केले, एवोकैडो या नींबू बाम जैसे कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में गुण होते हैं जो थकावट से लड़ने में मदद करते हैं, दिन-प्रतिदिन के कार्यों के लिए स्वभाव में सुधार करते हैं। वे अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने वाले शरीर की छूट में योगदान देते हैं, इस प्रकार अगले दिन ऊर्जा को भर देते हैं।
इसके अलावा, पके हुए, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों और मिर्च या अन्य मसालों के बिना रात्रिभोज में हल्का भोजन करना भी आराम से शाम में योगदान देता है जो थकान का मुकाबला करने के लिए आवश्यक है।
मानसिक थकान के खिलाफ लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
मानसिक थकान का सामना करने वाले खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से हैं:
- जुनून फल, एवोकैडो, केला, चेरी
- सलाद पत्ता
- दालचीनी
- नींबू बाम चाय
- शहद
- मूंगफली
इन खाद्य पदार्थों को दिन में 2 से 3 बार खाया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, लंच सलाद में सलाद, सोने में दालचीनी के साथ केला और सोने के जाने से पहले चेरी का रस। यदि इन खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार बनाने के लिए एक या दो सप्ताह बाद थकान कम नहीं होती है, तो यह सलाह दी जाती है कि कोई स्वास्थ्य समस्या है या नहीं, यह जांचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
कॉफ़ी, हरी चाय या गुराना जैसे अन्य खाद्य पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को और अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं और इसलिए रात में अनिद्रा और बाधा उत्पन्न करने से बचने के लिए 5:00 बजे से पहले उपभोग किया जाना चाहिए।
खाद्य थकान जो शारीरिक थकान के खिलाफ लड़ती है
भौतिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे बियर, यकृत, मांस और अंडे खमीर में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा रखने में मदद करते हैं।
कद्दू के बीज, बादाम, टोफू, चार्ड, पालक, काले सेम या जई जैसे अन्य खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, मांसपेशियों के संकुचन की सुविधा प्रदान करते हैं और इसलिए शारीरिक थकावट को कम करने में भी मदद करते हैं।
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