अवसाद आमतौर पर कुछ परेशान या तनावपूर्ण स्थिति के कारण होता है जो जीवन में होता है, जैसे किसी रिश्तेदार, वित्तीय समस्याओं या तलाक की मृत्यु। हालांकि, इसे कुछ दवाओं, जैसे प्रोलोपा, या कैंसर या एचआईवी जैसी गंभीर बीमारियों के मामले में भी ट्रिगर किया जा सकता है।
अवसाद सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं में हो सकता है, लेकिन यह किशोरावस्था या बुजुर्गों को भी प्रभावित कर सकता है, और अवसाद के शीर्ष 5 कारणों में शामिल हैं:
1. जीवन में महत्वपूर्ण घटनाएं
तलाक, बेरोजगारी और प्रेम संबंधों के अंत जैसे महत्वपूर्ण कार्यक्रम अवसाद के लगातार कारण होते हैं, लेकिन परिस्थितियों में लंबे समय तक तनाव का सामना करना पड़ता है, जैसे काम या घर पर लगातार चर्चाएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं क्योंकि इससे व्यक्ति को संदेह होता है खुद और उसकी क्षमताओं का।
- कैसे जीतें: ताकत पाएं और आगे बढ़ें, कभी-कभी एक नया काम पुराने से ज्यादा बेहतर होता है, जो अच्छी तरह से भुगतान करने के बावजूद सुखद नहीं था। सकारात्मक पक्ष की तलाश करें, अगर आप बेरोजगार हैं, तो सोचें कि अब आप काम करने के लिए एक नई जगह पा सकते हैं, उदाहरण के लिए शाखाओं को बदलने या अपना खुद का व्यवसाय खोलने की संभावना है।
2. धमकाने या भावनात्मक ब्लैकमेल
भावनात्मक आघात जो तब उत्पन्न हो सकते हैं जब आप धमकाने का शिकार हो या भावनात्मक ब्लैकमेल पीड़ित हो, भी अवसाद का कारण बन सकता है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति अक्सर समय के साथ अपमान सुनता है, तो वे वास्तव में विश्वास कर सकते हैं कि वे अपने आत्म सम्मान को कम करके सच हैं जिसके परिणामस्वरूप अवसाद का पक्ष लेता है।
- कैसे जीतें: एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र को बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है और एक व्यावहारिक समाधान खोजने के लिए एक साथ प्रयास करें। खुद को बचाने के लिए सीमाएं लागू करना रक्षा का पहला हथियार होना चाहिए।
3. गंभीर बीमारियां
स्ट्रोक, डिमेंशिया, दिल का दौरा या एचआईवी जैसी गंभीर बीमारियों का निदान, उदाहरण के लिए, अवसाद भी पैदा कर सकता है क्योंकि पूर्वाग्रह से निपटना, दर्दनाक उपचार का सामना करना या मरने के डर से रोजाना जीना पड़ता है। और जब मधुमेह, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या लुपस जैसी पुरानी बीमारियों की बात आती है, तो निराश होने का एक बड़ा मौका होता है क्योंकि आपको अपने आहार को बदलने की जरूरत होती है, जो आपको पसंद है, लेकिन अब हानिकारक है।
इसके अलावा, रिश्तेदार जो कैंसर वाले व्यक्ति के साथ रहते हैं या जो दैनिक लोगों को पूरी तरह से निर्भर करते हैं, वे भी शारीरिक या मानसिक थकान के कारण उदास हो सकते हैं, जो हमेशा अपने प्रियजन को खोने के डर से पीड़ित होते हैं।
- कैसे उबरना है: बीमारियों की जरूरतों और देखभाल से निपटने के लिए सीखने के अलावा, किसी को अपनी सीमाओं में भी भलाई खोजने का प्रयास करना चाहिए। छोटे आउटडोर पैदल चलने वाले, एक ऐसी फिल्म देखना जो पसंद करता है या आइसक्रीम लेने के लिए जाता है, थोड़ा और खुशी लाने के लिए उपयोगी हो सकता है। एक बहुत ही रोचक बात यह है कि आप वास्तव में कुछ ऐसा करने के लिए साप्ताहिक समय लें।
4. हार्मोनल परिवर्तन
हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन कम करने, गर्भावस्था, पोस्टपर्टम, और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली अवसाद में कमी हो सकती है। इसके अलावा, ओमेगा 3 की कमी से भी अवसाद हो सकता है क्योंकि इससे व्यक्ति की भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।
- कैसे हराया जाए: हार्मोन के स्तर को सामान्य बनाना गर्भावस्था और पोस्टपर्टम के दौरान बेहतर महसूस करने की कुंजी है, दवाइयों का सहारा लेना संभव नहीं है लेकिन ट्रिपोफान और सेरोटोनिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि जैसी रणनीतियां बेहतर महसूस करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं ।
5. दवाओं का उपयोग करें
प्रोलोपा, ज़ैनैक्स, ज़ोकोर और ज़ोविरैक्स जैसी दवाओं के लगातार उपयोग सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी के कारण अवसाद हो सकता है, जो कि कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई जो इन दवाओं को लेता है वह निराश हो जाता है। अवसाद का कारण बनने वाले अधिक उपचार देखें।
- कैसे हराया जाए: आदर्श यह है कि दवा को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित करना है जिसके पास इसका दुष्प्रभाव नहीं है लेकिन यदि प्रतिस्थापन संभव नहीं है तो चिकित्सक एंटीड्रिप्रेसेंट्स को निर्धारित कर सकता है।
एक मनोवैज्ञानिक की तलाश कब करें
यह मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट करने का संकेत दिया जाता है जब अवसाद के लक्षण, जैसे निरंतर रोना, अत्यधिक थकावट या निराशावाद 2 सप्ताह से अधिक समय तक मौजूद है और व्यक्ति अकेले इस चरण से आगे नहीं जा सकता है।
मनोविज्ञानी एक मूल्यांकन करेगा और कुछ रणनीतियों को इंगित करेगा जो इस चरण के माध्यम से तेजी से जाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। सत्र साप्ताहिक होना चाहिए और 6 महीने से 1 वर्ष तक चल सकता है। हालांकि, केवल वे लोग जो एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं को इंगित कर सकते हैं मनोचिकित्सक हैं और इसलिए इस डॉक्टर से परामर्श भी लिया जा सकता है।
