कुछ व्यायाम जो टेप के साथ घर पर किए जा सकते हैं उदाहरण के लिए, squatting, पैडलिंग और झुकना हो सकता है। टेप-निलंबित प्रशिक्षण शारीरिक व्यायाम का एक प्रकार है जो शरीर के वजन के साथ किया जाता है और आपको एक ही समय में सभी मांसपेशियों और जोड़ों का उपयोग करने की अनुमति देता है, वजन घटाने, स्वर कम करने, सेलिंग को कम करने और यहां तक कि सेल्युलाईट खोने में मदद करता है।
अभ्यास करने के लिए आपको टेप की आवश्यकता होती है, जो ले जाने में आसान होती है और इसलिए आपको घर पर, बगीचे में, सड़क पर या जिम में प्रशिक्षण करने की अनुमति मिलती है और शारीरिक प्रशिक्षण के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण में या समूह कक्षाओं में उपयोग किया जा सकता है । यह उपकरण बायोशप, स्ट्रॉन्डर, टोरियन या टीआरएक्स जैसे विभिन्न ब्रांडों द्वारा उत्पादित किया जाता है, उदाहरण के लिए और खेल सामान भंडार, जिम या इंटरनेट पर खरीदा जा सकता है।
निलंबन प्रशिक्षण के लाभ
निलंबित प्रशिक्षण एक प्रकार का कार्यात्मक प्रशिक्षण है और इसमें कई लाभ हैं:
- एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों का प्रयोग करें;
- शक्ति का विकास करें क्योंकि यह मांसपेशियों के निरंतर संकुचन का कारण बनता है;
- संतुलन, लचीलापन और समन्वय प्राप्त करें क्योंकि यह संयुक्त स्थिरता को बढ़ाता है;
- मुद्रा में सुधार, क्योंकि यह कोर काम करता है;
- वजन कम करने में मदद करें, क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है;
- यह विशेष रूप से पैरों में सेल्युलाईट को कम करता है, क्योंकि स्थानीयकृत वसा द्रव्यमान का नुकसान होता है।
निलंबन टेप के साथ परिणाम अधिक प्रभावी होने के लिए, एरोबिक अभ्यास को चलाने जैसे आवश्यक है, जो रोजाना कैलोरी व्यय बढ़ाने और शरीर में संचित वसा को कम करने और बॉडीबिल्डिंग अभ्यास, जो विकास के कारण आवश्यक हैं, को कम करने के लिए अच्छा है। मांसपेशियों। यह भी पढ़ें: कार्यात्मक जिमनास्टिक।
निलंबित प्रशिक्षण टेप की कीमत
निलंबित प्रशिक्षण टेप की लागत औसतन 100 रेस और 500 रेएज़ के बीच होती है, और निलंबन प्रशिक्षण उपकरण में आमतौर पर 1 प्रशिक्षण टेप, 1 कैरबिनर और 1 दरवाजा, पेड़ या ध्रुव एंकर होता है।
निलंबित प्रशिक्षण रिबन का उपयोग कैसे करें
उपकरण का सही ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- टेप के हिस्से पर कैरबिनर या एंकर रखें और जांचें कि यह कसकर बंद है;
- कैरबिनर या एंकरोरेज को अटैच करें जहां आप संलग्न करना चाहते हैं, जैसे पेड़ या ध्रुव या दरवाजा। दरवाजा एंकर का उपयोग करने के मामले में, आपको पहले दरवाजा बंद करना होगा और इसे खोलने के लिए इसे चोट पहुंचाने के लिए इसे बंद करना होगा;
- व्यक्ति के आकार और उस अभ्यास के लिए टेप के आकार को समायोजित करें जिसे आप करना चाहते हैं।
हालांकि, इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए उपकरण का उपयोग करने से पहले निर्देशों को पढ़ने के लिए जरूरी है, क्योंकि उपकरण के ब्रांड में उपयोग के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं।
निलंबित प्रशिक्षण टेप के साथ व्यायाम
निलंबन प्रशिक्षण टेप के साथ कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
व्यायाम 1 - रोइंग
उलटा पंक्ति करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- शरीर को टेपों का सामना करने की स्थिति रखें और अपनी बाहों के साथ पीछे हट जाएं और अपनी पीठ को सीधे रखें। पैर का समर्थन शरीर के झुकाव के साथ बदलता है, और केवल ऊँची एड़ी के जूते पर ही समर्थित किया जा सकता है।
- शरीर के वजन को अपनी बाहों से आगे बढ़ाएं, अपने कंधे के ब्लेड को कस लें और अपने पैरों को न चलाएं।
अभ्यास को कठिन बनाने के लिए, किसी को आगे बढ़ना चाहिए, क्योंकि शरीर की झुकाव जितना अधिक होगा, अभ्यास की कठिनाई उतनी ही अधिक होगी।
आप क्या व्यायाम करते हैं: यह अभ्यास कंबल, पृष्ठीय और दांतों को काम करने में मदद करता है।
व्यायाम 2- squatting
निलंबन टेप का उपयोग करना स्क्वाट को सही तरीके से करने का एक शानदार तरीका है। इस तरह, यह इस कारण है:
- निलंबित टेप पकड़ो ;
- अपने कूल्हों को नीचे फेंक दें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे थे;
- जब तक आपके पैर लगभग विस्तारित न हों तब तक चढ़ाई करें।
इसके अलावा, एक बार जब आप स्क्वाट तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं तो आप केवल एक पैर के साथ स्क्वैटिंग कर सकते हैं, और आपको यह करना चाहिए:
- एक पैर को फर्श पर रखें और दूसरी टेप के हैंडल पर तय करें, घुटने को झुकाएं;
- 9 0 डिग्री से थोड़ा नीचे तक घूमना ।
आप क्या व्यायाम करते हैं: स्क्वाट आपको अपने पैरों, पेट और बट को काम करने की अनुमति देता है। अपने बट फर्म को रखने के लिए अन्य अभ्यासों को जानें: नितंबों के लिए 6 स्क्वाट अभ्यास।
व्यायाम 3 - फ्लेक्सियन
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- अपने हाथों से हैंडल को समझें और अपने पैर की उंगलियों पर झुकाएं। पैरों जितना कठिन हो जाता है, व्यायाम कठिन हो जाता है। आपको अपने शरीर को सीधे और अपने पेट को तंग रखना चाहिए।
- जमीन पर ट्रंक को कम करें और अपनी बाहों को उठाएं, उन्हें बाहर रखें।
इसके अलावा, कोई अन्य तकनीक चुनकर फ्लेक्सन कर सकता है:
- अपने पैरों को हैंडल पर और अपने हाथों को फर्श पर, कंधे-चौड़ाई को अलग रखें;
- हथियारों को फेंक दो, ट्रंक उतरकर जमीन पर सीने से छूएं।
- शरीर के वजन को धक्का देकर हथियार बढ़ाएं ।
आप क्या व्यायाम करते हैं: बोर्ड पीठ, पेट और ग्ल्यूट्स को काम करने में मदद करता है।
व्यायाम 4 - पैरों के flexion के साथ पेट
इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने आप को फ्लेक्सियन में रखना चाहिए, जैसा कि पिछले अभ्यास में वर्णित है और इसे निष्पादित करना चाहिए:
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर और स्टिल्स तक दबाएं और अपने पेट को अनुबंधित रखें;
- फ्लेक्सन की स्थिति में होने के कारण पूरी तरह से पैरों का विस्तार करें ।
यह क्या करता है: यह कंधे, छाती और triceps के विकास में योगदान देता है।
निलंबन टेप के साथ अभ्यास करने के अलावा, स्वस्थ आहार बनाए रखना और प्रशिक्षण से पहले और बाद में विशेष देखभाल करना महत्वपूर्ण है। इसमें और देखें: शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ भोजन।
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