मूत्र असंतोष को नियंत्रित करने में मदद के लिए, पूरे दिन बहुत अधिक कॉफी खाने से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए और मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत से बचें क्योंकि वे मूत्र आवृत्ति में वृद्धि करेंगे।
मूत्र संबंधी असंतुलन पीई धारण करने के नियंत्रण का नुकसान है, जो खांसी या छींकने जैसे छोटे प्रयासों से बचता है, या शौचालय तक पहुंचने के लिए समय नहीं दे रहा है, पेशाब करने के लिए अचानक आग्रह के रूप में आता है।
तो, आवृत्ति को कम करने के लिए यहां 5 खिलाड़ियों की युक्तियां दी गई हैं और इन मूत्र लीक होते हैं।
यदि आप चाहें, तो उस वीडियो को देखें जिसमें यह सारी जानकारी है:
1. कॉफी खपत कम करें
कॉफी एक मूत्रवर्धक पेय है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, एक पदार्थ जो मूत्र के उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसलिए इससे बचा जाना चाहिए। एक अच्छी युक्ति है कि डीकाफिनेटेड कॉफी लेना या कप के आकार को कम करना और पूरे दिन कॉफी की आवृत्ति को कम करना, आपके मूत्र आवृत्ति में बदलावों से अवगत होना।
कॉफी के अलावा, कैफीन युक्त समृद्ध पेय पदार्थों से बचा जाना चाहिए, जैसे कि कोला और ऊर्जा पेय, और मूत्रवर्धक चाय, जैसे हरी चाय, साथी चाय, काली चाय, अजमोद, और हिबिस्कुस। सभी कैफीन समृद्ध खाद्य पदार्थ देखें।
2. बहुत सारे पानी पीएं
यद्यपि पानी मूत्र के उत्पादन को उत्तेजित करता है, कब्ज और मूत्र पथ संक्रमण जैसी समस्याओं से बचने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और त्वचा और बालों पर सूखापन को रोकने के लिए, रक्तचाप के नियंत्रण को बनाए रखने के लिए पानी महत्वपूर्ण है।
3. मूत्रवर्धक और मसालेदार भोजन से बचें
मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ मूत्र उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और द्रव प्रतिधारण के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, लेकिन मूत्र असंतोष की आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है। ये खाद्य पदार्थ हैं: उबचिनी, खरबूजे, तरबूज, शतावरी, अंत, अंगूर, लोक्वेट, आड़ू, आटिचोक, अजवाइन, बैंगन, फूलगोभी। पहले से ही मसालेदार और काली मिर्च समृद्ध खाद्य पदार्थ मूत्र पथ को परेशान कर सकते हैं, जिससे मूत्राशय को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
इस प्रकार, किसी को एक ही समय में इन खाद्य पदार्थों में से 2 या अधिक उपभोग करने से बचना चाहिए, और यह देखें कि इस सूची के किसी भी खाद्य पदार्थ पर असंतोष के एपिसोड बढ़ाने के लिए प्रभाव पड़ता है या नहीं। मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
4. नियंत्रित वजन बनाए रखें
बेहतर नियंत्रित मूत्राशय नियंत्रण के लिए वजन नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त पेट की वसा मूत्र को मजबूर कर मूत्राशय पर दबाव बढ़ाती है। वजन कम करके, पेट का आकार मूत्राशय पर वजन की मात्रा को कम करता है।
5. मादक पेय से बचें
मादक पेय पदार्थों की खपत से बचने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके पास एक मजबूत मूत्रवर्धक शक्ति है और मूत्र के उत्पादन को बहुत उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को निर्जलीकरण की स्थिति में भी ले जाता है।
मूत्र असंतोष के लिए पूर्ण उपचार दवाओं, फिजियोथेरेपी, आहार और कुछ मामलों में, सर्जरी जैसी रणनीतियों के साथ किया जाता है। इसलिए, देखभाल करने के अलावा, कुछ अभ्यास भी देखें जो आपको बेहतर मूत्राशय नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करते हैं।