accentuated फर्श पर चलना संभव हो जाता है;
- हृदय गति को नियंत्रित करना: ट्रेडमिल में आमतौर पर ऐसे उपकरण होते हैं जो सुरक्षा बार के साथ हाथ से संपर्क के माध्यम से आपकी हृदय गति को मापने में आपकी सहायता करते हैं, उदाहरण के लिए, ताकि आप टाकीकार्डिया जैसे दिल की समस्याओं से बच सकें।
इसके अलावा, 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना, सप्ताह में 3 से 4 बार, नींद की आदतों में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है और उच्च रक्तचाप या दिल के दौरे जैसे कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं को रोकती है क्योंकि यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है और घट जाती है रक्तचाप
ट्रेडमिल पर चलाने के लिए टिप्स
मांसपेशियों में दर्द या पीड़ा के कारण, बिना किसी चोट या छोड़ने के ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए, कुछ सरल युक्तियों में शामिल हैं:
- बाहों और पैरों को खींचकर 10 मिनट के गर्म-गर्म से शुरू करें;
- कम गति पर चलना शुरू करें, उदाहरण के लिए, हर 10 मिनट में वृद्धि;
- ट्रंक को सीधे रखें और सीधे आगे बढ़ें;
- सुरक्षा की साइडबार पर मत रोको;
- विशेष रूप से शुरुआती दिनों में ट्रेडमिल को अत्यधिक झुकाव से बचें।
ट्रेडमिल पर चलना एक आसान गतिविधि है और आमतौर पर खतरे के बिना, हालांकि, शारीरिक शिक्षा शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में डिवाइस का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिससे गठिया या हृदय संबंधी अधिभार जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से परहेज किया जाता है।
इसके अलावा, जब व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, तो उन्हें हृदय देखभाल की गणना या मांसपेशियों को मजबूत करने जैसी विशेष देखभाल दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, हृदय संबंधी जटिलताओं या संयुक्त वस्त्रों को रोकने के लिए। अधिक जानें: जब आप अधिक वजन रखते हैं तो चलाने के लिए 7 युक्तियां।
