एक कताई वर्ग ट्रेडमिल या एक जॉग से पतला होता है और शरीर को और अधिक सुंदर और आकर्षक छोड़कर पैरों और बट को और मजबूत करता है। अन्य लाभों में शामिल हैं:
- आंतरिक और पार्श्व जांघों पर सेल्युलाईट से लड़कर जांघों को मजबूत करें;
- नितंबों को मजबूती से छोड़कर सेल्युलाईट को कम करना;
- सूजन से लड़ने, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
- पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें जब पेट पेट के साथ सबक बनाया जाता है;
- यह कार्डियक और श्वसन समारोह में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त ग्लूकोज की दर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कक्षाएं गतिशील और प्रेरक हैं, हालांकि वे उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो व्यायाम करने के आदी हैं क्योंकि यह मध्यम तीव्रता / उच्च है।
यह कितनी कैलोरी जलता है
कताई पेट और पैरों को पतला करती है क्योंकि यह बहुत सारी ऊर्जा खर्च करती है। कताई का एक घंटे महिलाओं में प्रति वर्ग औसतन 570 कैलोरी और पुरुषों में 650 से अधिक जला देता है, लेकिन वजन कम करने और पेट खोने के लिए कक्षा में एक आवृत्ति मीटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है ताकि हृदय की दर 65% से अधिक हो सके मैक्स।
आवृत्ति मीटर एक पोर्टेबल डिवाइस है जो वजन घटाने के लिए आदर्श हृदय गति को मापता है और जिम शिक्षक अपनी उम्र के अनुसार छात्र की आदर्श आवृत्ति को इंगित कर सकता है। कुछ अकादमियों में व्यायाम बाइक हैं जिनके पास पहले से ही हैंडलबार्स पर आवृत्ति मीटर है, जो कक्षा में सीएफ को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इस प्रकार, यदि व्यक्ति एक अच्छा आहार बनाता है और पूरी कक्षा को पूरा करने में सक्षम है, तो सप्ताह में 2 या 3 बार प्रशिक्षण के साथ प्रति माह लगभग 4 किलोग्राम खोना संभव है।
कताई वर्ग से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
कताई कक्षा से अधिक लाभ उठाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं:
- 1 कप फलों का रस लें, 1 तरल दही लें या कक्षा से 30 मिनट पहले 1 फल खाएं;
- वर्ग शुरू होने से पहले संरेखित करें;
- धीमी रफ्तार से शुरू करें और धीरे-धीरे पैरों की गति और ताकत बढ़ाएं;
- पेशेवर साइकिल चालकों की तरह कठोर स्नीकर स्नीकर्स पहनें, क्योंकि यह सीधे पेडल पर पैर की ताकत लगाने में मदद करता है, इसे नरम एकल के साथ स्नीकर्स के माध्यम से खोने से रोकता है;
- अपने हाथों को कताई बाइक के हैंडलबार से फिसलने से हमेशा हाथों से मिटा दें;
- कक्षा के दौरान अधिक आराम सुनिश्चित करने के लिए अंतरंग भागों में एक गद्देदार शॉर्ट्स पहनें;
- पसीने में खोए गए पानी और खनिजों को भरने के लिए कक्षा के दौरान नारियल के पानी या आइसोटोनिक पेय जैसे गेटोरेड पीएं;
- रीढ़ की हड्डी और घुटने की चोटों से बचने के लिए कताई बाइक की ऊंचाई पर मदद करना;
- कक्षा के बाद प्रोटीन समृद्ध भोजन, प्रोटीन शेक या दही, या मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए दुबला मांस या अंडे के साथ भोजन खाते हैं।
पूरे वर्ग के दौरान, आपको अपनी पीठ को सीधे रखना चाहिए और गर्दन में दर्द होने पर, अपनी गर्दन को दबाकर, इस क्षेत्र में तनाव से छुटकारा पाएं, अपने सिर को किनारों पर बदल दें, लेकिन यदि पेडलिंग के दौरान घुटनों में दर्द होता है, तो सबसे अधिक संकेत मिलता है जैसे ही आप एक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट देख सकते हैं।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और पेट खोना चाहते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम का सही पोषण और नियमित अभ्यास अभी भी एक प्रकार के एनारोबिक व्यायाम जैसे बॉडीबिल्डिंग के साथ कताई कक्षाओं में हस्तक्षेप करना महत्वपूर्ण है।
