पैदल चलने से पहले चलना चाहिए क्योंकि वे अभ्यास के लिए मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, लेकिन उन्हें चलने के तुरंत बाद भी किया जाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों से अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करते हैं। मांसपेशियों, दर्द को कम करना जो भौतिक परिश्रम के बाद उत्पन्न हो सकता है।
चलने के लिए अभ्यास खींचना सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों, जैसे पैरों, बाहों और गर्दन के साथ किया जाना चाहिए, कम से कम 20 सेकंड तक चलना चाहिए।
व्यायाम 1
घुटनों को झुकाए बिना चित्र में दिखाए गए शरीर को आगे बढ़ाएं।
व्यायाम 2
उस स्थिति में रहें जो 20 सेकंड के लिए दूसरी छवि दिखाता है।
व्यायाम 3
उस स्थिति में रहें जो छवि 3 दिखाता है, जब तक कि आप बछड़े के खिंचाव को महसूस न करें।
इन हिस्सों को करने के लिए हर बार 20 सेकंड के लिए प्रत्येक छवि को दिखाने की स्थिति में रहते हैं।
चलने से पहले अपने पैरों के साथ फैला करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अच्छी चलने के बाद आप निम्नलिखित वीडियो में संकेत देने वाले अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वे पूरे शरीर को आराम देते हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे:
अच्छी सैर के लिए सिफारिशें
सही ढंग से चलने के लिए सिफारिशें हैं:
- चलने से पहले और बाद में इन अभ्यासों को करें;
- जब भी आप एक पैर के साथ खींचते हैं, तो दूसरे मांसपेशी समूह में जाने से पहले, दूसरे के साथ करें;
- खींचने के दौरान दर्द महसूस नहीं करना चाहिए, केवल मांसपेशियों को खींचना;
- धीरे-धीरे चलना शुरू करें और केवल 5 मिनट के बाद चलने की गति में वृद्धि करें। चलने के आखिरी 10 मिनट में, धीमा हो जाओ;
- चलने का समय क्रमशः बढ़ाएं।
चलने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हृदय रोग के मामले में डॉक्टर इस अभ्यास को रोक सकता है।
आप याद नहीं कर सकते: सफल लंबी पैदल यात्रा के लिए टिप्स।
