रजोनिवृत्ति अनिद्रा इस चरण के सामान्य हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित है और इसलिए कृत्रिम या प्राकृतिक हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा इस चरण के अनिद्रा और अन्य सामान्य लक्षणों जैसे गर्म चमक, चिंता और चिड़चिड़ापन को हरा करने का एक अच्छा समाधान हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के कारण अनिद्रा का मुकाबला करने और अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए, कमजोर रोशनी के नीचे एक किताब पढ़ने के रूप में सोने के ठीक पहले कुछ प्रकार की आरामदायक गतिविधि करना अनिद्रा से बचने का एक प्राकृतिक तरीका है।
रजोनिवृत्ति अनिद्रा के लिए गृह उपचार
रजोनिवृत्ति अनिद्रा से निपटने के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय सो जाने से पहले रात में जुनून फल का पत्ता चाय लेना है क्योंकि इसमें सब्जियों के गुण हैं जो नींद का पक्ष लेते हैं।
सामग्री
- जुनून फल पत्तियों के 18 ग्राम
- उबलते पानी के 2 कप
तैयारी का तरीका
कटा हुआ जुनून फल पत्तियों को उबलते पानी में डाल दें और लगभग 10 मिनट तक कवर करें, तनाव और निम्नलिखित पीएं। हर दिन इस चाय के कम से कम 2 कप पीने की सिफारिश की जाती है।
एक और विकल्प पासिफ्लोरा कैप्सूल को पसिलिक्स के नाम पर वाणिज्यिक रूप से बेचा जाना है क्योंकि वे नींद का भी पक्ष लेते हैं और शरीर द्वारा निर्भरता को सहन नहीं करते हैं।
Menopausal अनिद्रा से लड़ने के लिए युक्तियाँ
अच्छी नींद की आदतों के साथ रजोनिवृत्ति अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव हैं:
- नीचे लेट जाओ और हमेशा एक ही समय में उठो, भले ही आपने पर्याप्त सोया न हो;
- दिन के दौरान झपकी से बचें;
- 6 बजे के बाद कैफीन का सेवन से बचें;
- बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन करें और इसे मात्रा में अधिक न करें;
- कमरे में टेलीविजन या कंप्यूटर होने से बचें;
- सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त आरामदायक है;
- नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन 5 बजे के बाद कभी नहीं;
- यदि आप रात में जागते हैं तो अपनी घड़ी को न देखें या अपनी समस्याओं के बारे में सोचें क्योंकि यह तनावपूर्ण हो सकता है।
अच्छी रात की नींद के लिए एक अच्छी युक्ति बिस्तर से पहले 1 कप गर्म गाय के दूध लेना है क्योंकि इसमें ट्राइपोफान होता है, जो पदार्थ नींद को बढ़ावा देता है।
यदि इन सभी युक्तियों का पालन करने के बाद भी, डॉक्टर मेलाटोनिन पूरक का उपयोग इंगित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। सिंथेटिक मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और इसलिए रात के जागने के खिलाफ बहुत प्रभावी होता है। मेलाटोनिन की अनुशंसित खुराक सोने से पहले 30 मिनट पहले 1 से 3 मिलीग्राम तक हो सकती है।
जानें कि खाने से आपको अच्छी रात की नींद कैसे मिल सकती है:
