पैरों और नितंबों के मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, उन्हें टोन और परिभाषित करने के लिए, आप लोचदार का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह हल्का, बहुत ही कुशल उपकरण है, ले जाने में आसान और रखने के लिए सुविधाजनक है।
यह कसरत उपकरण, जिसका उपयोग घर या जिम में किया जा सकता है, आपको ऐसे अभ्यास करने में सक्षम बनाता है जो ताकत बढ़ाने और उस क्षेत्र की फ्लैक्डिडिटी, वसा और सेल्युलाईट से लड़ने से जांघों और नितंबों को बदलने में आपकी मदद करते हैं।
कठोर पंखों को छोड़ने में मदद करने के अलावा लोचदार के साथ कसरत, फार्म में और हथियार और पेट फर्म के साथ एक बट बनाने में भी मदद करता है, क्योंकि लोचदार को खींचने के लिए लगाई गई बल के लिए यह आवश्यक है कि यह पूरे शरीर को एक ही समय में व्यायाम करे ।
जांघों और नितंबों में मांसपेशी द्रव्यमान को कैसे बढ़ाया जाए
इस वृद्धि के लिए आपको इसकी आवश्यकता है:
- जांघ और बछड़े के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार सप्ताह के लिए लोचदार अभ्यास करें;
- मांस, मछली, अंडा, दूध, पनीर और दही खाने से रोजाना एक उच्च प्रोटीन आहार बनाए रखें। अन्य खाद्य पदार्थों को जानें: प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
इसके अलावा, आप व्यायामशाला में व्यायाम कर सकते हैं और जांघों और नितंबों में वृद्धि कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप एक्सटेन्सर, फ्लेक्सर या लेग प्रेस जैसे निचले अंगों के लिए विशिष्ट मशीनों का उपयोग कर सकते हैं।
जांघों के लिए व्यायाम
लोचदार के साथ नीचे जांघ के सामने काम करने में मदद करता है। इस तरह, यह इस कारण है:
- अपने पैर को एक पैर पीछे और दूसरी तरफ रखकर, पैर की नोक पर पीछे का समर्थन करके अलग रखें ;
- पैर के पीछे लोचदार के एक छोर को संलग्न करें और लोचदार के दूसरे हिस्से को विपरीत पैर के कंधे पर होना चाहिए;
- घुटने को पीछे की तरफ से घुटने को झुकाएं, फर्श के समानांतर पैर के जांघ के साथ, और घुटने से घुटने टेकना;
- घुटने और ट्रंक को उठाएं, पैर के पीछे पैर के पैर से पैर की नोक को दबाएं।
यदि आप पुनरावृत्ति को पूरा करने के बाद, अपने दाहिने पैर के साथ अभ्यास और बाएं पैर के साथ अभ्यास शुरू करते हैं, तो आपको अपना पैर बदलना चाहिए और वही करना चाहिए।
पैर के अंदर व्यायाम के लिए व्यायाम करें
आंतरिक जांघों को काम करने के लिए, एक बार या ध्रुव में लोचदार के एक हिस्से को बांधकर एक अभ्यास किया जा सकता है और लोचदार के दूसरे हिस्से को बार के किनारे के पैर से जोड़ा जाना चाहिए। इस अभ्यास को करने के लिए, केवल समर्थन पैर के सामने लोचदार पैर पार करें।
दौड़ के दौरान हमेशा लोचदार खिंचाव और पीछे सीधे रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, लोच वाले पैर को कभी भी मंजिल को छूना नहीं चाहिए, और इसके लिए पेट को अनुबंध करना महत्वपूर्ण है।
बछड़े के लिए व्यायाम
बछड़ा, जो जुड़वां के रूप में भी जाना जाता है, एक पैर क्षेत्र है जो सेट करते समय, पैर को और अधिक सुंदर बनाता है क्योंकि यह अधिक toned और परिभाषित हो जाता है। इस तरह, यह इस कारण है:
- अपनी पीठ को फर्श पर रखो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, उन्हें पूरी तरह बढ़ाएं;
- अपने पैरों पर लोचदार रखो, इसे अपने हाथों से खींचो;
- पैरों से सिर तक युक्तियों को इंगित करना ;
- छत पर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
इन अभ्यासों के अलावा, आम तौर पर सभी प्रकार के स्क्वाट, पैर मोटी और फर्म बनाने में योगदान देते हैं, और बट को परिभाषित करने में मदद करते हैं। सीखें कि इसमें कैसे करें: 6 squat अभ्यास glutes के लिए।
मोटी पैर डालने के लिए अन्य अभ्यासों को जानें: पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम।
