चिंता से निपटने के लिए, चिंता की अवधि पैदा करने के लिए एक अच्छी तकनीक है, जिसमें चिंता का समय और विचारों के बारे में सोचने के लिए दिन का समय चुनना होता है जो हर समय चिंतित और चिंतित होने के बजाय व्यक्ति को चिंतित करता है।
इस तकनीक के साथ, दिन के दौरान कई बार एक चिंतित विचार से छुटकारा पाने या छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय व्यक्ति केवल उस समय के दौरान सोचता है जब उसने चिंतित होने का फैसला किया, अंत में उसकी चिंता का नियंत्रण हो गया।
इस तरह, चिंता से निपटने के लिए इस तकनीक के 3 कदमों में शामिल हैं:
1. चिंता करने के लिए एक समय और जगह चुनें
इस बारे में चिंता करने के लिए एक समय और स्थान चुनें कि हर दिन वही होना चाहिए और खाने से पहले, जैसे कमरे में, काम से आने के बाद, 18:00 और 18:20 के बीच।
चिंता की इस अवधि के दौरान, व्यक्ति को अपनी इच्छा के बारे में चिंता करने की इजाजत है, हालांकि, शेष दिन चिंताजनक और चिंतित होने से मना कर दिया जाता है।
2. चिंता की अवधि के लिए स्थगित चिंताएं
यदि आप दिन के दौरान चिंतित होना शुरू करते हैं, तो चिंता अवधि को चिंताओं पर लिखकर चिंता अवधि को रोक दें ताकि आप भूल न जाएं और याद रखें कि आपके पास इसके बारे में सोचने का समय होगा, इसलिए चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है अब के साथ।
3. चिंता की अवधि आने पर चिंताओं के बारे में सोचें
जब चिंता की अवधि निकट होती है, तो उस सूची को चुनें जिसमें आपने दिन के दौरान की चिंताओं को झटका दिया और उनके बारे में सोचें। यदि आप जो लिखा है उसके बारे में चिंतित रहना जारी रखते हैं, तो केवल इसके बारे में चिंता समय के लिए चिंता करें। लेकिन यदि कोई भी चिंता अब महत्वपूर्ण नहीं लगती है, तो सूची में किसी अन्य पर जाएं।
ये तीन कदम चिंता से निपटने में मदद करते हैं क्योंकि आप अपनी चिंताओं और विचारों को दूर करने की अपनी क्षमता विकसित करते हैं जो आपको चिंता की अवधि के लिए चिंतित करते हैं, तो आपको अपनी चिंता का अधिक नियंत्रण होना शुरू हो जाता है।
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