उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित उपचार के अलावा, जीवन की कुछ आदतों में बदलाव करना आवश्यक है क्योंकि हम जो भी करते हैं या खाते हैं, वह सीधे दबाव पर प्रतिबिंबित होता है। इस प्रकार, दबाव को कम करने के कुछ आवश्यक दृष्टिकोण वजन कम करना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और धूम्रपान बंद करना है, उदाहरण के लिए।
हालांकि, कुछ बदलाव आसान नहीं हैं क्योंकि कोई भी स्वाद के बिना भोजन खाने के लिए पात्र नहीं है और रात भर वजन कम नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, इसलिए, इन 5 युक्तियों का पालन दिन-प्रतिदिन किया जा सकता है, जिसमें गर्भावस्था, इन लक्ष्यों को हासिल करने में आसान बनाने के लिए:
1. नमक को अन्य सीजनिंग के साथ बदलें
नमक एकमात्र मसाला नहीं है जो भोजन को स्वाद दे सकता है, और इसे बदलने के कई विकल्प हैं, और आप मसाले, प्याज, लहसुन, अदरक, अयस्क, अजमोद, धनिया, तुलसी, केसर, खाड़ी जैसे मसालों में निवेश कर सकते हैं और दौनी। अपराध के बिना इन मसालों में caprichar संभव है, और, अभी भी, उन्हें वैकल्पिक करने और नए स्वाद खोजने के लिए सक्षम होने के लिए।
इसके अलावा, डिब्बाबंद, जमे हुए और जमे हुए खाद्य पदार्थ या खाने के लिए तैयार मसाले, जैसे कि क्यूब्स या बर्तन, से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक और अन्य additives शामिल हैं जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो अतिसंवेदनशील हैं। इस प्रकार, घर पर तैयार भोजन, या सबसे प्राकृतिक तरीके से संभव है।
यदि अक्सर खाने के लिए जरूरी है तो घर केटल्स लाने की सिफारिश की जाती है, जिसे सप्ताह के एक दिन भी बनाया जा सकता है और अलग कंटेनरों में जमा किया जा सकता है। एक स्वस्थ साप्ताहिक मेनू और काम पर लेने के लिए केटल्स तैयार करने में देखभाल सीखें।
2. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए आवश्यक है, जिससे विभिन्न बीमारियों को रोकने और इलाज में मदद मिलती है। हालांकि, यह प्रभाव केवल तभी हासिल किया जाएगा जब अभ्यास नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास किया जाता है।
तो जिम में लगातार 3 दिनों के लिए अतिरक्षण करने में कोई बात नहीं है, फिर बिना 10 दिनों तक खर्च करना, या सिर्फ सप्ताहांत गतिविधियों को करना। जैसे ही उपचार को नियमित रूप से पालन करना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को उपचार के रूप में भी देखा जाना चाहिए और इससे भी अधिक, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में निवेश होना चाहिए। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षण युक्तियाँ देखें।
3. तनाव नियंत्रित करना
तनाव और चिंता शरीर में कई नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, जैसे कि कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और इंसुलिन जैसे हार्मोन का उत्पादन जो सही उपचार के साथ भी हर समय दबाव बढ़ सकता है।
इसलिए, रोज़ाना तनाव के स्तर को कम करने के विकल्पों की तलाश करना, भले ही दिनचर्या मदद न करे, दबाव नियंत्रण में मदद के लिए सिफारिश की जाती है। इसके लिए महान विकल्प, ध्यान, योग, मालिश, एक्यूपंक्चर और पायलट जैसे अभ्यास कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से हार्मोन और तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, भले ही यह 30 मिनट की पैदल दूरी पर हो।
4. प्रति रात 6 से 8 घंटे के बीच सो जाओ
दिल की दर और रक्त प्रवाह सामान्य करने के लिए, रक्तचाप के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देने के लिए, प्रति रात कम से कम 6 घंटे नींद लेती है। इसलिए, हालांकि यह व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, आदर्श यह है कि नींद लगभग 7 घंटे तक चलती है, और 8 घंटे से अधिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है, हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि।
इसके अलावा, एक अनिश्चित और आरामदायक नींद भी होना अनिवार्य है, अनिद्रा और रात के आंदोलनों से परहेज, जो स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव को कमजोर करता है। 10 अच्छी नींद की युक्तियां देखें।
5. गोलियों को सही समय पर लेना
यह महत्वपूर्ण है कि उदाहरण के लिए हर 8, 12, या 24 घंटे डॉक्टर के अंतराल पर दबाव दवाएं ली जाएंगी, और यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें हर दिन एक ही समय में लिया जाए। यह अनुशासन महत्वपूर्ण है, क्योंकि दवाओं के प्रभाव समय के साथ भिन्न होते हैं, इसलिए यदि व्यक्ति दवा अनुसूची में देरी या अनुमान लगाता है, तो प्रभाव अलग-अलग हो सकता है।
एक उदाहरण यह है कि, यदि हर 8 घंटों में एक उपाय लिया जाना चाहिए, तो आपका अंतराल 6:00 बजे, 2:00 पीएम और 10:00 पीएम, और 8:00 बजे, 4:00 एएम और 4:00 एएम पर हो सकता है, उदाहरण के लिए। इस प्रकार, अंतराल का सम्मान किया जाता है, लेकिन अनुसूची को प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार परिभाषित किया जाता है, यह बेहतर होता है कि वे हर दिन एक ही समय में हों। यदि दवा अनुसूची का पालन करना मुश्किल है, तो यह देखने के लिए कि क्या आप दवा को समायोजित या यहां तक कि बदल सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
याद रखने के लिए एक टिप, अलार्म घड़ी या सेल फोन को चेतावनी देने के लिए है कि समय सही है, और जब आप घर पर नहीं होते हैं तो कुछ दवाओं के साथ हमेशा अपने पर्स या वॉलेट को एक बॉक्स में ले जाएं।
उच्च रक्तचाप के लिए सबसे खराब फूड्स की सूची
इस सूची में मौजूद खाद्य पदार्थों को अतिसंवेदनशील व्यक्ति से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास बहुत नमक होता है और रक्तचाप को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।
- नमक और पानी बिस्कुट और अन्य नमकीन बिस्कुट;
- नमक के साथ मक्खन;
- ठीक चीज;
- नमक के साथ आलू चिप्स;
- जैतून;
- डिब्बा बंद;
- सॉसेज जैसे एम्बेडेड खाद्य पदार्थ;
- स्मोक्ड सॉसेज;
- नमकीन मांस;
- नमकीन मछली;
- सॉस;
- नॉर मांस या चिकन शोरबा;
- शीतल पेय;
- तैयार खाद्य पदार्थों के लिए तैयार;
- कॉफी;
- काली चाय;
- हरी चाय
इसके अलावा, उच्च रक्तचाप आहार में खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नमक को सोडियम, सोडियम क्लोराइड या मोनोसोडियम ग्लूटामेट के रूप में वर्णित किया जा सकता है। पौष्टिक जानकारी में इस वर्णन के साथ उत्पाद hypertensives से बचा जाना चाहिए। दिन-प्रतिदिन नमक की खपत को धीरे-धीरे कम करने के तरीकों की जांच करें।
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