कोलेजन में समृद्ध खाद्य पदार्थ पशु मूल के प्रोटीन होते हैं, जैसे लाल या सफेद मीट और पारंपरिक जिलेटिन ।
कोलेजन त्वचा की फर्म को रखने, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने या देरी और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्राकृतिक गले लगाने के लिए महत्वपूर्ण है। त्वचा की उपस्थिति और लोच में सुधार करके, सेल्युलाईट के उपचार में मदद करने के लिए कोलेजन भी संकेत दिया जाता है।
हालांकि, खाद्य पदार्थों में मौजूद कोलेजन के अवशोषण में सुधार करने के लिए, एक ही भोजन में नारंगी और अनानास जैसे विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कोलेजन 8 बार अवशोषण में वृद्धि करते हैं, इस प्रकार कम करने में बेहतर परिणाम देते हैं sagging।
कोलेजन में समृद्ध मेनू
प्रति दिन आवश्यक कोलेजन की मात्रा सुनिश्चित करने के लिए हर दिन कोलेजन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए, नीचे दिए गए मेनू का पालन करें:
दिन 1
- नाश्ता: अंडे और पनीर के साथ 1 गिलास दूध + 1 ब्राउन रोटी + 8 स्ट्रॉबेरी;
- सुबह नाश्ता: 1 कप जिलेटिन + 3 पागल;
- दोपहर का भोजन / रात्रिभोज: टुकड़ों में अनानस के साथ 1 ग्रील्ड चिकन स्टेक + मटर के साथ 4 चम्मच चावल + सलाद, टमाटर, ककड़ी और जैतून सलाद + आम का 1 टुकड़ा;
- दोपहर का नाश्ता: गोभी, सेब और नींबू के 4 गिलास हरे रंग का रस + 4 पूरे अनाज टोस्ट दही के साथ।
दिन 2
- नाश्ता: ओटमील 200 मिलीलीटर सोया दूध + 3 चम्मच जई + कोको पाउडर का 1 बड़ा चमचा;
- सुबह का स्नैक: 3 टोस्ट दही + 1 टुकड़ा पपीता के साथ;
- दोपहर का भोजन / रात्रिभोज: पास्ता और टमाटर सॉस के साथ ओवन में मीटबॉल + बैंगन सलाद, कसा हुआ गाजर और कसा हुआ बीट, प्याज और जैतून का तेल + अनानास के 2 स्लाइस के साथ ब्राइज्ड;
- दोपहर का नाश्ता: ग्रैनोला + 1 केले के साथ 1 प्राकृतिक दही;
दिन 3
- नाश्ता: फल के टुकड़ों के साथ भरवां 1 दलिया पैनकेक + 1 प्राकृतिक दही;
- मॉर्निंग स्नैक: 1 ग्लास जिलेटिन + 5 बिस्कुट टाइप मारिया;
- दोपहर का खाना / रात का खाना: आलू, गाजर, गोभी और प्याज के साथ मछली स्टू + 5 चम्मच ब्राउन चावल + 1 नारंगी;
- दोपहर का नाश्ता: एवोकैडो और दलिया।
यहां स्वस्थ और सुंदर त्वचा कैसे है:
कोलेजन पूरक कब लेना है
कोलेजन के साथ पूरक 30 से महत्वपूर्ण है और 50 वर्ष से आवश्यक है, क्योंकि समय के साथ, यह अब शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है और इसलिए, त्वचा तेजी से खराब हो रही है। इसका उपयोग कैसे करें: हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन।
हाइड्रोलिज्ड कोलेजन त्वचा की दृढ़ता को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी है क्योंकि उत्पाद की एक छोटी मात्रा में शुद्ध कोलेजन की उच्च सांद्रता होती है और यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों के लिए प्रतिदिन 9 ग्राम कोलेजन की खपत की सिफारिश करता है।
कोलेजन की खुराक के कुछ उदाहरण हैं:
- Sanavita से Hydrolyzed कोलेजन। जस्ता, विटामिन ए, सी और ई के साथ समृद्ध, पाउडर रूप में पाया जाता है जिसे पानी, रस, दूध या सूप और जिलेटिन के लिए तैयारी के रूप में भी मिलाया जाना चाहिए। मूल्य: $ 30 से 50 तक।
- हर्बेरियम से बायोस्लिम कोलेजन। हरी या नींबू चाय के साथ स्वाद, इसे तरल पदार्थ में पतला होना चाहिए। मूल्य: औसतन, $ 20।
- प्रदर्शन पोषण से कोलेजन। प्रत्येक 6 जी में। मूल्य: औसतन, $ 35।
कोई भी फार्मेसी, हेरफेर फार्मेसी या प्राकृतिक उत्पादों में विशेष दुकानों में हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन खरीद सकता है। पशु और सब्जी जेलाटीन के सभी लाभ देखें।
कोलेजन स्लिम लेना क्योंकि यह आपको संतृप्ति की भावना देता है क्योंकि यह एक प्रोटीन है और पेट में लंबे समय तक पचाने के लिए रहता है। हालांकि, इसका मुख्य कार्य त्वचा की लोच और निरंतरता पर कार्य करना है, जिससे कमजोर पड़ना कम हो जाता है। झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए अन्य 10 खाद्य पदार्थ देखें।
