अंडाकार ट्रेनर ट्रेडमिल के समान कैलोरी के बारे में जलता है, लेकिन परिश्रम की भावना कम होती है और जोड़ों को बचाया जाता है। इसमें, प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी जल सकते हैं और प्राप्त शारीरिक कंडीशनिंग व्यावहारिक रूप से ट्रेडमिल पर समान होती है।
लेकिन ट्रेडमिल पर आपको झुकाव और गति को नियंत्रित करने की संभावना है, जिससे अधिक कैलोरी व्यय होता है और हड्डियों के लिए और भी फायदेमंद होता है। हालांकि, घुटनों और एड़ियों के जोड़ों पर असर अधिक होता है और चोट लग सकती है।
अंडाकार के लाभ
अंडाकार के लाभ हैं:
- पैर की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, पित्ताशय, डेल्टोइड, द्विआधारी और triceps काम करता है
- चूंकि पैर हमेशा डिवाइस के संपर्क में होते हैं, घुटने और टखने की चोटों की संभावना कम होती है
- ट्रेडमिल की तुलना में प्रयास की भावना कम होती है
- कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के नीचे कम दबाव होता है
- आप तीव्रता को नियंत्रित करके कसरत बदल सकते हैं। बार को छोड़कर और रिवर्स मोड में व्यायाम करके क्वाड्रिसप्स पर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें, पेडल को वापस दबाएं।
इन सभी लाभों के लिए, यह कहा जा सकता है कि अंडाकार उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो बहुत अधिक वजन वाले हैं, अच्छी शारीरिक कंडीशनिंग नहीं है और उन लोगों के लिए जो कुछ चोट ठीक कर रहे हैं, लेकिन काम करना बंद नहीं करना चाहते हैं।
हालांकि, अंडाकार के अधिक उपयोग के लिए, अनुशंसा की जाती है कि स्लाइडिंग करते समय सलाखों को न पकड़ें, क्योंकि इससे अधिकतम VO2 प्रतिशत कम हो जाता है, जो शारीरिक कंडीशनिंग, व्यायाम तीव्रता और कैलोरी व्यय को नियंत्रित करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्यादा संतुलन नहीं है, तो बार को केवल 2 अंगुलियों से पकड़ें।
ट्रेडमिल के लाभ
प्रदर्शन करने के लिए एक आसान आंदोलन होने के अलावा, 1 घंटे के लिए ट्रेडमिल पर चलने से तीव्रता के आधार पर 200 से 400 कैलोरी जला सकते हैं। ट्रेडमिल के अन्य लाभ हैं:
- शरीर की समोच्चता का पक्ष लेते हुए आनुपातिक रूप से पैर की मांसपेशियों पर बढ़े हुए काम
- उपकरण में लगाए गए झुकाव और गति के अनुसार व्यायामों में अधिक भिन्नता हो सकती है
- यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास अधिक संतुलन नहीं है
- समन्वय और एकाग्रता भी काम करते हैं
प्रशिक्षण के लिए जो भी उपकरण चुना गया है, यह महत्वपूर्ण है कि उनके बीच एक विकल्प हो, ताकि मांसपेशियों और टेंडन एक निश्चित आंदोलन के आदी न हों, जिससे टेंडिनाइटिस की उपस्थिति हो सकती है।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ वीडियो पर प्रशिक्षण और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए और युक्तियां देखें:
नीचे अपना डेटा दर्ज करें और व्यायाम करते समय आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं:
