रजोनिवृत्ति के दौरान पेट खोने के लिए, संतुलित आहार रखना और नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इस चरण में शरीर के आकार में परिवर्तन होता है और पेट के क्षेत्र में वसा जमा करना आसान होता है। लेकिन जीवन के इस चरण के केवल हार्मोनल परिवर्तन से वजन बढ़ाना उचित नहीं है।
इसलिए, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अधिक कैलोरी व्यय सुनिश्चित करना चाहिए, अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधियों और फल और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार जो कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं।
निम्नलिखित वीडियो में रजोनिवृत्ति वजन बढ़ाने से बचने के लिए आप और क्या कर सकते हैं:
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट खोने के लिए आहार
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट खोने के लिए एक अच्छा आहार विकल्प में शामिल हैं:
- नाश्ता: 1 गिलास क्रैनबेरी का रस और सोया रोटी के 2 टोस्ट स्लाइस या फलों के बीज के साथ 1 कप ग्रेनोला और 100 मिलीलीटर सोया दूध;
- सुबह नाश्ता: बादाम दूध के साथ 1 गिलास पपीता विटामिन;
- दोपहर का खाना: वाटर्रेस के साथ 1 सामन सैंडविच, और 1 कप सेब का रस या 1 सोया दही;
- दोपहर का नाश्ता: 1 सीजन फल या दही के साथ जिलेटिन का 1 गिलास;
- रात्रिभोज: गाजर, मशरूम और शतावरी के साथ ग्रील्ड मछली और फल सलाद के 1 कटोरे;
- रात का खाना: 1 प्राकृतिक दही या 1 मकई स्टार्च दलिया (Maizena) जई दूध के साथ और एक पोषक तत्व पूरक के रूप में 1 चम्मच सोया लेसितिण।
प्रत्येक महिला के पास विभिन्न पोषण संबंधी ज़रूरत होती है और किसी भी प्रकार के आहार के उपक्रम से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
रजोनिवृत्ति में पेट खोने के लिए युक्तियाँ
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट खोने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- पूरे दिन कम से कम 6 भोजन करें;
- मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सूप या सूप खाएं क्योंकि यह भोजन के दौरान खाए गए कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है;
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स, जैसे कि दही और सेब के साथ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं;
- प्रोटीन में समृद्ध भोजन के भोजन और मांस, सफेद पनीर और अंडे जैसे वसा में कम भोजन, क्योंकि वे संतृप्ति की सनसनी में वृद्धि करते हैं;
- सप्ताह में कम से कम 2 बार पानी एरोबिक्स या Pilates करते हैं।
पेट खोने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार संयोजन बनाना है और इसलिए महिला को कम से कम 30 मिनट एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना चाहिए।
