बिना वजन घटाने युक्तियों में घर पर और किराने की दुकान में और नियमित शारीरिक गतिविधि में आदतों में बदलाव शामिल हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बिना प्रयास किए वजन कम करने के लिए आपको स्वस्थ आदतें पैदा करनी होंगी जो शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए नियमित दिनचर्या के बाद हर दिन पूरा किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए निम्नलिखित 8 सरल आवश्यक युक्तियां हैं।
1. हर 3 घंटे खाओ
हर 3 घंटे खाने से महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च कर सकता है। इसके अलावा, नियमित भोजन के समय होने से भूख की सनसनी और खपत की मात्रा में कमी आती है, वजन घटाने का पक्ष लेता है। स्वस्थ स्नैक्स का एक उदाहरण दूध या दही अनगिनत बिस्कुट या 3 पागल के साथ होता है।
2. मुख्य भोजन में सब्जियां खाएं
सब्जियां फाइबर में समृद्ध होती हैं जो आंत में काम करती हैं, वसा के अवशोषण को कम करती हैं और आंतों के पारगमन में सुधार करती हैं। इसके अलावा, सब्जियां विटामिन और खनिजों में समृद्ध होती हैं जो शरीर के कामकाज में सुधार करती हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं।
3. स्नैक्स में ठोस खाद्य पदार्थ खाएं
तरल पदार्थ पीने के बजाय स्नैक्स में ठोस खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इससे संतृप्ति की भावना बढ़ जाती है और भूख कम हो जाती है। चबाने से धीरे-धीरे मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए संतृप्ति की भावना का कारण बनता है, और ठोस भोजन खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करके पेट को भर देते हैं।
4. प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीएं
रोजाना भरपूर मात्रा में पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इससे भूख कम हो जाती है और आंतों में संक्रमण होता है, कब्ज कम हो जाता है और आंत्र को साफ करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पानी गुर्दे के कार्य में सुधार करता है और त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, झुर्री की उपस्थिति को रोकता है।
5. कुछ शारीरिक गतिविधि करें
वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैलोरी जलाने और शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
हालांकि, अभ्यास के दौरान खोए गए कैलोरी को अपर्याप्त पोषण के साथ आसानी से पुनर्प्राप्त किया जा सकता है। गेम के 1 घंटे के प्रशिक्षण को खराब करने वाले 7 व्यवहार देखें।
6. छोटे व्यंजनों में खाओ
छोटी प्लेटों पर भोजन प्लेट पर रखे गए भोजन की मात्रा को कम करने के तरीके से वजन घटाने में आपकी सहायता करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क हमेशा भोजन के समय एक पूर्ण प्लेट चाहता है, और जैसे छोटे व्यंजन पूर्ण तेज़ी से और कम भोजन के साथ, वे वजन घटाने में मदद करने के लिए एक अच्छी युक्ति हैं। इसके अलावा, छोटे कटलरी के साथ खाने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है क्योंकि यह भोजन को धीमा कर देता है, जो संतृप्ति को बढ़ाता है और खाने की मात्रा को कम करता है।
7. प्रति रात 8 घंटे सो जाओ
नींद अच्छी तरह से रात में रात की भूख और भोजन की खपत को कम करने, तनाव और चिंता को कम करने और कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, अच्छी रात की नींद अच्छी तरह से महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन पैदा करती है, जो अगले दिन स्वस्थ भोजन की पसंद का पक्ष लेती है।
8. भोजन के बाद खरीदारी
भोजन के बाद सुपरमार्केट या मॉल में जाना खरीदारी के बीच में भूख महसूस करने और मिठाई और नमकीन लोगों को ज़्यादा महसूस करने के लिए आदर्श नहीं है। साथ ही, खरीदारी के दौरान भूख नहीं होने से आप घर ले जाने के लिए बेहतर भोजन विकल्प चुन सकते हैं, अगले कुछ दिनों के लिए आहार अनुपालन का पक्ष ले सकते हैं।
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