गुराना पाउडर गुराना के बीज से बना है, और बढ़ती सतर्कता और सतर्कता, मनोदशा में सुधार और शरीर में वसा जलने को उत्तेजित करने जैसे लाभ लाता है, जिससे इसे अधिक प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट विकल्प मिल जाता है और वजन घटाने के आहार।
गुराना पाउडर कैप्सूल या पाउडर में पाया जा सकता है, साथ ही साथ कई थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स में भी मौजूद हो सकता है। अनुशंसित राशि प्रति दिन 2 से 5 ग्राम है, क्योंकि इसकी अत्यधिक खपत अनिद्रा, मनोदशा और दिल की धड़कन जैसे साइड इफेक्ट्स ला सकती है।
ग्वाराना पाउडर के 5 लाभ यहां दिए गए हैं:
1. कसरत प्रदर्शन बढ़ाएं
गुराना पाउडर सतर्कता और सतर्कता को बढ़ाता है, जिससे प्रशिक्षण के लिए अधिक समर्पण होता है। इसके अलावा, यह थकान की भावना को धीमा कर देता है, खासतौर पर लंबे समय तक चलने वाले अभ्यासों में, प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में अधिक समर्पण और प्रयास की अनुमति देता है।
2. वजन घटाने का पक्ष लें
ग्वाराना पाउडर का उपयोग कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होने से वजन कम करने में मदद करता है जो चयापचय को तेज करता है और शरीर के लिए ईंधन के रूप में वसा के उपयोग का पक्ष लेता है। इसके अलावा, इसमें भूख कम करने वाला प्रभाव होता है, भोजन के बीच खाने के आग्रह को दूर करता है।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रभाव को बढ़ाया जाता है जब एक संतुलित भोजन और शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास के साथ ग्वाराना पाउडर का उपयोग किया जाता है।
3. अध्ययन करने के लिए एकाग्रता बढ़ाएं
कैफीन और पदार्थ जैसे थियोब्रोमाइन और थियोफाइललाइन युक्त, गुराना पाउडर परीक्षण के दौरान अध्ययन और ध्यान के लिए अधिक समर्पण के लिए एकाग्रता, तर्क और सतर्कता में वृद्धि करने में मदद करता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि पाउडर केवल दिन के दौरान खाया जाता है, क्योंकि रात में इसकी खपत अनिद्रा का कारण बन सकती है।
4. मूड में सुधार करें
गुराना पाउडर हार्मोन डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो कल्याण की बढ़ती भावनाओं, मनोदशा में सुधार से जुड़ा हुआ है। यह कैफीन की उपस्थिति और एंटीऑक्सीडेंट की इसकी उच्च सामग्री दोनों के कारण है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।
5. कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स नियंत्रित करें
गुराना पाउडर फ्लेवोनोइड्स और सैपोनिन में समृद्ध है, मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्ति वाले पदार्थ जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं, और कुछ अध्ययन ट्राइग्लिसराइड्स के नियंत्रण में भी इसका लाभ दिखाते हैं।
इसके अलावा, यह पेक्टिन में समृद्ध है, एक फाइबर जो मल में वसा के अधिक उन्मूलन को उत्तेजित करता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
अनुशंसित मात्रा
स्वास्थ्य जोखिम के बिना इसके फायदेमंद प्रभावों के लिए ग्वाराना पाउडर की खुराक वजन के हिसाब से बदलती है, लेकिन स्वस्थ वयस्कों के लिए 0.5 ग्राम और 5 ग्राम के बीच होना चाहिए, और बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए इसका उपयोग अनुशंसित नहीं है ।
अत्यधिक उपभोग के साइड इफेक्ट्स
ग्वाराना पाउडर की अत्यधिक खपत में अतिरिक्त कैफीन से जुड़े साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जिससे चिंता, बेचैनी, मनोदशा में परिवर्तन, झटके, भूख की कमी, मांसपेशियों में तनाव और दिल की धड़कन जैसे लक्षण होते हैं।
ये प्रभाव गाराना पाउडर के माध्यम से खपत कैफीन की उच्च सामग्री के कारण होते हैं, और कैफीनवाद के रूप में जाना जाता है। कैफीन को हल करने के लिए, आपको गोराना और अन्य कैफीन समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कॉफी, कोला, चाय और चॉकलेट का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। कैफीन overdose के बारे में और देखें।
