ग्रोनोला वजन घटाने के आहार में एक सहयोगी हो सकता है क्योंकि यह फाइबर और पूरे अनाज में समृद्ध है, जो संतृप्ति देने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन केवल 2 चम्मच ग्रैनोला का उपभोग करना चाहिए, हल्के संस्करणों को पसंद करना और पागल, नट या बादाम में समृद्ध होना चाहिए, जो भोजन में अच्छी वसा लाते हैं।
हालांकि, जब अतिरिक्त ग्रैनोला में खपत होती है तो वजन भी बढ़ सकता है क्योंकि यह कैलोरी में समृद्ध है और उत्पाद के कई संस्करण इसकी रचना में बहुत सारे चीनी, शहद और माल्टोडक्स्ट्रीन का उपयोग करते हैं, जो वजन बढ़ाने के पक्ष में हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा granola कैसे चुनें
वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए सबसे अच्छा ग्रानोला चुनने के लिए, किसी को उत्पाद की सामग्री की सूची पर लेबल को देखना चाहिए, और उन लोगों को पसंद करना चाहिए जो सूची में कम समय में चीनी दिखाई देती हैं। एक और टिप ग्रेनालस को पसंद करना है जिसमें चिया, फ्लेक्ससीड, तिल और सूरजमुखी के बीज या कद्दू जैसे बीज हैं, और जिनके पास चेस्टनट, नट या बादाम भी हैं, क्योंकि वे अच्छे वसा में समृद्ध सामग्री हैं और इससे अधिक संतृप्ति होती है।
इसके अलावा, ग्रैनोला में मुख्य रूप से पूरे अनाज, आमतौर पर जई, जौ, फाइबर और गेहूं रोगाणु, और चावल और मक्का फ्लेक्स शामिल होना चाहिए। पूरे अनाज भोजन के लिए फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, साथ ही साथ वजन नियंत्रण में सहायता भी प्रदान करते हैं।
अनुशंसित मात्रा
कार्बोहाइड्रेट, वसा, सूखे फल और शर्करा में समृद्ध होने के कारण, ग्रैनोला उच्च कैलोरीफ मूल्य के साथ समाप्त होता है। वसा नहीं पाने के लिए, सिफारिश प्रतिदिन लगभग 2 से 3 चम्मच का उपभोग करना है, जो प्राकृतिक दही या दूध के साथ अधिमानतः मिश्रित होती है।
दूध या सादे दही के साथ ग्रैनोला का यह मिश्रण भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाता है, जो वजन घटाने में अधिक संतृप्ति और सहायकता लाता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह के मामले में, आपको granolas पसंद करना चाहिए जो चीनी के बजाय स्वीटर्स का उपयोग करें।
Granola नुस्खा
आप निम्नलिखित विकल्पों में दिखाए गए अनुसार, अपनी पसंद के अवयवों के साथ घर पर ग्रेनोला बना सकते हैं:
सामग्री
- 1 बड़ा चमचा चावल फ्लेक्स
- 1 बड़ा चमचा जई फ्लेक्स
- 1 बड़ा चमचा गेहूं ब्रान
- 1 बड़ा चमचा किशमिश
- 1 बड़ा चमचा निर्जलित diced सेब
- 1 बड़ा चमचा तिल
- 1 बड़ा चमचा grated नारियल
- 3 अखरोट
- 2 ब्राउन पागल
- 2 चम्मच flaxseed
- 1 चम्मच शहद
Granola प्रकाश के लिए सामग्री
- 1 बड़ा चमचा चावल फ्लेक्स
- 1 बड़ा चमचा जई फ्लेक्स
- 1 बड़ा चमचा गेहूं ब्रान
- 1 बड़ा चमचा तिल
- 3 पागल या 2 पागल
- 2 चम्मच flaxseed
तैयारी का तरीका
पहली सूची के अवयवों को मिलाएं, और हल्के ग्रेनोला बनाने के लिए, दूसरी सूची के अवयवों को मिलाएं। आप अच्छे नाश्ते के लिए दही, गाय के दूध या सब्जी के दूध में ग्रैनोला जोड़ सकते हैं।
अधिक दिनों के लिए घर का बना granola होने के लिए, आप सामग्री की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं और मिश्रण को एक बंद कंटेनर में ढक्कन के साथ स्टोर कर सकते हैं, और granola के बारे में एक सप्ताह की वैधता होगी।
Granola के लिए पोषण संबंधी जानकारी
निम्नलिखित तालिका पारंपरिक ग्रेनोला के 100 ग्राम के लिए पोषण संबंधी जानकारी दिखाती है।
| पोषक तत्वों | 100 ग्राम granola |
| शक्ति | 407 कैलोरी |
| प्रोटीन | 11 जी |
| वसा | 12.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 62.5 ग्राम |
| फाइबर | 12.5 ग्राम |
| कैल्शियम | 150 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 125 मिलीग्राम |
| सोडियम | 125 मिलीग्राम |
| लोहा | 5.25 मिलीग्राम |
| मैच | 332.5 मिलीग्राम |
वजन बढ़ाने या मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार में ग्रोनोला का भी उपयोग किया जा सकता है, और इन मामलों में, बड़ी मात्रा में उपभोग किया जा सकता है। Granola के सभी लाभ देखें।
