स्वस्थ गर्भावस्था को सुनिश्चित करने की कुंजी संतुलित पोषण है, जो कि मां और बच्चे के लिए पर्याप्त वजन बढ़ाने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली समस्याओं को रोकती है, जैसे कि एनीमिया या ऐंठन, उदाहरण के लिए, जो गुणवत्ता को खराब कर सकती है मां और शिशु जीवन का।
प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की जरूरतें गर्भावस्था में बहुत अधिक बढ़ती हैं और इसलिए अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चे को उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त किया जा सके जिन्हें इसे पूरी तरह से विकसित करने की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि इसका सही मानसिक विकास है, कम वजन से परहेज करना जन्म और यहां तक कि विकृतियां, जैसे स्पाइना बिफिडा।
एक गर्भवती महिला को प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए
हालांकि पहली तिमाही में मां की कैलोरी की जरूरत प्रति दिन केवल 10 कैलोरी बढ़ जाती है, दूसरी तिमाही के दौरान दैनिक वृद्धि 350 किलोग्राम तक पहुंच जाती है और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रति दिन 500 किलोग्राम की वृद्धि होती है।
गर्भावस्था में आवश्यक पोषक तत्व
गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के अच्छे विकास और मां के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, कुछ पोषक तत्वों, मुख्य रूप से फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, लौह, आयोडीन, जिंक और सेलेनियम की बड़ी मात्रा में प्रवेश करना आवश्यक है।
- फोलिक एसिड फोलिक एसिड पूरक गर्भावस्था से कम से कम 3 महीने पहले, चिकित्सा संकेत के तहत, बच्चे में विकृतियों को रोकने के लिए शुरू किया जाना चाहिए और जब डॉक्टर इंगित करता है तो उसे समाप्त कर दिया जाना चाहिए। फोलिक एसिड में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ देखें: फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
- सेलेनियम और जिंक - सेलेनियम और जस्ता की मात्रा प्राप्त करने के लिए बस हर दिन एक अखरोट खाते हैं। यह प्राकृतिक पूरक बच्चे में विकृतियों और थायराइड के खराब होने की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।
- आयोडीन हालांकि गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की मात्रा अधिक होती है, इस खनिज में शायद ही कोई कमी होती है और इसलिए पूरक के लिए यह आवश्यक नहीं है क्योंकि यह आयोडीनयुक्त नमक में मौजूद है।
- मैग्नीशियम - गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की आदर्श मात्रा प्राप्त करने के लिए आप आहार में एक कप विटामिन 1 कप दूध, 1 केले और ग्राउंड कद्दू के बीज के 57 ग्राम जोड़ सकते हैं, जिसमें 531 कैलोरी और 370 मिलीग्राम मैग्नीशियम है।
- प्रोटीन - गर्भावस्था के दौरान आवश्यक प्रोटीन की मात्रा खाने के लिए बस 100 ग्राम मांस या 100 ग्राम सोया और 100 ग्राम क्विनोआ जोड़ें, उदाहरण के लिए। अधिक जानने के लिए: प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
चिकित्सा सिफारिशों के मुताबिक इन पोषक तत्वों का पूरक गोलियों में भी बनाया जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान ए, सी, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6 या बी 12 जैसे अन्य विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनकी मात्रा को आसानी से खिलाकर प्राप्त किया जाता है और कोई पूरक की आवश्यकता नहीं होती है।
यह भी देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए प्राकृतिक विटामिन की खुराक।
गर्भवती महिला कितनी किलोग्राम हो सकती है?
अगर मां गर्भवती होने से पहले, उसके पास सामान्य वजन था, बीएमआई के साथ 1 9 और 24 के बीच, उसे पूरे गर्भावस्था के दौरान 11 से 13 किलोग्राम के बीच लाभ होना चाहिए। इसका मतलब गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में 1 से 2 किग्रा का वजन बढ़ाना है, दूसरे तिमाही में 4 से 5 किलो के बीच की वृद्धि, और 6 महीने के बाद 5 या 6 पाउंड तीसरी तिमाही में पैदा होने तक।
अगर मां के गर्भधारण से पहले 18 वर्ष से कम की बीएमआई होती है, तो 9 महीने के गर्भावस्था के लिए स्वस्थ वजन बढ़ाना 12 से 17 किलो के बीच होता है। दूसरी तरफ, अगर माँ बीएमआई के साथ 25 से 30 के बीच अधिक वजन वाली है तो स्वस्थ वजन बढ़ाना लगभग 7 किग्रा है।
ध्यान दें: यह कैलक्यूलेटर कई गर्भावस्था के लिए उपयुक्त नहीं है।
यह भी देखें कि 30 साल की उम्र के बाद स्वस्थ गर्भावस्था को कैसे सुनिश्चित किया जाए: उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था के दौरान देखभाल।
