ब्लैकबेरी आटा बनाने के लिए केवल ब्लैकबेरी सूखें और ब्लेंडर में आटा में बदल दें। हालांकि, प्राकृतिक उत्पादों के स्टोर या इंटरनेट पर ब्लैकबेरी भोजन खरीदना संभव है, और 200 ग्राम का पैक लगभग 20 रेस पर मूल्यवान है।
ब्लैकबेरी वजन घटाने के लिए अच्छा है, मुख्य रूप से क्योंकि इसमें कई फाइबर होते हैं जो आपकी भूख कम कर देते हैं और आपको पूरे दिन कम खाना खाने का कारण बनते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए न केवल ब्लैकबेरी भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि कुछ कैलोरी और वसा के साथ संतुलित आहार भी खाया जाता है।
ब्लैकबेरी आटा बनाने के लिए यहां एक त्वरित और सरल नुस्खा है:
सामग्री
- ब्लैकबेरी के 1 कटोरे
तैयारी का तरीका
एक ट्रे पर ब्लैकबेरी रखें, कम तापमान पर ओवन में लाएं। ब्लेंबेरी सूखे होने तक ब्लेंबेरी सूखे होते हैं जब तक यह आटा में नहीं होता है।
यह आटा जमे हुए ब्लैकबेरी के साथ भी बनाया जा सकता है, लेकिन ब्लैकबेरी में सूखने में अधिक समय लगेगा। इसलिए, ताजा जामुन के साथ आटा बनाना सबसे अच्छा है, खासकर सितंबर और नवंबर के बीच, जो जामुन का मौसम है।
वजन घटाने के लिए ब्लैकबेरी आटा का उपयोग कैसे करें
उदाहरण के लिए, रस, विटामिन, पानी, दूध, दही और यहां तक कि आटा, केक या पाई में भी जोड़ा जा सकता है।
आपको इस आटे के दो चम्मच लेना चाहिए और भोजन में कम मात्रा में खाने के लिए, विशेष रूप से दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले वजन कम करने के लिए इसका इस्तेमाल करना चाहिए।
ब्लैकबेरी के लाभ
वजन कम करने में मदद के अलावा ब्लैकबेरी भोजन के लाभ हो सकते हैं:
- कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करना क्योंकि फाइबर शरीर द्वारा कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं;
- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करें क्योंकि फाइबर रक्त में रक्त को बहुत अधिक जाने से रोकते हैं;
- त्वचा उम्र बढ़ने से बचाता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
इसके अलावा, ब्लैकबेरी आटा कब्ज को कम करने में मदद करता है, क्योंकि फाइबर आंत को नियंत्रित करने में भी मदद करेंगे, लेकिन मल को नरम करने और उनके निष्कासन को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
ब्लैकबेरी आटा पर पोषण संबंधी जानकारी
| घटकों | 1 बड़ा चमचा (20 ग्राम) में राशि |
| शक्ति | 65 कैलोरी |
| प्रोटीन | 1.06 ग्राम |
| वसा | 0.06 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.5 ग्राम |
| फाइबर | 2.4 जी |
ब्लैकबेरी भोजन भी पतला होता है क्योंकि, भूख को कम करने वाले फाइबर के अलावा, इसकी संरचना में लगभग कोई वसा नहीं होती है।
यह भी देखें: Slimming के लिए बैंगन आटा।
