पानी में दौड़ना वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है, अपनी मांसपेशियों को टोन करें, मुद्रा में सुधार करें और अपने पेट को कम करें, विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो बहुत अधिक वजन वाले और बुजुर्ग हैं, जिन्हें अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना एक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि इसमें होता है सड़क में चल रहा है।
पानी की दौड़, के रूप में भी जाना जाता है गहरी दौड़, समुद्र तट पर या पूल में प्रदर्शन किया जा सकता है लेकिन अपने पैरों को और भी अधिक व्यायाम करने के लिए, लाभ में वृद्धि करते हुए, आप पिंडली पर भार का उपयोग कर सकते हैं। जैसा कि जल आंदोलनों के लिए बहुत अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है, यह इस कसरत को एक अच्छा एरोबिक व्यायाम बनाता है और इसलिए, हृदय और श्वसन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे हर 45 मिनट में औसतन 400 कैलोरी खर्च होती है।
पानी पर चलने के लाभों में शामिल हैं:
- वजन घटाने के बाद से इसे ऊर्जा के उच्च व्यय की आवश्यकता होती है;
- गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे रोगों से बचने के लिए जोड़ों को सुरक्षित रखें;
- मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करें, क्योंकि इसके लिए आपको अपनी रीढ़ को सीधा रखना होगा;
- मांसपेशियों, विशेष रूप से हाथ, पैर और पेट की ताकत और धीरज बढ़ाएँ;
- पैरों की सूजन कम करें, क्योंकि यह टखने के आसपास जमा होने वाले तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है;
इसके अलावा, पानी में दौड़ने से सुकून मिलता है और तंदुरुस्ती की भावना आती है, जो चिंता और अवसाद की समस्याओं से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकती है।
पानी चलाना सभी उम्र के लिए लाभ ला सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से उपयुक्त है:
- आसीन व्यक्ति, जो शारीरिक गतिविधि शुरू करना चाहते हैं;
- जो अधिक वजन वाला है, क्योंकि यह चोटों से बचता है;
- बुजुर्ग, चूंकि यह अधिक आसानी से शारीरिक प्रयास का प्रबंधन करना संभव है और गठिया या आर्थ्रोसिस के जोखिम को कम करता है;
- रजोनिवृत्ति क्योंकि यह गर्मी को कम करता है;
- फाइब्रोमायल्गिया के साथ पुराने दर्द वाले रोगी;
- गर्भवती, क्योंकि पानी में शरीर का वजन कम है।
हालांकि, किसी भी मामले में, पानी की दौड़ शुरू करने से पहले, आपको परीक्षण करने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए और देखना चाहिए कि क्या आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।
पानी की दौड़ कैसे शुरू करें
पानी में दौड़ शुरू करने के लिए, एक स्विमिंग पूल की तलाश करें जहाँ पानी का स्तर घुटनों तक या समुद्र तट के उथले छोर पर हो। पानी की ऊंचाई जितनी अधिक होगी, व्यायाम उतना ही कठिन होगा, इसलिए सबसे आसान से शुरू करें।
धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें, लेकिन गति बनाए रखें। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण के साथ शुरू करें, 20 मिनट तक चलेगा। दूसरे सप्ताह से, पानी की तीव्रता को 40 मिनट तक बढ़ाएं, सप्ताह में 3 बार और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
इसके अलावा, जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए पानी या एक गेटोरेड प्रकार के आइसोटोनिक पीना भी महत्वपूर्ण है और आप अभी भी चलाने के लिए तैयार हैं। इस वीडियो के लिए नुस्खा देखें:
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