18.5 से 24.9 तक वयस्क श्रेणी के आदर्श बीएमआई मूल्य, और इनके ऊपर के मूल्य अधिक वजन या मोटापे को इंगित करते हैं जबकि इनके नीचे के मूल्य पतलेपन या कुपोषण का संकेत दे सकते हैं। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए आप हमारे कैलकुलेटर ऑनलाइन का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपका परिणाम आदर्श नहीं है तो देखें कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं।
आदर्श से ऊपर होने पर क्या करना है
यदि बीएमआई का नतीजा आदर्श से ऊपर है और आप बहुत मांसपेशी व्यक्ति नहीं हैं, न ही एक एथलीट, यह संकेत दे सकता है कि वजन कम करना आवश्यक है, वसा के संचय को खत्म करना।
इसके लिए आपको केवल विटामिन और खनिजों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, उदाहरण के लिए पेस्ट्री, केक और बिस्कुट, स्नैक्स और बारबेक्यू जैसे वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए देखभाल करना।
परिणामों को और भी तेजी से हासिल करने के लिए कैलोरी व्यय बढ़ाने और चयापचय में वृद्धि करने के लिए अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। चाय और प्राकृतिक खुराक के लिए जाना भूख लगी बिना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए एक और प्रोत्साहन हो सकता है। कुछ उदाहरण दालचीनी के साथ हिबिस्कस चाय या अदरक चाय हैं, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ दूसरों को इंगित कर सकता है जो आपकी ज़रूरत के लिए उपयुक्त हैं।
मोटापे के मामले में, वजन घटाने वाली गोलियों जैसे सिब्यूट्रामिन, या यहां तक कि वज़न कम करने वाली सर्जरी, जैसे बेरिएट्रिक सर्जरी, संकेत दिया जा सकता है। हालांकि, जहां तक संभव हो, उन्हें सख्त आहार और व्यायाम के साथ भी होना चाहिए।
आदर्श के नीचे होने पर क्या करना है
यदि बीएमआई का नतीजा आदर्श से नीचे है, तो क्या किया जाना चाहिए विटामिन और खनिजों में समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करना, कई प्रयास करने से परहेज करना ताकि शरीर शरीर द्वारा वितरित कैलोरी को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सके।
यह महत्वपूर्ण है कि बहुत कम बीएमआई वाले लोग दिन में कई बार अच्छी गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा में भोजन करने का प्रयास करते हैं लेकिन वसा में उच्च भोजन खाने की गलती में पड़ने के बिना। पिज्जा, तला हुआ भोजन, गर्म कुत्तों और हैम्बर्गर उन लोगों के लिए सबसे अच्छे भोजन नहीं हैं जिन्हें स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस प्रकार की वसा धमनियों के अंदर जमा हो सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
कभी-कभी भूख की कमी कुछ शारीरिक या भावनात्मक बीमारी से जुड़ी हो सकती है और एक डॉक्टर संकेत दे सकता है कि कम वजन के कारण की पहचान करने के लिए क्या परीक्षण करना है। जब तनाव और चिंता मौजूद होती है तो मनोवैज्ञानिक का अनुवर्ती बहुत मददगार हो सकता है।
बीएमआई का पुनर्मूल्यांकन कब करें
खाने और रहने के इस नए तरीके को शुरू करने के 1 महीने बाद वजन घटाने या बढ़ाने के प्रयास के परिणाम की जांच करने की सिफारिश की जाती है।
आम तौर पर जिन लोगों ने कभी भी भोजन या व्यायाम की देखभाल नहीं की है, वज़न कम करना आसान है, लेकिन जब लक्ष्य स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए होता है तो प्रक्रिया अधिक समय लेने वाली हो सकती है।
महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आपको वैसे भी निराश होने के बिना केंद्रित और लगातार रहने की जरूरत है क्योंकि आदर्श वजन के भीतर ही सौंदर्यशास्त्र का विषय नहीं बल्कि स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का मामला है।
बीएमआई के अलावा, मधुमेह और दिल के दौरे जैसे हृदय रोग होने के जोखिम का आकलन करने के लिए कमर-से-हिप अनुपात के नतीजे को जानना भी महत्वपूर्ण है। यहां इसकी गणना करने का तरीका बताया गया है।
