मैग्नीशियम बीज, मूंगफली और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक खनिज है, और यह शरीर में विभिन्न कार्यों को निष्पादित करता है, जैसे नसों और मांसपेशियों के कामकाज को विनियमित करना और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करना।
जब आपके पास संतुलित और विविध आहार होता है तो मैग्नीशियम सेवन के लिए दैनिक अनुशंसा आमतौर पर आसानी से पहुंच जाती है, लेकिन कुछ मामलों में पूरक आहार का उपयोग आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
मैग्नीशियम के लिए क्या है?
मैग्नीशियम शरीर में भूमिका निभाता है:
- शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है;
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें क्योंकि यह हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करता है जो हड्डी के गठन में वृद्धि करता है;
- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करें क्योंकि यह चीनी के परिवहन को नियंत्रित करता है;
- हृदय रोग के जोखिम को कम करें क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में वसा प्लेक के निर्माण को कम करता है;
- दिल की धड़कन और खराब पाचन से छुटकारा पाएं, खासकर जब मैग्नीशियम हाइड्रोक्साइड के रूप में उपयोग किया जाता है;
- विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करें। गर्भावस्था में मैग्नीशियम के बारे में और जानें।
इसके अलावा, कब्ज का मुकाबला करने और पेट के लिए एंटासिड्स के रूप में काम करने वाली दवाओं में मैग्नीशियम का प्रयोग रेचक दवाओं में भी किया जाता है।
अनुशंसित मात्रा
प्रतिदिन मैग्नीशियम की अनुशंसित राशि लिंग और आयु के हिसाब से भिन्न होती है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
| आयु | मैग्नीशियम सिफारिश |
| 0 से 6 महीने | 30 मिलीग्राम |
| 7 से 12 महीने | 75 मिलीग्राम |
| 1 से 3 साल | 80 मिलीग्राम |
| 4 से 8 साल | 130 मिलीग्राम |
| 9 से 13 साल | 240 मिलीग्राम |
| लड़के, 14 से 18 साल | 410 मिलीग्राम |
| लड़कियों, 14 से 18 मिलीग्राम | 360 मिलीग्राम |
| पुरुषों | 400 से 4210 मिलीग्राम |
| महिलाओं | 300 से 320 मिलीग्राम |
| गर्भवती महिलाएं | 350 से 260 मिलीग्राम |
| नर्सिंग माताओं | 310 से 320 मिलीग्राम |
सामान्य रूप से, मैग्नीशियम की दैनिक सिफारिशों को प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार पर्याप्त होता है। गर्भावस्था में मैग्नीशियम के महत्व को देखें और जानें कि क्या इसे पूरक की आवश्यकता है।
मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ आमतौर पर फाइबर में भी अधिक होते हैं, मुख्य रूप से पूरे अनाज, फलियां और सब्जियां होती हैं। पूरी सूची देखें:
- पूरे अनाज जैसे जई, पूरे गेहूं और ब्राउन चावल;
- सब्जियां और सब्जियां, विशेष रूप से ब्रोकोली, स्क्वैश और हरी पत्तियां जैसे कि काले और पालक;
- बीज, विशेष रूप से कद्दू और सूरजमुखी के बीज ;
- तिलहन, हेज़लनट, ब्राजील पागल, काजू, मूंगफली जैसे तिलहन ;
- दूध, दही और अन्य डेरिवेटिव;
- अन्य : कॉफी, मांस और चॉकलेट।
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ औद्योगिक उत्पादों को भी मैग्नीशियम, जैसे नाश्ता अनाज और चॉकलेट के साथ मजबूत किया जाता है। मैग्नीशियम में सबसे अमीर 10 खाद्य पदार्थ देखें।
मैग्नीशियम की खुराक
मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी के मामलों में अनुशंसा की जाती है, और अकेले मल्टीविटामिन-खनिज पूरक और मैग्नीशियम दोनों का उपयोग कर सकती है, जिसे आम तौर पर मैग्नीशियम चेलेट, मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम लैक्टेट के रूप में उपयोग किया जाता है। या मैग्नीशियम क्लोराइड।
