रजोनिवृत्ति में फिटनेस बनाए रखने के लिए, अपने कैलोरी का सेवन कम करना और नियमित रूप से कुछ प्रकार का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर हार्मोनल परिवर्तन होता है क्योंकि पेट में वसा का संचय अधिक होता है और इसलिए व्यायाम करने के लिए आवश्यक है जो दिल की दर में वृद्धि करने में सक्षम है।
रजोनिवृत्ति में फिट रखने के लिए कुछ सुझाव हैं:
1. अभ्यास अभ्यास
व्यायाम करने, दौड़ने, साइकिल चलाने, जिम में कक्षाओं में भाग लेने या सप्ताह में कम से कम 3 बार नृत्य करने के लिए, या दैनिक 30 मिनट के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम करना शुरू करें। पानी में व्यायाम बहुत बढ़िया हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाते हैं और पसीना परेशान नहीं होता है।
2. अधिक फाइबर खाओ
शरीर को तृप्त करने और भूख को कम करने, आंत्र कार्य करने में सुधार करने, और कच्चे सलाद, पके हुए सब्जियों, दुबला मांस के लिए प्राथमिकता के साथ कम वसा, चीनी-आधारित भोजन खाने के लिए सभी भोजन पर उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। नमक और प्रकाश, और कम से कम 2 लीटर पानी या हरी चाय एक दिन पीते हैं, क्योंकि यह शरीर को मॉइस्चराइज करता है और शुष्क त्वचा को जोड़ता है।
3. हार्मोन प्रतिस्थापन
हार्मोन प्रतिस्थापन रजोनिवृत्ति के लक्षणों से लड़कर हार्मोन के स्तर को अधिक संतुलित रखने में मदद करता है। यह फार्मेसियों में बेची जाने वाली दवाओं की खपत के साथ किया जा सकता है, या स्वाभाविक रूप से सोया लेसितिण, प्रोटीन में पाया जाने वाला प्रोटीन जो मादा हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे महिलाओं को रजोनिवृत्ति में कल्याण मिलती है।
निम्नलिखित वीडियो में बेहतर रजोनिवृत्ति के लिए अन्य प्राकृतिक रणनीतियों के बारे में जानें:
