हालांकि कई लोग बिस्तर से पहले खाना खाने से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि यह वसा भंडार बढ़ा सकता है और इसलिए वजन बढ़ाने का कारण बनता है, यह हमेशा सत्य नहीं होता है। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि सोने से पहले क्या खाना चाहिए क्योंकि अगर कैलोरी का सेवन बहुत अधिक होता है तो बिस्तर से पहले स्नैक्स वसा द्रव्यमान बढ़ा सकता है और मांसपेशी लाभ में कमी कर सकता है, उदाहरण के लिए।
सोने से पहले आपको हल्के खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जो आपको पचाने में आसान होते हैं और नींद की मदद करने के लिए शांत गुण होते हैं, जैसे कि एवोकैडो विटामिन, जई के साथ दही, शहद के साथ केले या शहद के साथ दूध, उदाहरण के लिए। उन खाद्य पदार्थों की एक सूची भी देखें जो नींद को आसान बनाती हैं।
इसके अलावा, आप कैमोमाइल चाय या जुनून फलों के रस जैसे सुखदायक गुणों के साथ पेय भी पी सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से शांत, आराम और नींद में मदद करते हैं, जो वजन घटाने और वसूली और मांसपेशियों में वृद्धि की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है।
बिस्तर से पहले खाने के लिए 4 नाश्ता
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भूख सोना नहीं महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको अगले दिन और भी भूख लगी होगी, इस प्रकार अधिक खाने के लिए। इसलिए, बिस्तर से पहले क्या खाना चाहिए, वजन कम नहीं करना चाहिए कुछ कैलोरी के साथ हल्के भोजन होना चाहिए जैसे कि:
- चावल, सोया या दूध पीना का गिलास;
- एक दही;
- एक स्ट्रॉबेरी या कीवी विटामिन;
- एक जिलेटिन
कभी-कभी कैमोमाइल, लिंडेन या नींबू बाम जैसी गर्म चाय पर्याप्त होती है, उदाहरण के लिए, भूख की भावना को कम करने में मदद करने के लिए और बिस्तर से पहले खाना जरूरी नहीं है। यदि आप रात में काम करते हैं, तो ये स्नैक्स पर्याप्त नहीं हैं, हालांकि आपको इसे अधिक करने की आवश्यकता नहीं है। तो काम पर रात के दौरान क्या खाना चाहिए इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
हाइपरट्रॉफी के लिए बिस्तर से पहले क्या खाना चाहिए
उन लोगों के लिए जो मांसपेशी द्रव्यमान को पुनर्प्राप्त करना और बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशी हाइपरट्रॉफी का समर्थन करना दूध और डेयरी उत्पादों या अंडा और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आवश्यक है ताकि प्रशिक्षण के दौरान व्यय ऊर्जा को भरने के लिए और भुखमरी न हो रात।
मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए सोने के समय से पहले कुछ अच्छे स्नैक्स ओटमील, एवोकैडो या केला विटामिन और दलिया के साथ दही हो सकते हैं, उदाहरण के लिए।
बिस्तर से पहले खाना खा रहा है?
सोने से पहले खाने से बुरा होता है जब भोजन बहुत चिकना और पचाने में मुश्किल होता है। इसके अलावा, बिस्तर से पहले खाने के लिए केवल जरूरी है यदि डिनरटाइम और सोने का समय 3 घंटे से अधिक हो।
बिस्तर से पहले कॉफी, गुराना, काली चाय या कैफीनयुक्त सोडा जैसे पेय पीना भी अच्छा नहीं है क्योंकि ये पेय उत्तेजक होते हैं और आराम से नींद में योगदान नहीं देते हैं। वजन घटाने के लिए आहार के बारे में 10 अन्य मिथकों और सच्चाई के जवाब देखें।
निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि क्या रात के दौरान भूख हड़ताल करता है:
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