भूख जो गुजरती नहीं है, भोजन में कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों, जीवों में विटामिन की कमी या अवसाद या चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक समस्याओं की वजह से हो सकती है।
पहले से ही जब भूख की भावना गायब नहीं होती है, तो इसे हार्मोनल विनियमन द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है। इस प्रकार, यदि संतृप्त हार्मोन का कम उत्पादन होता है, तो सामान्य से अधिक भोजन खाना सामान्य होता है, वजन बढ़ाने में योगदान होता है।
इसके अलावा, बहुत तेजी से खाने से हार्मोन पेट और मस्तिष्क के बीच सही समय में संवाद करने की अनुमति नहीं देता है, जो भूख की भावना को बढ़ाता है।
भूख न पाने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो में देखें:
भूख पास नहीं होने पर क्या खाना चाहिए
भूख से लड़ने के लिए जो पास नहीं होता है, एक को यह करना होगा:
- केक, कुकीज़, कैंडीज या आइस क्रीम जैसे शर्करा में उच्च भोजन से बचें, उदाहरण के लिए, ये खाद्य पदार्थ तेजी से रक्त शर्करा में वृद्धि करते हैं, जो भूख में वृद्धि के कारण तेजी से घटता है;
- फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे सभी ब्रान अनाज, जुनून फल, बादाम, गोभी या तिल, उदाहरण के लिए, क्योंकि फाइबर भूख कम करने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें: फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
- उदाहरण के लिए अंडे, सफेद मांस, मछली, टर्की हैम या चिकन, सफेद पनीर, दही या दूध जैसे हर भोजन के साथ प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं । इन खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन तृप्त हो जाते हैं और भूख को कम करने में मदद करते हैं।
- रोज़ाना शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद करता है, जो कल्याण की भावना देता है, आराम करता है, मनोदशा में सुधार करता है, चिंता को कम करता है और खाने की इच्छा भी देता है।
इसके अलावा, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है, यह जांचने के लिए कि क्या भूख बढ़ने वाले हार्मोन में कोई समस्या है या नहीं।
यह भी देखें:
- भूख अवरोधक
10 फूड्स जो आपको भूख लगी है
