पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए आप पारंपरिक पेट के विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, जो पीठ या गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। अभ्यास के कुछ उदाहरण जो पेट को परिभाषित करते हैं, वे हवा में सीधे पैर उठाने, कैंची और साइकिल चलाना चाहते हैं।
हालांकि पेट को सेट करने के लिए पेट वसा को कम करना चाहिए क्योंकि पेट की मांसपेशियां छोटी और संकीर्ण होती हैं और वसा की कोई भी परत उन्हें छुपा सकती है।
यहां वसा खोने के लिए एक स्वस्थ आहार कैसे बनाया जाए: पेट खोने के लिए आहार।
व्यायाम के 6 उदाहरण जो पेट को परिभाषित करते हैं वे हैं:
1. बोर्ड
इस अभ्यास को कैसे करें यह जानने के लिए:
अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को फैलाएं और तस्वीर दिखाते हुए शरीर को मंजिल से ऊपर उठाएं। हाथों और पैरों पर शरीर के वजन का समर्थन करें। इस स्थिति में अभी भी रहने में सक्षम होने के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को अनुबंध करना महत्वपूर्ण है।
2. सीधे पैर लिफ्ट
उसके पेट पर झूठ बोलना, नितंबों के नीचे अपने हाथ रखो और दोनों पैरों को एक ही समय में सीधे उठाएं।
3. पुल
उसके पेट पर झूठ बोलना, उसके शरीर के साथ एक पुल बनाने, फर्श से उसकी कूल्हे उठाओ। धीरे-धीरे और नियंत्रित, इस आंदोलन को लगातार 10 बार दोहराएं।
4. हवा में साइकिल चलाना
उसके पेट पर झूठ बोलना, उसके शरीर के बगल में अपना हाथ रखना, उसके पैरों को उठाना और बाइक बनाना, जैसे कि वह हवा में पेडलिंग कर रही थी।
5. पर्वतारोही
फर्श पर अपनी बाहों और पैर की उंगलियों को आराम करें और छाती के पास घुटनों में से एक तक पहुंचें। इस अभ्यास को 30 सेकंड के लिए करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
6. पैर ऊंचाई के साथ पुल
उसके पेट पर उसके शरीर के साथ और उसके हाथों से झूठ बोलते हुए, फर्श से कूल्हों को उठाओ और फिर तस्वीर में दिखाए गए पैरों में से एक को सीधे उठाएं।
7. हिप्पोप्रेसिवा
निम्नलिखित वीडियो देखें और इसे कैसे करें सीखें:
ये अभ्यास शरीर के केंद्रीय क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मुद्रा में सुधार और शरीर के समोच्च में सुधार के लिए उपयोगी होते हैं। हालांकि, जब व्यक्ति के पास उच्च शरीर वसा सूचकांक होता है तो पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित कैलोरी आहार का पालन करना और एरोबिक अभ्यास करना आवश्यक है क्योंकि संचित वसा का उपयोग ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में करते हुए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं।
एक ट्रेनर घर पर या जिम में अन्य अभ्यासों को इंगित कर सकता है और वसा जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक पूरी श्रृंखला भी बता सकता है। जिम में खुशी खोजने के लिए यहां 3 युक्तियां दी गई हैं।
आपको पेट खोने की ज़रूरत क्यों है?
पेट खोना महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट में वसा का संचय दिल की बीमारी के विकास का खतरा बढ़ जाता है। टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को देखें और निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके दिल का दौरा पड़ें:
साझेदार या समूह में किए जाने पर वजन घटाने की प्रक्रिया आसान होती है, इसलिए जोड़ों के साथ वजन कम करने के लिए आहार देखें।
